iată

Sursa: Life science/Shutterstock

19 decembrie 2020, 18:01 h.

Inima este cel mai important organ din corpul nostru. Aceasta este cea mai neobosită motocicletă care susține viața în noi.

Cu toate acestea, din diverse motive, nu întotdeauna avem grijă de el. Îl încărcăm cu alimente nesănătoase, fumat și alte obiceiuri dăunătoare, scrie ABC Fact.

Ce trebuie să facem pentru a îmbunătăți sănătatea propriei inimi?

1. Renunță la fumat

La un an după ce fumătorii au renunțat la fumat, riscul de infarct este redus la jumătate în comparație cu fumătorii activi.

2. Participă la fiecare sport

Înotul, alergarea, tenisul, ridicarea în greutate și chiar mersul regulat reduc riscul de infarct și accident vascular cerebral - este suficientă doar o jumătate de oră pe zi.

3. Pierde în greutate

Cu cât există mai multe exces de celule adipoase în organism, cu atât inima trebuie să intensifice pompa de sânge pentru a le satura cu oxigen.

4. Mănâncă mai multe companii

Fibrele ajută la reducerea nivelului de colesterol rău, care înfundă vasele de sânge și interferează cu funcționarea normală a inimii. În plus, fibrele alimentare normalizează nivelul zahărului din sânge.

5. Mănâncă grăsimi vegetale

Acizii grași vegetali „repară” literalmente vasele de sânge deteriorate, le fac elastice și pot rezista chiar și la hipertensiune arterială. Pentru a le include în dieta ta, mănâncă legume, fructe, nuci, avocado, uleiuri vegetale.

6. Mănâncă fructe și legume

Acestea nu sunt doar surse de fibre, ci și bogate în substanțe biologice active și componente precum potasiul și magneziul, care sunt necesare pentru contracția mușchiului cardiac.

7. Reduceți aportul de sare

Sodiul crește tensiunea arterială. Încercați să mâncați mai puține alimente procesate industrial - conțin multă sare adăugată. De exemplu, cârnați, mese gata, diverse sosuri. O mulțime de sare este conținută în toate tipurile de brânză.

8. Mănâncă pește

Includeți-l în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele precum macrou, sardinele, tonul proaspăt și somonul sunt sursa grăsimilor omega-3 care protejează sistemul coronarian.