sunt asemenea

Nu numai curățarea feței și tratamentul dermatologului vă pot ajuta să luptați împotriva acneei. Regulile dietetice sunt, de asemenea, de o mare importanță în combaterea acestei boli comune a pielii.

Medconsult.bg vă prezintă principalele alimente de consumat și de evitat în prezența acneei.

Cauzele acneei

Influența aerului murdar, utilizarea produselor cosmetice greșite, perioadele de stres, dezechilibru hormonal sau predispoziție genetică. La maturitate, cauzele care pot provoca cosuri pe piele sunt diferite. În general, persoanele cu pielea grasă sunt predispuse la acnee și, prin urmare, ar trebui să aibă grijă de zi cu zi pentru a-și curăța fața. Puteți freca sau aplica o mască de lut o dată pe săptămână, iar pentru o curățare mai profundă - periodic (la fiecare 3-4 luni) pentru a aplica un tratament dermatologic prin peeling superficial sau exfoliant pe radiofrecvență.

Alimente adecvate consumului

Ciocolata neagră este recomandată datorită conținutului de flavonoide, substanțe puternice antiinflamatoare și antioxidante. Alegeți ciocolată cu un conținut de cacao de minimum 70%.

  • Ulei de măsline extra virgin

Bogat în antioxidanți puternici - uleiul de măsline extravirgin este regele dietei mediteraneene. Printre numeroasele sale proprietăți de sănătate (este bun pentru inimă, creier, ajută la prevenirea diabetului etc.) se află conținutul de oleocantal - o substanță cu proprietăți antiinflamatorii, similară cu ibuprofenul. Ori de câte ori este posibil, utilizați ulei de măsline extravirgin în loc de unt sau margarină.

Acizii grași esențiali în care este bogat peștele albastru (deci sardinele, hamsia etc.) și-au dovedit efectul antiinflamator. Trebuie administrat cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține doza necesară de Omega 3 în corpul dumneavoastră.

Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în Omega 3. Adesea recomandate pentru întărirea sănătății părului și a unghiilor, semințele de in au, de asemenea, un efect antiinflamator pozitiv asupra pielii. Cum să le consumi? Este necesar să le zdrobiți chiar înainte de a le mânca pentru a asigura absorbția lor de către organism și pentru a profita la maximum de proprietățile lor.

  • Legume și fructe proaspete

Cu orice tip de dietă, cele cinci porții zilnice de fructe și legume nu ar trebui să lipsească niciodată din meniu. Pentru a combate acneea, cantitățile pot fi chiar crescute: conținutul ridicat de vitamine, antioxidanți și săruri minerale, permite echilibrarea sănătății generale a pielii.

  • struguri roșii

Resveratrolul - un antioxidant prezent în cojile de struguri (în special roșii), este capabil să reducă micro-comedoanele, papulele și pustulele.

  • Iaurt cu probiotice

Probioticele pot fi achiziționate din supermarket sub formă de lapte fermentat de bacterii specifice care prind viață în intestin: conțin tulpini bacteriene diferite de cele ale iaurtului tradițional. Aceste bacterii benefice sunt capabile să reducă inflamația intestinelor și a pielii. Kefirul este potrivit și din aceleași motive.

Sunt o adevărată „comoară” pentru sănătate și sunt bune pentru piele: o mână de nuci pe zi, asigură o bună aprovizionare cu zinc a organismului. Conținutul lor ridicat de minerale reglează activitatea multor hormoni. Nucile sunt, de asemenea, bogate în magneziu și omega 3. Migdalele, caju și semințele de dovleac sunt, de asemenea, alegeri bune.

Alimente de evitat

O dietă bogată în alimente cu un indice glicemic ridicat determină corpul nostru să crească factorii de creștere asemănători insulinei IGF-1, care sunt responsabili pentru producerea de sebum și inflamația asociată. Din acest motiv, persoanele care suferă de acnee ar trebui să limiteze făinile rafinate și să le înlocuiască cu cereale integrale care au un indice glicemic mai mic.

Zahărul alb și toate alimentele care îl conțin cresc și indicele glicemic, deci acestea sunt:

  • băuturi dulci și gustări;
  • cofetărie;
  • diferite tipuri de deserturi.
  • Lapte și produse lactate

În afară de laptele fermentat, care conține probiotice, laptele și toți derivații acestuia (înghețată, smântână, brânză etc.) nu sunt recomandate. În primul rând, deoarece stimulează factorii de creștere IGF-1 și, în al doilea rând, deoarece pot conține hormoni pro-sebum.

Alimente bogate în grăsimi saturate

Multe alimente, precum salamul și cârnații, conțin niveluri ridicate de acizi grași saturați, care pot provoca probleme digestive și pot agrava starea pielii.

Printre produsele care trebuie excluse se numără alcoolul (în special băuturile spirtoase și cocktailurile) datorită conținutului ridicat de zahăr și alcool.