Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

contra

persoanele cu o rutină zilnică activă ar trebui să mănânce destui carbohidrați. În caz contrar, nivelurile de testosteron și alți hormoni anabolici încep să scadă odată cu creșterea nivelului de cortizol. Și aceasta este o rețetă sigură pentru pierderea masei musculare și acumularea de grăsime. (Sondajul complet poate fi găsit aici.)

Apropo, aceste anomalii ale hormonilor sunt adesea asociate cu stres excesiv.

Atenţie, fetelor!

Știm deja că restricția excesivă a carbohidraților poate duce la perturbări semnificative ale nivelului multor hormoni. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, ale căror corpuri pot fi mai sensibile decât bărbații în ceea ce privește nivelurile de energie și depozitele de carbohidrați.

Când femeile nu primesc suficienți carbohidrați (chiar dacă mănâncă suficiente calorii în general), este foarte probabil să se confrunte amenoree hipotalamice. Cu alte cuvinte - întreruperea ciclului menstrual din cauza comunicării afectate între hipotalamus și glanda pituitară.

În amenoreea hipotalamică, nivelul hormonilor scade și diferența se simte în tot corpul. Vorbesc despre niveluri scăzute de hormon luteinizant (LH), hormon foliculostimulant (FSH), estrogen, progesteron și testosteron. Și sunt sigur că fiecare femeie știe cât de importante sunt pentru evoluția normală a ciclului menstrual.

De ce oamenii aleg în continuare diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

După părerea mea, în principal pentru că se bazează pe zvonuri și „sfaturi” de la prieteni. Persoana iubită sau cineva de pe Internet îți spune că a slăbit mult și, în scurt timp, datorită unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - uimită de rezultate, te hotărăști să încerci.

Adevărul este că, da, cu acest tip de dietă pierzi rapid în greutate, dar această scădere în greutate se datorează arderii excesului de grăsime? Mai bine nu. Cel puțin nu în cantități semnificative. De fapt, principalul motiv pentru slăbit rapid cu o astfel de dietă constă în faptul că curăță apa reținută în mușchi.

În general, 1 gram de glicogen reține aproximativ 4 grame de apă în organism. Deci, atunci când reduceți semnificativ carbohidrații în aportul zilnic, nivelul glicogenului scade și, prin urmare, reduce semnificativ reținerea apei.

Cui este potrivită o dietă săracă în carbohidrați?

Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să eliminăm complet acest tip de dietă în toate cazurile și pentru toți oamenii. Dimpotrivă, există anumite situații în care o dietă săracă în carbohidrați poate fi de fapt o alegere bună.

Dieta ketogenică este un astfel de exemplu. Nu voi vorbi prea multe despre ea aici, deoarece i-am dedicat deja un articol separat. Iată un link către acesta.

În anumite cazuri, este o alegere potrivită pentru sportivii cu adevărat activi (maratonisti, bicicliști) și culturisti, precum și pentru persoanele care suferă de anumite boli, cum ar fi rezistența la insulină, diabet, Parkinson, epilepsie, Alzheimer etc.

Dar acestea sunt cazuri destul de speciale și, în general, un procent mic din populație.

In concluzie.

Sfatul meu, în primul rând, este să nu mergeți la extreme. Nu limitați excesiv niciunul dintre nutrienții esențiali din dieta dumneavoastră. După cum am spus întotdeauna, o abordare echilibrată și mai lină a lucrurilor poate oferi rezultate puțin mai lente, dar reduce semnificativ stresul asupra corpului și minții și, astfel, permite o mai lungă aderență la dietă și obține rezultate pe termen lung.