Legume împotriva depresiei de toamnă, fructe de întărit

Consumul de cantități mari de legume protejează împotriva depresiei de toamnă. Conținutul de vitamina C, beta-caroten și acid folic din legume contribuie la întărirea sistemului nostru nervos. Iată câteva legume care ar trebui incluse în meniul nostru de toamnă:

• broccoli - vitamina C, acid folic, vitamina K, fier, potasiu;

• Varză roșie - vitamina C, acid folic, vitamina K;

• Varza de Bruxelles - vitamina C, beta - caroten, acid folic;

• Varză chineză - acid folic, vitamina C, beta - caroten, fier, potasiu;

• conopida - vitamina C, acid folic, vitamina K, fier, potasiu.

Merită să mâncați varză murată, spanac, salată verde, dovlecei, ardei, vinete. Este important să reduceți la minimum pierderea de vitamine și minerale în timpul gătitului, deci este mai bine să consumați legume crude sau ușor înăbușite. Fructele, mai ales toamna târziu, conțin cele mai valoroase vitamine, astfel încât să vă puteți întări corpul pentru iarna care vine. O doză zilnică de fructe precum măr, portocală, kiwi, măceș sau fructe de padure ne va face cu siguranță să ne simțim mai puternici.

Continua sa te misti

De îndată ce serile încep să se întunece, motivația noastră de a rămâne la fel de activi ca și în lunile de vară începe să scadă. Cu toate acestea, încercați să nu lăsați îmbrățișarea canapelei prea curând, totuși, și gândiți-vă la modalități alternative de a vă mișca și a arde calorii. De exemplu, un nou DVD cu exerciții sau cursuri de aerobic/dans/yoga lângă casa ta.

Fii cu ochii pe caloriile din „alimentele confortabile”

Pe măsură ce începem să mâncăm mai puține salate și să alegem alimente mai calde, mărimile porțiilor cresc, de asemenea. Așa cum acesta este momentul în care ajungem la haine mai calde și mai groase, pe lângă faptul că suntem mai puțin activi, kilogramele în plus câștigate din consumul crescut de alimente pot începe să crească încet și constant. Bucurați-vă de schimbarea anotimpului, trebuie doar să fiți conștienți de dimensiunea porției .

Nu uitați să rămâneți hidratat (apă!)

Când este mai cald, în lunile de vară bem conștient mai multă apă. Dar când începe să se răcească, nu ne gândim atât de mult la asta. Apa potabilă vă ajută să vă mențineți pielea hidratată și să arate bine. Menține echilibrul fluidelor în organism, dar ajută și la controlul numărului de calorii consumate, deoarece sete este adesea confundată cu foamea.

Mic dejun: Făină de ovăz cu iaurt, stafide și sirop de arțar

Prânz: file de somon, morcovi prăjiți sau fierte și sfeclă cu puțin ulei de măsline, suc de lămâie și sare de mare

Gustare după-amiaza: muesli

Cina: Lasagna; salata verde cu oțet

Gustare după-amiaza: mere la cuptor

Mic dejun: Orez fiert cu compot de caise

Gustare după-amiaza: semințe de dovleac - crude

Pranz: Cartofi copti cu tofu; salata de morcovi rasi, varza rosie si verde cu vinaigreta, presarata cu seminte de floarea soarelui prajite sau oua fierte tocate tocate

DEJUN: Mic de prune înmuiat

Cina: orez brun cu fasole; broccoli înăbușit și conopidă cu nuci

Gustare după-amiaza: mere la cuptor

dieta

Dacă vrei să înveți să mănânci corect și să slăbești permanent și eficient, ai ajuns în locul potrivit. Răsfoiți catalogul nostru de alimente și obțineți informații utile despre diete și nutriție.

Dacă ești obosit și îți este greu să te concentrezi, dacă melancolia te copleșește des, atunci această dietă este pentru tine. Recuperați-vă stima de sine!

Dieta pentru bărbații cărora le pasă de aspectul lor, dar datorită majorității obligațiilor suferă de lipsa timpului liber.