Bună ziua, la 20 de ani. 185 cm înălțime și 59 kg. Am găsit un site care calcula că pentru a-mi menține greutatea am nevoie de 1945) Kcal. Am pregătit o dietă, cu ajutorul căreia voi lua 3955 Kcal. Dacă cineva înțelege, îmi poate spune ce schimbări trebuie să fac (dacă este necesar)

creșterea

Mic dejun:
Cafea (3in1), portocala proaspata 200ml, fulgi de ovaz 100g, otet. lapte 400g, germeni de grâu 25g
Mic dejun la ora 10:
Mere proaspete 200ml, alune 50g, lapte proaspăt 200ml
Masa de pranz:
Salată Shopska 200-250g, ouă fierte 4bg, pui. prăji. 250g la grătar
După cârlig:
kis. lapte 400g, kiwi sau banane 200g, arahide 50g
Masa de seara:
var. cartofi sau orez 200g, rumeguș. prajire la gratar 250g, morcovi proaspati 200ml, salata de lapte 200g

Carnea se schimbă de 3 ori pe săptămână cu pește la grătar, iar carnea de vită poate fi înlocuită

De asemenea, ar trebui să mănânci carne în timpul micului dejun. Aceste 500 de grame de pui se împart cel mai bine în 3 porții. Având în vedere că aveți 59 de kilograme, nu există nicio modalitate de a absorbi proteina din 250 de grame de pui (aproape 50 + grame)

Maximum 150 de grame de friptură. pentru că nu cred că poți absorbi mai mult de 30 de grame de proteine ​​într-o singură masă.
Ca să nu mai vorbim de masa de prânz - aproape 75 de grame de proteine.
Cel mai bine este să mănânci ouă la micul dejun.

Sunt de părere că cartofii/orezul ar trebui consumați la prânz.
puteți adăuga 1-2 ouă la micul dejun, de asemenea, la cină/opțional/
proteina care provine din carne nu poate fi digerată și așa cum a spus colega, este mai bine să o împărțiți în 3 doze:)
dacă puteți da un link către site pentru a calcula caloriile necesare.

Nu ai nevoie de o dietă MÂNCĂ ca un animal, mănâncă toată ziua mult orez, cartofi, pâine cât poți mânca, ridică-te și mănâncă seara mănâncă lumea din jurul tău ești tren foarte slab de 3 ori o săptămână de antrenament în circuit. Nu aveți nevoie de o dietă concentrată pe orez

În locul tău aș face următoarele:
omletă de dimineață cu 4-5 ouă
după 2 ore fulgi de ovăz 100 de grame cu iaurt o găleată
prânz 150 de grame de pui 200 de grame de orez/cartofi
după-amiaza 150 de grame de pui 200 de grame de orez/cartofi
seara 150 de grame de pui 100 de grame de orez/cartofi
înainte de culcare 200 de grame de brânză de vaci
și împingeți salatele și sucurile oriunde ar cădea;)

Cineva a menționat că sucurile de citrice sunt puțin greu de descompus, așa că nu este recomandat să le bei seara.