Vrei să slăbești și să scapi de greutatea nedorită? Doriți să vă înțărcați corpul însetat de grăsimi și dulciuri și să nu provocați daune sănătății? Atunci dieta Kim Protasov este ceea ce ai nevoie!

modalitate

Această dietă a fost publicată pentru prima dată în 1999 în publicația „Israelienii ruși”. Titlul articolului spune: "Nu faceți hrănirea cultului. O vacă subțire nu este încă o gazelă", ceea ce a atras un public mult mai larg. Dieta Danai a fost dezvoltată de nutriționistul israelian Kim Protasov, în a cărui onoare este numită.

În timpul existenței sale, dieta lui Kim Protasov s-a impus ca o modalitate simplă și totuși ușoară și foarte eficientă de a scăpa de kilogramele în plus urâte și acumulate de mulți adepți. Să vedem care este popularitatea și eficacitatea unei astfel de diete Kim Protasov.

Poate că cel mai important lucru din această dietă este că nu limitează cantitatea de alimente consumate. Și deci nu există panică că nu poate fi nimic. Dar dieta este o dietă care încă are limitări. În acest caz, limitarea aportului de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat că organismul este doar un factor pozitiv, normalizarea funcționării pancreasului și dispariția dinților dulci.

Dieta Kim Protasov durează 5 săptămâni, cel mai important - aceasta este a patra și a cincea săptămână, ei sunt responsabili pentru cea mai intensă pierdere în greutate. Nu există dietă și durează 5 săptămâni. Deci va trebui să exersați răbdarea și voința. Pentru a facilita navigarea, mai jos oferim o descriere a dietei Protasov.

Saptamana unu

În prima săptămână a dietei este permis să mănânce o cantitate nelimitată de legume crude, brânză 5% grăsime și iaurt. A nu se confunda cu iaurturile obișnuite cu aditivi aici, ne putem datora și iaurtului gras, doar utilizarea lor este strict interzisă! Brânzeturile sub 5% grăsimi sunt concepute brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de tip brânză. Gustări dulci, chiar dacă procentul de grăsime este egal cu 5, nu ne potrivim. În plus față de principalele produse sunt un ou fiert pe zi, cafea și ceai, dar fără zahăr. Fructele își pot permite 2-3 mere.

Toate aceste alimente pot fi consumate în combinație și în orice moment.

Conectează-ți imaginația și vei fi surprins de câte feluri de mâncare poți obține din aceste produse. Poate fi o varietate de salate, supe și multe altele. Și cel mai important, asigurați-vă că beți 1, 5-2 litri de apă plată pură pe zi.

A doua saptamana

A doua săptămână include un meniu din prima săptămână: legume crude, mere, ouă, produse lactate, 5% grăsime. Dar în a doua săptămână veți avea mult mai ușor - ați luat prima greutate suplimentară, ați început să vă simțiți mai bine. Toate acestea dau entuziasm pentru a continua în același spirit.

Săptămâna a treia

Îi place deja legumele și brânza cu carne, pește: o porție de aproximativ 300 de grame pe zi. Rețineți că carnea trebuie să fie pește slab și cu conținut scăzut de grăsimi și înăbușită sau gătită. În această perioadă este necesar să se reducă cantitatea de produse lactate folosite ca nutrienți, indiferent dacă este nevoie de tot mai multă carne și pește. O legumă crudă, încă, se consumă în orice cantitate.

Săptămâna patru și cinci

Repetă meniul în a treia săptămână. Rețineți că cantitatea totală de grăsime consumată zilnic nu trebuie să depășească 40 de grame.

Să rezumăm primele cinci săptămâni și să facem o listă a produselor permise și a celor care nu ar trebui să fie în dieta ta.

  • 2 litri de apă curată în fiecare zi;
  • Legume crude;
  • Mere verzi;
  • Ou.

  • Produse lactate cu 5% grăsime (iaurt, lapte fermentat la cuptor, iaurt, fără aditivi și conservanți);
  • Sarea trebuie să fie prezentă participând la metabolismul apei-sare al organismului. Eliminarea sa este plină de tulburări ale rinichilor, inimii și creierului;
  • Varza murata, muraturi si rosii;
  • Adăugați diverse condimente în mâncare, cu condiția să fie naturale;
  • Ceaiul, de preferat negru verde deshidratează corpul, cafeaua fără lapte și zahăr, sucurile proaspete;
  • În a treia săptămână de pește, carne, fructe de mare, dar înăbușit, gătit sau prăjit fără grăsime;
  • Conserve de pește și carne, cu condiția să fie gătite în propriul suc.

Tu nu poți:

  • Zahăr și înlocuitori de zahăr;
  • Carne și legume Brees, precum și legume fierte;
  • Cârnați, bastoane de crab și derivatele acestora;
  • Produse din soia;
  • Iaurt cu suplimente de fructe;
  • Salată coreeană de morcovi și altele asemenea;
  • Suc achiziționat în pachete.

Ei bine, s-a oprit la cinci săptămâni la dietă, iar acum în oglinda ta arată o doamnă slabă. Din fericire nu există nicio limită, poți zbura ca o pană, dar oprește-te! Asta nu este tot. Acum este necesar să se determine un rezultat uimitor. Prin urmare, trebuie să ne retragem conștient și treptat din dietă, respectând regulile de bază.

Dacă nu doriți să câștigați din nou kg aruncate rapid, după sfârșitul dietei nu puteți merge la mâncare. Desigur, această afirmație se aplică fiecărei diete, iar dieta lui Kim Protasov nu a făcut excepție. Este necesar să treceți treptat încet la o dietă normală. Începeți cu faptul că micul dejun gătește terci, acesta poate fi hrișcă, mei sau fulgi de ovăz. Piesele trebuie să fie mici. Aici puteți adăuga salată de brânză și legume.

Aprobate în timpul dietei, merele verzi pot fi înlocuite cu fructe și legume care nu conțin mult amidon. Poate fi cireșe, pere, mure, coacăze negre și multe altele. Ar trebui să se abțină de la utilizarea bananelor, mango și fructe uscate. În timpul ieșirii din dietă își poate permite puțin ulei vegetal, care se adaugă la salate. Doar pentru o schimbare, lăsați-i să mănânce uneori câteva nuci pe cont propriu, dar nu exagerați, deoarece nucile conțin multă grăsime. Și ne amintim că cantitatea zilnică nu trebuie să depășească 40 de grame.

Este necesar să înlocuiți brânza și brânza de vaci 5% grăsimi, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu 1% grăsimi. Toate modificările trebuie introduse treptat.

Contraindicații pentru utilizarea dietei

Există mai multe contraindicații pentru utilizarea dietei Protasov, pe care trebuie să le cunoașteți. De fapt, în loc să slăbească, pot câștiga pentru a exacerba bolile cronice. Astfel, dieta Kima Protasov este contraindicată persoanelor care suferă de boli precum hipertensiune, insuficiență cardiacă, boli gastro-intestinale, alergice la produse lactate, boli de rinichi. În caz de îndoială, dar doriți cu adevărat să încercați această dietă, verificați doar această opțiune cu medicul dumneavoastră.

Dar, în același timp, dieta Kima Protasov are o serie de avantaje:

  1. Nu există nicio limită a numărului de mese care au un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale. La urma urmei, o astfel de dietă este mult mai ușor de tolerat;
  2. Această dietă stabilește metabolismul, ceea ce duce la o îmbunătățire generală a funcționării corpului;
  3. Datorită cantităților mari din dieta produselor lactate, organismul primește mai multe proteine, lactoză și calciu. Dacă există mai multe proteine ​​în organism, atunci nu vor exista pierderi de grăsime și construirea mușchilor;
  4. Dieta de consum oferă o cantitate mare de legume crude care nu conțin amidon, ceea ce la rândul său îmbunătățește funcția intestinală. În plus, organismul primește minerale valoroase, vitamine, minerale și fibre;
  5. Limitați cantitatea de grăsime consumată, dar nu este deloc exclus că este ceva pozitiv.

Ei bine, ultimul cuvânt este al tău. Dar dacă decideți să încercați această metodă de slăbire, veți fi mulțumiți mult timp și subțiri. Totul este în mâinile tale!

Vă sfătuim să verificați: Cât de mult puteți pierde în greutate la o dietă de orez

Poate că nu există nicio persoană care să nu fi auzit de o sursă de alimentare separată. Dar cât se știe exact ce se înțelege prin acest termen? Și un meniu separat de dietă alimentară sugerează?

Cu secole în urmă, oamenii de știință au început să acorde atenție faptului că anumite combinații de alimente pot provoca greutate în stomac și somnolență. În aceeași teorie a alimentelor separate s-a format convingător la sfârșitul secolului trecut, medicul naturist Herbert Shelton. În teoria sa, Shelton a respins rezultatele studiilor fiziologiei sistemului digestiv al savantului rus Ivan Pavlov. Dovada eficienței acestei teorii a început sute de mii de oameni care au avut multe boli. Rezultatul tranziției la alimentația separată Shelton a fost o îmbunătățire semnificativă a sănătății participanților.

Care este separarea corectă a puterilor?

De fapt, multe teorii ale unui aliment separat sunt elementare: ingestia de alimente care sunt incompatibile între ele, procesul de digestie mai dificil. Drept urmare, grăsimile și carbohidrații care nu sunt oxidați sunt transformați în grăsimi subcutanate. Pentru a evita acest lucru, este necesară o sursă de alimentare separată pentru a menține un interval de 2 ore între consumul de produse incompatibile.

Aflați despre compatibilitatea unor ingrediente poate fi cu ajutorul unei mese speciale de alimentare separată, care oferă combinația perfectă de produse permise și interzise.

Herbert Shelton crede că beneficiile alimentelor care nu sunt absorbite de organism, nu. Aceasta este doar o risipă de resurse alimentare. Oprindu-se în sistemul digestiv, produsele încep să se descompună și să formeze toxine extrem de dăunătoare pentru organism. Pentru a combate aceste substanțe toxice, corpul nostru cheltuiește multă energie, care este destinată altor scopuri. Că acest efect poate fi realizat printr-o sursă de alimentare separată.

În tranziția către o astfel de putere, mulți spun că este ușor și are multă energie. Acest lucru se datorează faptului că organismul încetează să mai separe sursele de alimentare pentru a le cheltui pe procesarea și excreția toxinelor care înfundă corpul de malnutriție. Și toate acestea pentru energie gratuită disponibilă pentru dvs.

Avantajele unei mese separate:

  • Intoxicație redusă;
  • Îmbunătățește vizibil sănătatea;
  • Halitoza dispare;
  • Curățat de intestinele „nămol” dăunătoare;
  • Probleme precum disbioza și constipația dispar;
  • Cu o putere separată gastrită vindecată în siguranță;
  • Lasă treptat supraponderal;
  • Vă permite să mențineți greutatea.

Dezavantajele unui aliment separat:

  • Un proces complex de dependență;
  • Nevoia de a schimba modul de alimentare separat;
  • Senzația de foame pentru prima dată;
  • Simțirea nemulțumirii de mâncarea neobișnuită;
  • Dificultăți de a alege dintre feluri de mâncare la o masă de banchet într-o putere separată;
  • Probleme de stomac la revenirea la regimul anterior.

Opinii privind nutriția separată

Mulți medici și nutriționiști cred că un singur aliment nu este bun pentru organism. În opinia lor, însăși tehnica unui singur aliment modifică în mod artificial digestia normală, deoarece încă de la începutul creării sale ca specie separată, omul mănâncă o dietă mixtă, sistemul său digestiv este, în mod natural, pus să digere aceste alimente. În respectarea pe termen lung a principiului hranei separate, organele digestive sunt pur și simplu „uitate” cum să facă față sandvișurilor, heringului sub haina de blană sau găluștelor, ceea ce înseamnă că un susținător al unei astfel de „diete” este condamnat la viață de renunțat de la prăjituri de vacanță și o varietate de preparate tradiționale cu care suntem atât de obișnuiți încă din copilărie. Restricțiile de putere separate pot strica impresia de odihnă.

Susținătorii unui aliment separat, de exemplu, demonstrează că a mânca bine nu este doar posibil, ci și necesar. Cu unul singur, fără o cantitate separată de medicamente, mulți oameni au vindecat gastrita, diateza, gușa, rinichii și ficatul. Acest efect de vindecare se datorează alegerii competente a produselor pentru sistemul alimentar individual și unei absorbții mai bune.

Regulile de bază într-o sursă de alimentare separată

Mănâncă numai când îți este foame. Trebuie să înveți să deosebești de apetitul simplu de foame. Pentru a verifica, imaginați-vă mestecând o bucată de pâine sau frunze de varză. Dacă ești frumoasă și o mănânci cu plăcere - ți-e foame. Dacă nu vă place varza și doriți o bomboană dulce - este pofta de mâncare. De obicei se află într-un întrerupător de alimentare separat care permite 2-3 mese pe zi și elimină gustările inutile, care pot perturba funcționarea sistemului digestiv și pot duce la creșterea în greutate.

Consumul de apă în timp. Ca parte a programului, o sursă de alimentare separată ar trebui să oprească apa potabilă cu 10 minute înainte de a mânca. După ce ați mâncat, lăsați să beți cel puțin 30 de minute dacă mâncați fructe după 2 ore, dacă consumați alimente care conțin amidon și, după 4 ore, dacă ați utilizat pentru produse proteice.

Mâncarea ar trebui să fie atât de lungă încât să fie bine să se umezește cu salivă. Aceasta este o regulă importantă într-o sursă de alimentare separată și nu numai acolo.

Înainte și după masă are nevoie de puțină odihnă pentru a aduce corpul la odihnă. Amintiți-vă că o persoană stresantă este capabilă să mănânce mult mai multe alimente, ceea ce este inacceptabil într-o dietă separată.

Privind în pozitiv. Nu vă gândiți la un tabel cu probleme sau situații neplăcute. Lăsați să strălucească gândurile că este important să separați dieta.

Nu mâncați în exces. Într-o dietă normală, stomacul moderat a umplut doar 2/3 din volumul total. Aproximativ mâncarea se potrivește în brațe încrucișate. Pe o hrană separată, este puțin probabil să puteți mânca mai mult.

Nu amestecați prea multe tipuri de alimente într-o singură masă. Desigur, trebuie să mănânci diferite alimente, astfel încât organismul să nu sufere din lipsa materialelor necesare. Dar nu este recomandat să le amestecați simultan într-un număr separat. Prin alegerea produselor locale nu sunt importate, deoarece acestea sunt adaptate biologic mai bine biologic.

Temperatura alimentelor Într-o sursă separată. Vasele reci nu trebuie să fie sub temperatura camerei în timpul utilizării. Un vas fierbinte nu trebuie să topească buzele și limba, ar trebui să fie nevoie să se răcească și să sufle mâncarea. Important într-o masă separată - confort.

50% din dieta zilnică ar trebui să fie formată din alimente vegetale crude. Tot felul de legume, fructe, ierburi într-o dietă separată vor deveni prietenii și ajutătorii tăi fideli.

Fructe si legume. Ar trebui discutate separat. În general, este un aliment ideal pentru corpul tău, dar să folosești orice fruct sau fructe de pădure este ca un fel de mâncare separat, ca o gustare, care este permisă cu o masă separată. Sau puteți mânca niște fructe timp de o jumătate de oră înainte de masă, așa că au avut timp să părăsească stomacul, dar nu mănâncă niciodată fructe și fructe de pădure după masă, pentru că atât de mulți ruși. Pepenii și afinele sunt permise numai ca hrană separată pentru un sistem separat de hrănire

Limitați sau excludeți complet din dietă:

  • Zahăr și tot ce conține;
  • Cârnați afumați, murături etc.;
  • Unt fin, maioneză, margarină;
  • Cacao, cafea, ceai, băuturi carbogazoase precum Cola;
  • Legume sau fructe zburlite, șchiopate;
  • Lapte praf, lapte condensat și conserve.

Tipuri de surse de alimentare separate

Există mai multe tipuri diferite de alimente individuale care sunt de obicei o idee Sheldon, dar oferă o excepție de la dieta diferitelor grupuri de produse.

Mâncăruri separate Semenova include un număr mare de rețete diferite, dar elimină hrănirea separată de dieta tuturor produselor lactate, pește, supe de carne și diverse supe. Nadezhda Semyonova în program recomandă să treacă complet la vegetarianism.

Mâncare individuală Montignac sugerează mâncare reutilizabilă limitată la carbohidrații „răi”. În plus față de tabelul de compatibilitate pentru produse, ar trebui să se țină seama de indicele glicemic al acestora. Poate că numai în acest sistem de alimente separate este permis alcoolul. Michel Montignac recomandă utilizarea zilnică a unei jumătăți de pahar de vin roșu.

Hrana separată pentru grupa de sânge, poate cea mai populară metodă de astăzi de hrană separată. Aceasta implică un anumit set de produse pentru un anumit grup sanguin. Restul principiilor sunt clasice.

Într-o sursă de alimentare separată pentru Malakhov, toate forțele sunt direcționate inițial pentru a trata o gamă largă de boli. Meniul unui aliment separat în cantități mari prezintă infuzii și decocturi de ierburi, legume și sucuri de fructe.

În ciuda faptului că mesele separate pentru scăderea în greutate nu sunt oferite ca un bonus frumos de kg, lăsându-vă încă „fețe”. Deși nu putem spune că greutatea va dispărea rapid. Cea mai mare pierdere în greutate într-o dietă separată este eliminarea organismului de diverse toxine, otrăvuri și apă, care este ultima întârziere. Și amintiți-vă că o dietă separată pe care o mâncați la un moment dat, mai puține alimente și în stomac, scade în timp până la dimensiunea normală, ceea ce înseamnă că mâncați mai puțin și totuși nu vă îngrășați. Așadar, a pierde în greutate ca aliment separat este cea mai bună opțiune prin care vei pierde în greutate și nu te vei răni. Dar este demn de remarcat faptul că nu este necesară așteptarea rapidă a rezultatelor pentru clasica sursă de alimentare separată. De regulă, pierderea în greutate începe numai după 1-2 luni de mese separate separate

Există, de asemenea, o dietă strictă, meniul este limitat la un anumit set de produse și volum. Acest lucru ne asigură că scăpăm de kilogramele în plus, dar nu toată lumea este capabilă să reziste unui regim atât de dur al unei surse de alimentare separate.

Indiferent de obiectivele pe care decideți să le aplicați în legătură cu o dietă separată, asigurați-vă că vă vizitați medicul sau terapeutul, pentru că este posibil să aveți o boală în care un aliment separat să fie corect. Deoarece astfel de contraindicații pentru un aliment separat nu sunt. Dar controlul unui medic sau dietetician vă va asigura că nu răniți capriciul de alimentare separată.

Ei bine, desigur, indiferent dacă alegeți o dietă pentru pierderea în greutate sau „ați aprins” o dietă separată, amintiți-vă că exercițiul nu a fost încă anulat. Mersul pe jos sau exercițiile de bază de 15 minute dimineața completează perfect sistemul unei mese separate și vă ajută să vă consolidați mușchii și să vă faceți corpul mai flexibil. Este convenabil să combinați cu regimul de aprovizionare individuală cu apă de aerobic sau lecțiile de înot sunt simple, deoarece după un antrenament mai des înfometat și reîncărcați înainte de clasa de legume, puteți lua micul dejun în siguranță la sfârșit.

Vă recomandăm să verificați cum să preparați oțet de mere pentru scăderea în greutate