Gimnasta chineză Qigong este o tehnică care vă permite să scăpați de excesul de greutate într-un timp scurt. Exercițiile psiho-fizice complexe normalizează munca corpului, îl vindecă. Sună tentant, nu-i așa? Care este esența gimnasticii și cum să o faci în mod corespunzător pentru a nu provoca daune sănătății?

modalitate

  • Eficacitatea Qigong pentru pierderea în greutate
  • avantaje
  • Contraindicații
  • Programul de slăbire Qigong
  • Recenzii

Eficacitatea Qigong pentru pierderea în greutate

Potrivit înțelepților chinezi, grăsimea este o colecție de energie negativă care trebuie aruncată, altfel va dăuna organismului.

Stresul, oboseala, stresul sistemic - toate acestea au un efect negativ asupra sistemului digestiv. Stresul duce la faptul că organismul se recuperează, începe să acumuleze grăsime, încercând să se protejeze astfel de factorii de mediu. Cu ajutorul gimnasticii de qigong, se realizează echilibrul mental și, ca urmare, dispare necesitatea acumulării de surplusuri.

Dacă credeți că statisticile, atunci efectuarea exercițiilor ajută într-o lună să piardă între 3 și 18 kg. Procesul de slăbire afectează mulți factori, care, desigur, afectează rezultatul.

Cum să crești eficiența gimnasticii:

  • Merită să vă exercitați în mod regulat.
  • Nu mâncați în exces.
  • Păstrați-vă calmul.
  • Abordați exercițiul cu bună dispoziție.
  • Nu exagera.

Este recomandat să faceți exerciții regulate care să arate autodisciplina. Puteți exersa în fiecare zi sau de 2-3 ori pe săptămână. Efectul exercițiilor va apărea după 30 de zile.

avantaje

Qigong nu este un antrenament istovitor în sala de gimnastică, nu este ridicarea greutăților, nu există fitness și nici aerobic. Acestea sunt exerciții simple pe care le pot face chiar și noii veniți. Complexul include exerciții de respirație, dietă, stretching și auto-masaj.

Gimnastica are o serie de avantaje:

  • ameliorează excesul de grăsime;
  • îmbunătățește sănătatea și bunăstarea umană;
  • ajută la depășirea efectelor stresului;
  • normalizează circulația sângelui.

Unul dintre punctele forte ale Qigong este că înțelepții chinezi cred că kilogramele pierdute nu se vor întoarce niciodată.

Contraindicații

În ciuda tuturor avantajelor, gimnastica antică chineză are o serie de contraindicații. Nu o practicați:

  • în prezența bolilor sistemului cardiovascular (insuficiență cardiacă severă, defecte cardiace necompensate etc.);
  • boli ale coloanei vertebrale (exercițiul exercită o presiune asupra coloanei vertebrale)
  • tulburări psihice de diferite etiologii;
  • leziuni cerebrale;
  • boli ale hematopoiezei (inclusiv hemofilie, leucemie etc.);
  • SNC.

Contraindicații care sunt considerate temporare. Gimnastica nu merită făcută atunci când:

  • terapia medicamentoasă cu diferite medicamente;
  • perioada postoperatorie;
  • creșterea temperaturii corpului (sau o scădere bruscă a temperaturii corpului);
  • supraîncălzire sau supraîncălzire;
  • în prezența oboselii severe.

Înainte de a efectua exercițiile, nu este recomandat să mâncați excesiv, nervozitatea, consumul de alcool, fumatul.

Programul de slăbire Qigong

  1. Qigong nu tolerează dezgustul, agresivitatea, mișcările bruște.
  2. Toate mișcările corpului sunt efectuate într-o stare calmă și lină.

Program de bază

Baza gimnasticii sunt doar 3 exerciții:

1. Valuri pentru ridicarea broaștelor (acest exercițiu se numește „val”). Acest lucru va ajuta la activarea respirației diafragmei și la rezolvarea apetitului excesiv.

Umplută, se întinse pe podea.

  1. Îndoiți încet picioarele la genunchi, întindeți-vă pe podea cu picioarele. Unghiul la genunchi ar trebui să fie de 90 de grade.
  2. O mână se potrivește stomacului și cealaltă în zona pieptului.
  3. Respirați doar diafragma. În acest caz, stomacul se ridică, pieptul coboară și invers, formând un val.

Va fi dificil de făcut de începători, dar după 5-7 minute de antrenament, respirația va reveni la normal. Repetarea exercițiului este recomandată de cel puțin 20 de ori.

Videoclipul prezintă 2 opțiuni de exerciții: în picioare și întins pe podea. S-au făcut comentarii clare cu privire la implementarea corectă.

2. Broasca. Exercițiile fizice întăresc mușchii abdomenului și ai spatelui.

  1. Stai pe podea, încrucișează-ți picioarele.
  2. Ține-ți spatele drept, pune coatele pe genunchi.
  3. Țineți coatele la picioare, încrucișați brațele într-un pumn și așezați capul pe ele. Femeile își încleștară mâna stângă într-un pumn, apoi își așezară mâna dreaptă pe ea. Bărbații au dreptate.
  4. Maximizând mușchii abdominali, respirați profund, dar cu atenție. Încercați să vă umflați stomacul înainte de formarea mingii.

Pentru a face exercițiul corect, precum și pentru a afla toate nuanțele și finețea, precauțiile și contraindicațiile acestuia, vă sugerăm să vizionați videoclipul:

3. Buton Lotus sau lotus. Unul dintre cele mai ușoare exerciții.

  1. Luați poziția lotusului.
  2. Îndreptați-vă spatele, stați pe podea, încrucișați-vă picioarele. Pune-ți mâinile pe stomac.
  3. După ce ați închis ochii, apăsați bărbia pe piept, coborâți ușor capul și clipiți.
  4. Respirați adânc și expirați aerul, concentrându-vă asupra procesului.

Durata exercițiului este de 5 minute, poate fi mărită treptat la 15. Terminați atunci când există o senzație de somnolență ușoară, adormire.

Videoclipul arată ultimul exercițiu al complexului de bază pentru slăbit. Pentru a obține efectul maxim, ar trebui să încercați să îl aplicați corect.

Digestie Fitness:

  • 2 minute până. Cu 2 minute înainte de a mânca, trebuie să vă ridicați drept, să vă puneți mâinile pe stomac și să începeți să respirați profund. Ascutit în aer cu nasul, suflându-i stomacul. Este recomandat să respirați adânc - acest lucru va ajuta la „saturarea” corpului cu oxigen și la evitarea supraalimentării.
  • 2 minute mai târziu. Următorul exercițiu se face după masă, după 2 minute. Trebuie să te ridici drept, să-ți pui mâinile pe stomac și să respiri ușor, dar superficial, în timp ce faci mișcări paralele cu mâinile în sensul acelor de ceasornic.

Videoclipul arată, de asemenea, un set de exerciții pentru îmbunătățirea procesului digestiv, îndepărtarea rapidă a excesului de greutate, normalizarea corpului.

Tehnica respirației cu Lana Anatol

Respirația profundă este baza exercițiilor de respirație Qigong cu Lana Anatol, care încarcă și relaxează mușchii abdominali. Exercițiile de respirație sunt practicate împreună cu exercițiile, exercițiile sunt efectuate înainte și după mese.

Esența metodei:

  1. Începe cu respirație profundă. Încercați să vă concentrați asupra acestui proces, scufundați-vă mental. Acest lucru va scăpa de tensiune.
  2. Pune-ți mâinile pe stomac. În această situație, respirați calm, dar profund și expirați.
  3. Continuați să faceți gimnastică timp de 1,5 minute.
  4. Când timpul trece în ritmul modificărilor respiratorii: expirațiile și inhalările devin ascuțite. Este necesar să încercați să împingeți din abdomen tot aerul care îl umple. Respirația în acest ritm va dura 30 de secunde.

Când masa se termină, ar trebui să puneți mâinile pe stomac, așezându-le în zona stomacului. Mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, masează abdomenul de 50 până la 100 de ori. Auto-masajul va ajuta la îmbunătățirea procesului digestiv.

Exercițiile de respirație reduc apetitul și previn supraalimentarea. Ar trebui să se facă în mod regulat, de preferință cu 20-25 de minute înainte de mese.

avantajele respirației profunde:

  • mușchii saturați ai stomacului și intestinelor cu oxigen;
  • accelerează procesul de digestie a alimentelor;
  • îmbunătățește metabolismul.

În videoclip, Lana Anatol își învață adepții cum să facă exerciții de respirație și să slăbească fără prea mult efort.

Auto-masaj

O altă parte a gimnasticii de qigong este auto-masajul. Dar acest lucru necesită o pregătire prealabilă. Pentru a crea o stare de spirit pozitivă, trebuie să luați poziția faraonului. Are loc pe scaun.

Poza lui Faraon:

  1. Așezați-vă la capătul scaunului. Aliniați-vă spatele.
  2. Picioarele sunt îndoite astfel încât să existe un unghi drept la genunchi.
  3. Întregul picior este pe podea. Picioarele sunt paralele între ele.
  4. Mâinile sunt așezate calm pe genunchi.
  5. Vârful se extinde în sus, stomacul se retrage ușor.

Timpul petrecut în postură este de 2 minute. Trebuie să încercați să vă concentrați și să vă relaxați cât mai mult posibil. Respirați adânc și expirați și începeți masajul.

Fitness pentru auto-masaj:

Dietă

Prin urmare, nu există diete, nu există restricții stricte, dar există încă anumite reguli pe care doriți să le pierdeți în greutate.

Pentru a scăpa de energie negativă și grăsime, vă recomandăm:

  1. Renunțați la utilizarea cărnii roșii sau limitați consumul acesteia (puteți înlocui carnea de soia).
  2. Bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi (cu cât o persoană bea mai mult, cu atât vrea să mănânce mai puțin).
  3. Bea 1 pahar de apă cu 30 de minute înainte de a mânca.
  4. Cina trebuie planificată cu cel puțin 4 ore înainte de culcare
  5. Aruncați junk food (fast food, sifon, alimente convenabile).

Principalul lucru nu este să mâncați în exces. Mâncarea este distribuită uniform pe tot parcursul zilei. Dar nu muriți de foame, deoarece în acest caz corpul se va „recupera” și va începe să acumuleze grăsimi pentru o utilizare viitoare. accident vascular cerebral, în porții mici, făcând varietate în dietă. "

Ce alimente pot fi consumate:

  • Dulce. Acesta nu este un tort cu ciocolată sau desert cu cremă. „Alimente dulci” înseamnă fructe și fructe de pădure, precum și miere.
  • Amar. Au un efect laxativ ușor, pot fi: broccoli, cicoare, țelină și salată verde.
  • Acru. Toate produsele cu gust acru, inclusiv fructele și produsele din lapte acru. Puteți mânca: citrice, kiwi, brânză, chefir și chiar iaurt natural.
  • Sărat. Acestea nu sunt murături, ci fructe de mare. Peștele, midiile, crabii și creveții vor ajuta la restabilirea echilibrului apă-sare al organismului.
  • Ascuțit. Acestea sunt diverse condimente, condimente și ierburi, precum și usturoi și ceapă. Ele ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la accelerarea proceselor metabolice din organism.

Recenzii

Inna, 34 de ani. După nașterea unui copil creșterea semnificativă în greutate. A decis să slăbească și a început să meargă la grupul de gimnastică Qigong. Această alegere a fost făcută deoarece nu pot suporta cursuri lungi pe banda de alergat, haltere etc. Greutatea nu a dispărut imediat, dar după aproximativ 1,5 luni m-am simțit mai bine, oboseala a dispărut și am arătat proaspăt. În timpul antrenamentului în grup a scăzut 10 kg! Acum fac exerciții acasă, singur.

Alain, 26 de ani. Fac gimnastică, începând cu antrenorul, acum antrenez cu prietena mea. Este foarte simplu: exercițiile pot fi efectuate într-o cameră sau chiar pe balcon. Susțin figura într-o stare excelentă și în același timp cheltuiesc totul pentru orice 25-30 de minute pe zi.

Ekaterina, 41 de ani. M-am simțit ca o bătrână când am întâlnit o colegă de clasă. Este atât de inteligentă, subțire, plină de vitalitate și energie. S-a dovedit a fi totul despre gimnastica din China. Acum mergem împreună la grupul Qigong. De asemenea, devin mai tânăr și slăbesc cu aceste exerciții.

Qigong este o gimnastică potrivită pentru pierderea în greutate, permițând normalizarea corpului și îndepărtarea excesului de grăsime din acumularea de energie negativă. Metodologia este simplă și eficientă, poate fi confirmată de recenzii și fotografii ale unor persoane reale.