dieta

Vara ne place să mâncăm tentații culinare din bucătăria mediteraneană, așa că astăzi am decis să vă arătăm o dietă inspirată din această regiune.

Jacques Fricker, un nutriționist de renume mondial, avertizează că dieta mediteraneană nu slăbește drastic, ci pentru că este extrem de echilibrată, ne permite să slăbim încet și în siguranță. Această dietă se bazează pe mai multe reguli de bază.

Cel mai important lucru este să nu puneți prea mult ulei și ulei de măsline în salatele recomandate, să renunțați la deserturile grele și să mâncați paste o singură dată, cel mult de două ori pe zi. Dieta este foarte sănătoasă, deoarece scade nivelul colesterolului din sânge. În plus, cele mai recente cercetări demonstrează că oamenii din țările mediteraneene sunt cei mai puțin expuși riscului de boli cardiovasculare în comparație cu restul umanității. De asemenea, încetinesc procesul de îmbătrânire. Cu meniul recomandat vei pierde maximum un kilogram sau doi pe lună, dar vei fi mult mai energic și mai vibrant.

Principii de baza

Mizați pe zaharurile lente pe care le veți obține cu o felie de pâine integrală la micul dejun, cu spaghete, fasole, linte la prânz sau cină. Aceste alimente energizează mușchii și creierul și ne împiedică să ne simțim obosiți. Pentru prânz și cină, acordați preferință legumelor proaspete. Condimentați salatele foarte ușor - o linguriță de ulei de măsline și puțin oțet sau suc de lămâie sunt așezate într-o sticlă de pulverizare și pulverizate pe legume. Gustul este minunat, iar caloriile sunt foarte scăzute. Nu neglija usturoiul, ceapa, condimentele și folosește-le cât mai des posibil. Mănâncă pește de cel puțin 4 ori pe săptămână. Este aliatul tău în lupta împotriva greutății, atâta timp cât nu o prăjești, ci o gătești pe grătar, abur sau folie. Condimentează-l cu lămâie.

De 2 până la 5 ori pe săptămână consumă carne slabă - pui, curcan, iepure, limitând cantitatea la 100 g pe masă. De 1 până la 3 ori pe săptămână, răsfățați-vă cu carne roșie - carne de porc, carne de vită, miel. Aveți nevoie de 2 până la 4 ouă la fiecare 7 zile - fierte tare sau moi, sunt o sursă completă de proteine. Dacă le preferați pe ochi sau pe o omletă, limitați cantitatea de grăsime. La fiecare masă din meniul dvs. ar trebui să fie prezent 1 produs lactat. Doza zilnică care intră în organism cantitatea necesară de calciu este de 500 g iaurt și 150 g brânză, preferabil degresată.

Mănâncă cel puțin 3 fructe pe zi - ca mic dejun, pentru desert sau când ți-e foame. Ar trebui să aveți 1 pahar de vin roșu pe masă dacă aparțineți sexului mai puternic. Femeile ar trebui să se limiteze la un pahar de vin pe zi pentru a minimiza riscul de cancer mamar. Dacă decideți că aveți nevoie de o slăbire gravă, salvați vinul doar pentru weekend, explicat de dieti-otslabvane.com.

Dieta mediteraneană este un instrument preventiv eficient pentru bolile cardiovasculare. Asigură un echilibru perfect între proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și antioxidanți. Dacă dieta este urmată conștiincios, greutatea se topește încet, dar nu se mai întoarce din nou.