Dacă există o dietă recunoscută pe scară largă pentru beneficiile sale pentru sănătate, aceasta este Marea Mediterană.

Conținutul articolului:

De fapt, US News & World Report a clasat dieta mediteraneană în fruntea listei celor mai bune 41 de diete pentru 2019, menționând „multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, sănătatea inimii și creierului, prevenirea cancerului și prevenirea și controlul diabetului”.

O dietă mai degrabă decât o dietă restrictivă, regimul mediteranean încurajează consumul de multe legume, fructe, nuci, leguminoase, semințe și pește, cu mult ulei de măsline, o cantitate moderată de alimente lactate și o cantitate mică de carne roșie - o modalitate de mâncare, obișnuit în țările mediteraneene precum Spania, Italia și Grecia.

Adepții săi evită alimentele procesate bogate în zahăr, carbohidrați rafinați și grăsimi nesănătoase. De asemenea, își pot permite puțin vin roșu. Modelul mediteranean se concentrează pe savurarea mâncării și băuturilor alături de cei dragi, alături de a fi activ din punct de vedere fizic și de a ține cont întotdeauna de moderare. Fără alimente dăunătoare, fără numărarea caloriilor.

Iată câteva beneficii ale acestui tip de dietă.

Reduce riscul bolilor de inimă

Numeroase studii arată că dieta mediteraneană este benefică pentru întregul sistem cardiovascular.

Poate că cele mai convingătoare dovezi provin dintr-un studiu clinic randomizat publicat în aprilie 2013 în New England Journal of Medicine, cunoscut sub numele de studiu PREDIMED. Timp de aproximativ cinci ani, autorii au urmărit 7.000 de femei și bărbați din Spania care aveau diabet de tip 2 sau erau cu risc crescut de boli cardiovasculare. Cei care au mâncat bucătărie mediteraneană nelimitată cu ulei de măsline extravirgin sau nuci au avut un risc cu 30 la sută mai mic de probleme cardiace după aceea.

Protejează femeile de accident vascular cerebral

Consumul unui tip de mâncare mediteraneană poate reduce riscul de accident vascular cerebral la femei. Știm deja din studiul PREDIMED că consumul de alimente mediteraneene poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare la unii oameni.

Ei bine, dieta poate contribui și la reducerea riscului de accident vascular cerebral la femei, deși cercetătorii nu au văzut aceleași rezultate la bărbați, potrivit unui studiu de cohortă publicat în septembrie 2018 în revista Stroke.

mediteraneană

Autorii studiului nu cunosc motivul diferenței, dar sugerează că diferitele tipuri de accidente vasculare cerebrale la bărbați și femei sunt de primă importanță în acest caz.

Protecție împotriva declinului cognitiv și Alzheimer

Ca dietă sănătoasă, dieta mediteraneană poate ajuta, de asemenea, la reducerea declinului în memorie și abilități de gândire odată cu vârsta.
O revizuire din iulie 2016 publicată în revista Frontiers in Nutrition examinează efectul dietei mediteraneene asupra funcției cognitive și concluzionează că „există dovezi încurajatoare că o mai mare aderență la această dietă este asociată cu o cunoaștere îmbunătățită, cu un declin cognitiv cu întârziere sau cu un risc redus de a dezvolta Alzheimer . "

Pierderea în greutate și întreținerea siluetei

Probabil datorită concentrării pe alimentele întregi și proaspete, dieta mediteraneană vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sigur și durabil, deși dacă sunteți în căutarea unor rezultate rapide, este posibil să nu fie acest lucru.

După cum sa menționat deja, în clasamentul său pentru 2019, News News & World Report a evaluat dieta mediteraneană ca fiind numărul 1 în lume.

Pentru o perioadă de cinci ani, consumul de bucătărie mediteraneană calorică și nelimitată cu un conținut ridicat de grăsimi vegetale nesaturate duce la pierderea în greutate puțin mai mare și la adăugarea mai mică a circumferinței taliei participanților decât la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Deci, ești gata să încerci acest stil de viață? Dacă răspunsul este da, iată de unde îl puteți obține livrarea de alimente mediteraneene.