Dieta minus 10 kilograme

Nu este nevoie să urcați pe cântar de zece ori pe zi și să vă faceți griji cu privire la rezultatele mici. Greutatea noastră este supusă fluctuațiilor din motive naturale. De asemenea, atunci când pierzi grăsime și câștigi masa musculară, începi să arăți diferit, dar solzii nu îți vor arăta asta. De regulă, stați pe cântare nu mai mult de o dată la una sau două săptămâni.

dieta

Monitorizați dimensiunile porțiunilor.

Cum să determinăm dimensiunea corectă a porției pe care o mâncăm?

Am analizat deja această problemă în detaliu. De exemplu, bucata ideală de carne - dimensiunea unui pachet de cărți. Este mai bine să mâncați acasă și să pregătiți singuri mâncarea de casă:

în cafenele și restaurante, porțiunile, de regulă, depășesc toate dimensiunile rezonabile.

Înot

Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, va fi dificil să scăpați de acele kilograme în plus. Unul dintre cele mai plăcute și distractive antrenamente, mai ales vara, este înotul. Rezistența la apă afectează mușchii și articulațiile în cel mai bun mod. Mai mult, este și un antrenament cardio excelent.

Fii atent la postura ta

Vrei să scapi rapid de câțiva cm în plus? Ridică-te frumos, micșorează-ți stomacul, îndreaptă-ți umerii, ține capul sus - și acum pari mai subțire.

Păstrându-ți mușchii abdominali încordați, vei arde rapid grăsimea burții. Iar respirația profundă cu o postură dreaptă este mult mai ușoară.

Citiți ce este scris pe pachet

Chiar și în produsele făcute special pentru cei care doresc să slăbească, puteți găsi aditivi chimici neplăcuți și mult mai multe calorii decât aveți nevoie. Verificați întotdeauna ce este scris pe etichetele alimentelor și băuturilor.

Este întotdeauna mai ușor să te ții de un program de dietă și exerciții fizice cu un prieten. Include-l în inițiativa ta și împreună îți vei forma corpurile. Spiritul competitiv ajută, de asemenea. Dar asigurați-vă că vă susțineți reciproc în eforturi.

Nu ratați niciodată micul dejun

Saltând micul dejun, vă forțați corpul să stocheze rezervele de grăsime. Dacă nu ai energie după câteva ore de somn, corpul tău intră în modul de înfometare. Și aceasta este o veste foarte proastă pentru metabolismul dvs.: începeți să economisiți energie și să ardeți calorii mai încet. Nutriționiștii spun cu o singură voce: cel mai bun mic dejun este un mic dejun consistent.

Dormi mai mult

Dacă dormi mai puțin de 7-8 ore pe zi, va fi dificil să găsești energie pentru exerciții și să te menții la o nutriție adecvată. Persoanele cu oboseală cronică au o rată metabolică mult mai mică. Așa că în fiecare seară încearcă să adormi la 22 seara, este sănătos și corect. Dacă doriți să încercați suplimente de slăbit - Lipovon este o opțiune bună.