mozaică

Cel mai optim program de slăbire este cel cu care pierzi nu mai mult de 4 kg. pe luna.

A doua problemă a multor diete este dezechilibrul. Glucidele, proteinele și grăsimile necesare pentru sănătatea noastră. De asemenea, cereale, legume, carne și fructe de mare. În mod ideal, fiecare săptămână ar trebui să fie formată din pește, carne, produse lactate, două zile vegetariene și o zi de „descărcare” (restricție a alimentelor). Secvența lor poate varia în funcție de gusturi și circumstanțe.

ZIUA 1: descărcare

Apă minerală sau mere sau legume verzi .

Mic dejun: 3 linguri de fulgi de ovăz, stropite cu un pahar de lapte (conținut de grăsime 2-3%);

Pranz: 200 g supa de peste (fara prajire), 200 g ton, orez brun si ceapa fiarta. Băutură din fructe uscate fără zahăr.

Cina: salata - 2 morcovi rasi, 2-3 linguri mazare verde si 1 lingura ulei de masline, 2-3 buchete de conopida, 1 cartof fiert, ceai verde cu miere.

Mic dejun: 1 cană de fulgi de ovăz cu 2-3 linguri de apă fierbinte cu câteva felii de fructe proaspete; 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană de suc proaspăt stors;

Pranz: 200 g supa vegetariana (piper, telina, conopida, morcovi), 2 cartofi, fasole verde sau broccoli fiert. 1 ou fiert tare, ceai verde cu miere sau bulion;

Cina: 300-400 g salată de fructe (se folosesc tot felul de fructe), iaurt degresat .

Mic dejun: omletă de albuș de ou (fără gălbenuș), 1 pahar de suc de ananas sau struguri, fructe;

Prânz: 200 g carne slabă, bulion de legume, salată de varză chineză, 1 roșie, afine sau suc de afine.

Cina: 200 de grame de salată de varză condimentată cu 1 lingură de ulei de măsline, sfeclă fiartă, 2-3 linguri de mazăre verde și ceai verde cu miere.

Mic dejun: 1 cană de fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde cu miere;

Prânz: bulion de pește cu legume, fructe de mare fierte (până la 400 g), orez brun fiert, 1 cană de băutură din fructe din fructe uscate fără zahăr;

Cina: salată (varză cu creveți) - fără restricții; apă minerală cu felii de lămâie .

Mic dejun: iaurt cu cereale, 100g. brânză, ceai alb, verde cu miere;

Prânz: 200g. supa de legume cu orez brun, branza de vaci, 1 lingura gris cu miere; un pahar de suc de boabe;

Cina: 1 cană unt, lapte, 120 g brânză de vaci .

Cereale în prima jumătate a zilei

Toate fructele și legumele trebuie să fie proaspete. Sucuri - proaspăt preparate.

În fiecare dimineață după micul dejun - iaurt ușor, seara - un pahar de iaurt pentru a îmbunătăți metabolismul.

Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi .

Reduceți aportul de sare la 1/4 linguriță pe zi.