Multe doamne își doresc să slăbească, dar doar gândul că trebuie să urmeze o dietă strictă le ucide instant dorința de a avea un stil de viață sănătos. Sincer, pentru a slăbi este nevoie de ceva mai multă voință și dorință decât de obicei. Respectarea unei diete nu este tocmai „pedeapsa” pe care o prezintă persoanele care nu și-au putut controla pofta de mâncare. Chiar dacă nu respectați cu strictețe dieta, puteți scăpa de kilogramele în plus. Atâta timp cât duceți o viață suficient de activă și nu exagerați cu alimentele dăunătoare.

Cu restricții și trucuri ușoare, ați putea pierde cu succes câteva kilograme. S-a dovedit că puteți topi grăsimile chiar și fără a fi la „dietă” sau a vă exercita activ. Iată cum s-ar putea întâmpla acest lucru:

Dormi mai mult

Un studiu interesant arată că, dacă dormi încă o oră în fiecare noapte, ai putea pierde între 4 și 6 kilograme pe an. Studiul se bazează pe ideea că, dacă dormi încă o oră, îți vei reduce caloriile cu 5%, deoarece nu vei fi leneș în fața televizorului cu chipsuri, ciocolată sau alte alimente bogate în calorii în mână.

Mănâncă mai multe legume și fructe

Pe lângă faptul că conțin vitamine și minerale valoroase, fructele și legumele sunt alimente extrem de sărace în calorii pe care le poți mânca oricând, fără să-ți faci griji cu privire la greutatea ta. Din acest motiv, este recomandabil să adăugați salată proaspătă la fiecare masă principală. De asemenea, când ți-e foame, este mai bine să mănânci 1-2 banane, ceea ce te va satura mult mai mult decât un donator mediu.

Limitați băuturile alcoolice și carbogazoase

Alcoolul și sifonul sunt cei mai mari dușmani ai oricărei „diete”. Un pahar de Coca-Cola conține mai mult de 200 de calorii, iar unele persoane consumă cel puțin 1 litru de băutură carbogazoasă pe zi! Același lucru este valabil și pentru alcool. Trebuie să le limitezi aportul la minimum și cu siguranță vei pierde câțiva centimetri de circumferința corpului tău.

pentru


Folosiți farfurii mai mici și nu mâncați totul din ele

S-a dovedit că, dacă folosiți farfurii mai mici decât cele standard, veți economisi cel puțin 100-150 de calorii pe zi, ceea ce nu trebuie subestimat. Aceasta înseamnă că într-un an ați putea pierde între 3 și 5 kilograme, în funcție de ce alimente consumați.
Dacă nu aveți astfel de farfurii, puteți apela la mult mai rațional - pur și simplu nu mâncați tot ce vi se servește. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că ar trebui să rămâi flămând, ci pentru a evita supraalimentarea, care este unul dintre principalele motive pentru a câștiga kilograme în plus.

Străduiți-vă să ardeți mai multe calorii decât de obicei

Cel mai bun mod de a arde calorii este sportul. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp să vă dedicați antrenamentului complet, nu înseamnă că trebuie să anulați complet orice activitate fizică. Dimpotriva. Străduiește-te să fii mereu în mișcare și când ai timp liber - folosește-l la maximum. De exemplu, cu o simplă plimbare de 20-30 de minute în parc puteți arde 100 până la 200 de calorii. De asemenea, puteți combina utilul cu plăcutul - curățarea de bază a casei este o modalitate ideală de a vă deplasa și, în același timp, de a arde puțin mai multe calorii decât de obicei.