verde

În fiecare zi, clienții și pacienții mei mă întreabă despre suplimentele care pretind că le fac mai rapide, mai subțiri și mai puternice. Din păcate, industria suplimentelor nu este bine reglementată, astfel încât unele suplimente sunt publicitate ca „medicamente miraculoase” cu afirmații nerealiste despre eficacitatea lor. Ai toate motivele pentru a fi sceptic.

De-a lungul anilor, au existat controverse cu privire la extractul de boabe de cafea verde (GCE) pentru a ajuta la pierderea în greutate. Pastilele GCE pot arde cu adevărat grăsimile rapid - fără exerciții fizice sau dietă? Sau este totul o înșelătorie? Să ne scufundăm în cercetarea medicală pentru adevăr!

Ce este extractul de boabe de cafea verde (GCE)?

Boabele de cafea sunt în mod natural verzi, dar numai după prăjire se rumenesc. Boabele de cafea sunt pline de antioxidanți, cofeină și acid clorogenic.

Acidul clorogenic este considerat a fi ingredientul activ în GCE care duce la pierderea în greutate. Când boabele de cafea sunt prăjite, acestea pierd cantități mari de acid clorogenic.

Deși consumul de cafea vă va oferi un impuls de cofeină, nu vă va oferi dozele mari de acid clorogenic care erau în boabele neprăjite.

GCE este comercializat ca un supliment pentru slăbit, care scade, de asemenea, tensiunea arterială, scade colesterolul și crește activitatea antioxidantă.

Ce ne spune cercetarea?

În domeniul medicinii, luăm decizii cu privire la îngrijirea pacientului pe baza experienței clinice și a cercetărilor medicale. Ocazional, pot exista rezultate contradictorii sau contradictorii în astfel de studii de testare.

Din acest motiv, sunt publicate articole de revizuire pentru a discuta aceste rezultate, iar recomandările sunt împărtășite pe baza impresiei generale a constatărilor.

O revizuire sistematică a fost publicată în 2011 pentru a evalua eficacitatea GCE ca supliment de pierdere în greutate. Autorii au arătat că există unele dovezi care sugerează că aportul de GCE poate promova pierderea ușoară în greutate în studiile la om (Onakpoya și colab., 2011).

Recent, un alt articol de revizuire sistematică a fost publicat în 2016 (Stohns și colab., 2016) cu privire la șoareci și experimentele cu oameni care prezintă GCE poate crește metabolismul energetic pentru arderea caloriilor, precum și reduce nivelurile de lipide din sânge (Onakpoya și colab., 2011; Pentru colab., 2010; Ho și colab., 2012; Mom și colab., 2015). Alte două studii arată că GCE poate inhiba și lipaza pancreatică (o enzimă care descompune grăsimile), reducând astfel absorbția grăsimilor (Narita și colab., 2012; Vol. E)., 2007).

În ciuda rezultatelor promițătoare, cu toate acestea, autorii celor două analize sistematice sunt unanime că studiile sunt de o calitate metodologică slabă și sunt limitate în eșantionul populației. Unele au fost părtinitoare, deoarece au fost finanțate de sponsori care încearcă să vândă GCE ca supliment de slăbire

Autorii sunt de acord că ar trebui efectuate studii randomizate mai riguroase, randomizate, bazate mai mult pe populație, pentru a evalua mai bine eficacitatea și siguranța GCE ca supliment de pierdere în greutate. Până în prezent, nu există studii care să evalueze efectele pe termen lung ale GCE sau ale acidului clorogenic. În prezent, nu există studii privind pierderea în greutate la persoanele slabe.

Pe scurt, deși s-a demonstrat că GCE inhibă creșterea în greutate la modelele animale, motivul pentru aceasta este neclar și poate fi explicat printr-un alt mecanism decât GCE. slab controlate, au o dimensiune mică a eșantionului, iar multe sunt părtinitoare din cauza sponsorizărilor sponsorizate de industrie. Trebuie făcute mai multe teste pentru a evalua mai bine beneficiile GCE pentru pierderea în greutate

Deci, care este linia de jos? Nu este deloc clar că GCE crește pierderea în greutate și cu siguranță nu este un medicament miraculos,

Cum luați GCE ?

Studiile menționate anterior arată că GCE poate duce la pierderea în greutate și acest lucru este de obicei la o doză de 60 până la 185 mg pe zi. Un alt studiu a arătat că GCE poate fi administrat la o doză la fel de mare ca 480 mg zilnic timp de până la 12 săptămâni,

Extractul de cafea verde conține concentrații mari de cofeină pe lângă acidul clorogenic. Efectele secundare frecvente includ nervozitate, anxietate, palpitații, bătăi neregulate ale inimii, transpirații, urinare crescută și insomnie. Alții pot prezenta stomac deranjat, greață, vărsături, diaree și chiar dureri de cap.

Dacă sunteți sensibil la cofeină, încercați o doză mai mică de până la 30 mg pe zi și creșteți-vă încet doza în următoarele câteva zile pentru a vedea cum tolerați efectele secundare.

Trebuie să luați GCE ?

În calitate de profesionist medical și antrenor personal, cred că rolul meu este să prezint fapte, să clarific dezinformarea și să prezint oportunitățile mele pacienților și clienților mei. În cele din urmă, decizia se reduce la ceea ce vor să facă.

În acest articol v-am dezvăluit cercetarea asupra faptelor GCE, am clarificat dezinformarea și acum aveți ocazia să o luați sau nu. Înainte de a vă prezenta propria opinie personală despre GCE, ar trebui să fiți conștienți de cât de ușor este pentru companiile de suplimente să scape de a face reclamații scandaloase.

Comisia Federală pentru Comerț (FTC) și Administrația pentru Alimente și Medicamente au un rol unic de jucat în reglementarea medicamentelor și suplimentelor. Majoritatea FTC controlează companiile pentru a se asigura că nu fac declarații înșelătoare care induc în eroare consumatorii, iar FDA se asigură că etichetele produselor și ingredientelor sunt corecte.

Cu toate acestea, suplimentele nutritive nu au nevoie de aprobarea FDA pentru a intra pe piață. În schimb, companiilor de suplimente li se permite să facă propriile cercetări și testări. În acest fel, este posibil ca FDA să nu primească afirmații false sau efecte secundare din supliment până când rapoartele nu sunt pregătite luni sau chiar ani mai târziu.

Prin ușa aceea, suplimentează companiile care solicită creanțe străine pentru suplimentul GCE să câștige milioane în câteva luni scurte înainte de a fi raportate chiar și afirmațiile lor false.

Deci, ce înseamnă acest lucru pentru dvs., ca client? Trebuie să-ți faci cercetările. Trebuie să fii propriul tău avocat. Examinați rapoartele de cercetare medicală, citiți rapoartele utilizatorilor și luați o decizie în cunoștință de cauză.

Extractul de boabe de cafea verde funcționează pentru pierderea în greutate?

Personal, sunt de acord cu autorii din revistele de recenzii medicale că trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la eficacitatea GCE ca supliment de scădere în greutate. Există studii limitate la om, studii slab controlate și prejudecată suplimentară datorită sponsorizării industriei. Deși GCE poate avea unele beneficii, sunt sceptic că puteți obține o pierdere semnificativă în greutate fără dietă sau exerciții fizice. În opinia mea, există modalități mai eficiente de a pierde în greutate printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Reducând aportul zilnic de calorii la mai puțin de 500-800 de calorii din aportul caloric actual, veți face salturi semnificative în obiectivul dvs. de scădere în greutate.

Consumul de paste integrale din grâu, creșterea aportului de fibre și reducerea grăsimilor și a zaharurilor simple vă vor oferi energie mai durabilă și vă vor face să vă simțiți mai plini. În plus, parcurgerea a 60 de minute de exerciții de intensitate moderată și ridicată vă va crește metabolismul.

Nu există nici o „pastilă magică” care să poată șterge efectele consumului a 2000 de calorii de alcool într-o seară de vineri. Nu există supliment pentru tăierea grăsimilor atunci când cântăriți 120 de kilograme și mâncați un exces de 5.000 de calorii pe zi. Trebuie să lucrați din greu pentru a pierde în greutate și a vă ajusta!

Ultimul Cuvânt al GCE și al pierderii în greutate

Studiile privind eficacitatea GCE în pierderea în greutate sunt limitate și necesită cercetări suplimentare, precum și studii pe termen lung. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a slăbi este dieta și exercițiile fizice.

Există decenii de dovezi care arată că reducerea aportului de calorii și creșterea frecvenței și intensității exercițiilor vor contribui la pierderea în greutate, la construirea mușchilor și la numeroase beneficii cardiovasculare.

Dacă decideți să utilizați GCE sau un alt supliment, vă rugăm să citiți studiul și să luați o decizie pe baza faptelor. La fel ca în cazul tuturor problemelor de sănătate, dacă aveți întrebări înainte de a începe o nouă dietă, un regim de exerciții fizice sau suplimente, vă rugăm să consultați un medic.

Rajiv M Malipudi, MD este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi de clasă au fost co-fondatori și co-lideri ai Med Fit, o organizație de sănătate și wellness care a oferit instruire personală și consiliere nutrițională corpului studenților la medicină. Ca un culturist competitiv și powerlifter, a doborât numeroase recorduri de stat și naționale. Are peste un deceniu de experiență personală în instruirea clienților la toate nivelurile și consideră profesia atât de utilă datorită capacității sale de a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele de fitness. El servește ca scriitor pentru Vixen Daily.