Kimberly - autorul popularei cărți „The Beauty Detox Solution”, care spune cum să mănânci corect și să fii frumos, umplându-ți dieta cu vitamine, enzime și probiotice.

Sfaturi Kimberly

Una dintre principalele probleme cu care se confruntă majoritatea femeilor este o burtă mare. Senzația de sațietate, balonare, gaze, arată urât în ​​jurul taliei - toate foarte îngrijorate de femeile din întreaga lume. Mulți spun că se simt balonați, chiar și după trecerea la o dietă sănătoasă. De ce se întâmplă asta?

Kimberly Schneider ne oferă toate sfaturile simple despre cum să scăpăm de burtica urâtă.

1. Nu mâncați fructe la desert.
Mulți oameni cred că fructele naturale pentru desert - o alegere mai sănătoasă decât ciocolata. Desigur, fructul - acesta este un aliment sănătos, o sursă excelentă de vitamine, minerale și enzime. Cu toate acestea, consumându-le la sfârșitul cinei, veți obține efectul, pe care Kimberly Schneider îl descrie după cum urmează: „Imaginați-vă că o mașină sport de mare viteză trebuie să meargă în spatele unui camion greu”.

Ce înseamnă aceste cuvinte nutriționist? Fructul este procesat foarte repede, deoarece este format în principal din apă și zaharuri simple. Dacă mâncați fructe după o masă grea care rămâne în stomac câteva ore, mult mai prelucrată, fructul va provoca fermentarea. Acest lucru duce la balonare.

Sfaturi de la Kimberly Schneider: Mănâncă doar fructe pe stomacul gol, este mai bine dimineața pentru micul dejun, iar apoi au un design nou, oferindu-i corpului tău tot ce este util și delicios.

2. Nu beți lichide în timpul meselor.
Una dintre cauzele balonării - nu funcționează eficient sistemul digestiv. Când mănânci, stomacul produce sucuri digestive, enzime și alte substanțe care ajută la digerarea alimentelor. Dacă adăugați în apă pentru procesul digestiv, acesta diluează sucurile digestive la capete, încetinește digestia, ceea ce duce la stagnare și umflături.

Sfaturi de la Kimberly Schneider: În loc de o băutură în timpul mesei, beți cel puțin o jumătate de oră înainte de masă și o jumătate de oră după. Dacă nu puteți renunța la băutură în timpul mesei, asigurați-vă că beți cât mai puțin posibil, uneori suficient pentru o băutură. Și mențineți numărul consumat treptat în timpul alimentelor lichide, la zero.

3. Nu astepta satietatea.
Corpul în timpul unei mese, care durează ceva timp pentru a-ți semnala că ești plin. Așa că nu așteptați până când simțiți că stomacul este plin. În acest caz, ar însemna că pereeli, ceea ce duce la balonare. Amintiți-vă, nu numai pentru a „umple” stomacul, ci trebuie să rămână loc pentru sucurile digestive.

Sfaturi de la Kimberly Schneider: Folosiți o regulă care poate fi numită „trei sferturi”. Nu mâncați până nu vă este plin stomacul. În schimb, mâncați cât mai încet, mestecați bine și încercați să stați când ați mâncat deja trei sferturi din farfurii.

4. Începeți cina cu o porție mare de salată.
Această metodă va preveni consumul excesiv de alimente și feluri de mâncare grele care sunt lungi și dificil de digerat, provocând astfel balonare. Salatele, legumele și ierburile conțin fibre și substanțe nutritive care vă vor umple. Pentru produsele mai grele, rămâne puțin spațiu în stomac.

Sfaturi de la Kimberly Schneider: Nu încărcați salata cu smântână, brânză, smântână sau iaurt! Corpurile noastre nu sunt suficient de bune pentru a digera produsele lactate. Aceasta este una dintre cauzele balonării. La urma urmei, laptele creat pentru bebeluși (așa cum este aranjat în lumea umană atunci când o mamă alăptează un bebeluș pentru că este destinat, și laptele de vacă, în special pentru hrănirea vițeilor), dar nu pentru un adult și, odată cu vârsta, este procesat de toți cei dificili. Vă sfătuiesc să umpleți salatele de legume cu suc de lămâie proaspăt stors sau oțet ușor.

5. Simplifică-ți mâncarea.
Pentru mulți dintre noi, o masă conține mai multe tipuri de proteine ​​(carne, pește, slănină, ouă), mai multe alimente cu amidon (paste, cartofi, orez) și așa mai departe. Tot ce mâncăm diverse condimente, unt și ulei vegetal și alți aditivi. Astfel, stomacul trebuie să absoarbă simultan mai multe grupuri de produse diferite. Aceasta nu este doar mâncare nedorită, ci poate duce la un proces de fermentare, care este cauza balonării și a gazelor.

Sfaturi de la Kimberly Schneider: Cel mai simplu mod de a preveni balonarea - de a trece la feluri de mâncare mai simple. Lăsați o masă să fie un fel de produse diferite. Restaurantele nu comandă gustări grele și încep cu salata. Nu consumați cu o pereche de produse, cum ar fi proteine ​​animale și alimente cu amidon. Este mai bine să le aveți separat și combinate cu legume, dar nu cu alta. Luați în considerare mesele ușoare cu legume crude sau fierte nu numai că previne balonarea, dar menține sănătatea și vă economisește timp în bucătărie.

6. Înmuiați nucile și semințele peste noapte.
Produsele precum floarea-soarelui, fasolea, nucile sunt cu adevărat utile și conțin fibre, proteine ​​și vitamine. Cu toate acestea, datorită pregătirii necorespunzătoare duce la neplăceri în balonarea stomacului. În plus, aceste produse conțin acid fitic, care absoarbe enzimele digestive, ceea ce face procesul de digestie și mai dificil.

Sfaturi de la Kimberly Schneider: Înmuiând nuci și semințe înainte de a mânca, le puteți face mai sănătoase. Înmuierea îndepărtează acidul fitic, facilitând digestia și crescând absorbția nutrienților.

7. Includerea probioticelor în alimente.
Umflarea este cauzată de flora intestinală dezechilibrată și este periculoasă din cauza distrugerii echilibrului intestinal, nu numai că apare inconfortabil, ci și diverse boli. Pentru a corecta situația trebuie să fie bacteriile „bune”, acestea echilibrează bacteriile „rele”. Prin urmare, din ce în ce mai multe auzim despre beneficiile probioticelor și suplimentelor probiotice.