Mentine obiceiuri alimentare sănătoase nu este la fel de confuz sau limitativ pe cât își imaginează majoritatea oamenilor.

dieta

Pașii principali sunt consumarea în principal a alimentelor vegetale - legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și nuci și limitarea alimentelor foarte procesate. Dacă mâncați alimente de origine animală, puteți adăuga produse lactate, pește, păsări de curte și carne slabă.

Studiile arată că persoanele care mănâncă astfel reduc semnificativ riscul de boli cardiovasculare, diabet, cancer și alte boli cronice.

În acest articol vă vom prezenta alimente care vă vor ajuta rapid să construiți dieta sanatoasa. Trebuie să păstrați fiecare dintre aceste 10 alimente sănătoase în frigider pentru a vă menține sănătos.

Brocoli

Broccoli este una dintre cele mai bune legume pe care le puteți adăuga în dieta dvs., deoarece este bogată în fitochimicale. Acestea protejează împotriva bacteriei Helicobacter pylori, care poate provoca ulcere și cancer de stomac.

Seminte de in

Una dintre cele mai bune surse ale versiunii vegetale a acizilor grași omega-3 este semințele de in. De asemenea, conține lignani, substanțe chimice vegetale asemănătoare estrogenilor despre care se crede că previn cancerul de sân. Măcinați semințele de in și amestecați-le într-un castron împreună cu iaurtul.

Floare completă

Făina integrală conține de aproape patru ori mai multe fibre, de două ori mai mult calciu, de șase ori mai mult magneziu și de patru ori mai mult zinc decât făina albă îmbogățită.

Suc de rodie

Sucul de rodie este mult mai scump decât majoritatea sucurilor de fructe, dar conține și mai mulți antioxidanți. Dacă vă întrebați ce să mâncați la micul dejun, nu ezitați, dar asigurați-vă că pregătiți acest suc delicios, care este o parte indispensabilă a dieta oamenilor sănătoși.

Somon

Somonul este unul dintre cei mai sănătoși pești în ceea ce privește vitamina D și acizii grași omega-3. De asemenea, este extrem de ușor de preparat.

Ardei roșii

Ardeiul roșu este o sursă excelentă de vitamina C, beta-caroten și acid folic. Mănâncă-le crude sau într-o tigaie cu puțină grăsime.

Bok choy

Varza Bok Choy este extrem de bogată în calciu. Conține 84 mg de calciu la 125 g porție de legume fierte.

Pere

Perele sunt una dintre cele mai bogate în fructe din fibre. O pară de dimensiuni medii fără coajă conține 5 g de fibre.

Obțineți tofu, care conține sulfat de calciu. În 150 g de tofu există aproximativ 345 mg de calciu, așa cum există într-un pahar (250 ml) de lapte degresat.

Unt de arahide

Untul de arahide conține proteine, acid folic și vitamina E. În plus, nu conține grăsimi trans, ci doar grăsimi mono și polinesaturate utile.