Hotărând să scapi în cele din urmă de kilogramele în plus, începi să cauți modalități rapide și ușoare de a atinge obiectivul. Când vine vorba de faptul că ar trebui să aibă 20-25 kg, o rată ridicată de ardere a grăsimilor ar putea dăuna organismului. În astfel de cazuri, este mult mai eficient să urmezi o dietă pentru că pierderea în greutate este de o lună.

Cum să slăbești într-o lună cu 10 sau 20 kg

10-15

Principalul dezavantaj al tuturor rapid și strict - vor da un efect puternic numai în timpul sprijinului lor. Odată ce o persoană încetează să respecte regimul ales își schimbă dieta, greutatea începe imediat să se întoarcă. Cu o pierdere accentuată în greutate, există o sarcină extraordinară asupra sistemului vascular, inimii, rinichilor, care va afecta starea de sănătate. Cei care caută cum să slăbească și să slăbească 10 kg într-o lună, trebuie să o facem treptat.

De asemenea, este important să înțelegem că rata și gradul de pierdere în greutate depind de datele inițiale. Dacă cântăriți 60 kg, atunci cădeți o lună la 40-45, nu lucrați. Cu cât este mai puțin grasă, cu atât este mai greu să scapi de ea. Dieta pentru o lună este extrem de eficientă, dar necesită în mod necesar câteva reguli:

  • respectarea obligatorie a regimului;
  • excludeți din dietă gustări, chipsuri, produse de patiserie, nuci;
  • pentru a opri senzația de foame în modul corect;
  • consumă cantitatea necesară de lichide pentru a evita deshidratarea.

Ce dietă pentru o lună eficientă

Puteți găsi multe opțiuni pentru sistemele de nutriție online, dar toată lumea caută diete care să vă ajute cu adevărat. Într-o mare măsură, eficacitatea dietei depinde de motivul principal pentru îngrășare. Atunci când alegeți o dietă pentru o lună, trebuie să respectați următoarele reguli:

  1. Meniul nu trebuie să includă produse rare și scumpe. Toate acestea trebuie să fie accesibile, familiare corpului, pentru a nu provoca reacții neașteptate.
  2. Dieta ar trebui să coincidă cu stilul de viață al unei persoane, să nu fie prea dificilă.
  3. Esența pierderii în greutate timp de o lună este să consumi mai puține calorii decât o persoană care consumă pe zi.

Alegerea celor mai bune diete pe lună este foarte largă și, la început, poate fi confuză. Fiecare include câteva feluri de mâncare speciale și își impune propriile reguli. Pentru a vă facilita navigarea, mai jos este un tabel care prezintă avantajele și dezavantajele diferitelor opțiuni:

Video: dieta oficială a Elenei Malysheva timp de o lună

Examinări și rezultate ale pierderii în greutate

Veronica, 28 de ani: s-ar putea să fii foarte surprins să afli câte opțiuni de dietă pentru scăderea în greutate. Nu sunt un fan al măsurilor dure, așa că am ales varianta de a slăbi pe lună. Pornind de la dieta mea, mai mult decât orice a venit dieta BUTCH. Trebuie să slăbești 5 kg, dar am avut nevoie de multă energie pentru sport. Ai reușit să slăbești 6 kg, rezultatele sunt destul de multe.

Artyom, 32 de ani: eu însumi am încercat și recomand o altă dietă atomică. Aceasta este una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate acasă fără a vă strica sănătatea. În dieta multor proteine, așa că am slăbit bine, am aruncat supraponderalitatea și în același timp am câștigat masa musculară. Pentru sportivi, este opțiunea ideală, cu condiția ca totul să fie în regulă cu activitatea rinichilor, a ficatului.

Christina, 23 de ani: Am încercat o dietă rapidă timp de 7 zile, dar nu a durat din cauza produselor foarte limitate. Dar opțiunea de dietă cu proteine ​​(ouă) m-a ajutat foarte mult. Îmi plac foarte mult ouăle în orice formă, așa că a fost ușor să mă mențin la meniu. Într-o lună am slăbit 8 kg și acum mă întorc la o dietă, dar nu toată lumea se îngrașă. Adevărul este că ouăle arata deja dezgustător, doresc să nu fie în curând.

Anton 35: Am încercat o opțiune dietetică foarte diferită, dar în cea mai mare parte a venit în meniul meu în zilele sistemului de clasificare proteine-carbohidrați (DAR). Sistemul în sine este simplu, alimentele sunt ușor de găsit, ieftine, ușor de gătit. În același timp, restricții puternice asupra unora dintre elemente nu se întâmplă, astfel încât sănătatea corpului nu suferă. Am slabit 7 kg intr-o luna.