rezultate

Antrenamente acasă și dietă

Ne amintim cu toții primăvara anului 2020. Starea de urgență, închisă în case ... oamenii au început să depună toate eforturile pentru a se antrena cu ceea ce aveau. Aveam clienți care achiziționaseră abonamente și munca noastră trebuia să continue de acasă. Sălile de sport erau închise!

Totuși, ceea ce m-a frapat a fost că, în timp ce mă consultam, membrii clubului meu au avut rezultate, iar cei, majoritatea oamenilor care practicau sport, doar pentru a face ceva, nu.!

Și aici, în acest material mă voi opri asupra greșelilor care au fost făcute sau așa-numitelor. motive. Dar să începem cu un exemplu - cum o fată și-a schimbat corpul timp de aproape o lună, în timp ce se antrena doar cu gantere, așternuturi și greutăți la gleznă:

Ziua 1:

Ziua 28:

Eu Nu-mi plac benzile de cauciuc! În această formă, în care au fost utilizate pe scară largă. Pentru că nu sculptează un mușchi. Cea mai mare greșeală a fost aceasta. Exerciții pentru rezistență și funcționalitate (ceea ce nu este rău), dar nu pentru epuizare glicogen și hipertrofie. Care este sensul recompunerii corpului.

Prin urmare, dacă ne antrenăm de acasă și căutăm o viziune îmbunătățită, subliniem ușurarea și schimbarea, pur din punct de vedere vizual, faceți următoarele:

  1. subiect dieta în deficit caloric
  2. tren strâns și greu (chiar dacă ești doamnă) pentru a arde glicogen și grăsimi în timpul antrenamentului (deloc calorii din alimente)
  3. do cardio după antrenament și întotdeauna după somn, de 2 ori pe săptămână, între zilele de antrenament

Toată lumea înțelege exercițiile, indiferent dacă știe tehnicile și tactica?

Folosește pozitiv această provocare a mea! Sunt conștient de faptul că exercițiile vă sunt clare. Internetul abundă de tipuri și tipuri de exerciții. Cu toate acestea, cheia este experiența dobândită cu privire la utilizarea fiecărui exercițiu. De exemplu:

  • stii cu ce viteză pentru a efectua faza excentrică și cea concentrică?
  • stii cat timp sa te odihnești între serii și exerciții?
  • stii exact Unde și modul în care piciorul, încheietura mâinii, modul de utilizare puterea gândirii pentru o contracție musculară mai adecvată (creierul trimite semnale pentru contracția musculară, nu simpla inerție a oricărei mișcări!)?

„Calitatea de membru al clubului” și „Instruirea clubului” oferă aceste soluții!

Mă ocup individual de clienți. La fiecare 7 zile sau o dată la 30, fac un audit. Pe lângă aplicarea formei instantanee (vedeți fotografii ale clienților), urmăresc și modul în care are loc recompunerea corpului în sine. Vizibil imediat:

  • ture coborâte sau ridicate în cm
  • a pierdut sau a luat în greutate
  • Văd când clientul meu are crampe musculare din formularul de audit citit, când cedează (pentru ei mai jos)

Toți acești indicatori, numiți personalități, determină acum unde să continuați antrenamentul și dietele acasă! Asa numitul faceți upgrade pentru a continua rezultatele.