În această dietă puteți mânca aproape orice, dar fără a amesteca proteine (carne, ouă, lapte, brânză, brânză) cu carbohidrați (orez, mazăre, cartofi, pâine, linte, fasole, porumb.)
Dieta de bază:
Asigurați-vă că beți dimineața devreme pe stomacul gol - un pahar de apă caldă (300-400ml)
Mic dejun: cafea, ceai (fără zahăr, dar dacă nu puteți adăuga jumătate din obișnuit), mâncați un fruct sau o felie de pâine integrală (dar nu albă, chiar dacă nu sunteți la dietă) cu roșii, castraveți.
Gustare: un fruct și ceai.
Prânz: pentru prânz, preparați o salată de legume proaspete și carbohidrați (120-150 g)
Gustare: ceai de fructe sau mâncați un morcov
Cina: salată de legume proaspete și carne (nu grasă), pește, ouă, mish-mash (150-180 g)
Notă: Beți un pahar de apă caldă înainte de fiecare masă.
Fructele și carbohidrații se consumă până la ora 16. Este permis ca gustările să mănânce nuci crude 25 g și o dată pe săptămână ciocolată (25 g).
Dacă nu te trezești prea devreme pentru a mânca de 5 ori, poți sări peste o masă (nu fatală), dar este bine ca cina să fie nu mai târziu de ora 20:00.
Combinați dieta cu mai multe plimbări în natură și 5-10 minute de mișcare în fiecare zi mai mult de 1 oră. o dată pe săptămână. Cu această dietă nu slăbești repede, dar este sănătos pentru că nu îți privezi corpul de nimic.
Este bine să faceți exerciții și să încărcați toate grupele musculare pentru a topi mai multe grăsimi, nu doar acolo unde aveți probleme (abdomen, coapse, fese). Nu uitați să vă încălziți înainte și după antrenament și să vă întindeți mușchii pentru a evita rănirea.
- Dieta pentru scăderea în greutate pentru o lună de 7 kg
- Dieta pentru slăbit trei săptămâni - 8-10 kg - Pentru femei
- Dieta cu ceai verde - 10 kg timp de 1 lună - Pentru femei
- Dieta pentru purificare și scădere în greutate cu hrișcă-12 kg timp de 14 zile - Pentru femei
- Dieta cu salată timp de două săptămâni pierderea în greutate 5 kg - Pentru femei