La urma urmei, am reușit să-mi fac dieta, iată-o, ce crezi, este posibil să măresc MASA MUSCULARĂ! Am o înălțime de 185 cm. greutate 55kg. și am aproape 16 ani (fără 2-3 luni) Scopul meu este MASS Am mers deja la sală și de aceea am făcut singur acest program, trebuie să fi făcut multe greșeli, așa că vă rog să mă corectați. Am calculat cât am nevoie pe kg de pe acel forum de pe site și a ieșit aici:

câștiga

Proteine ​​130g. = 520 kcal
Grăsime 66g. = 690 kcal
Glucide 290g. = 1100 kcal

În dietă Proteina iese puțin mai mult, sper să nu fie grăsime fatală și cu aproximativ 10-15g. vin mai mult și carbohidrați cu 10g. un pic din asta și din dietă .

07:10 Ran.Sutr.pr.U-sche.- aproximativ 80g. nuci de ovăz (nu sunt fine) în 400g. lapte acru 2% - Valori nutritive: 20g. Curea., 14g. Mazn. și 64g, cărbune.

10:30 În timpul școlii - aproximativ 70 g. Năut (aceste nuci au multe proteine) + 400g. iaurt 2% - Hr. Valorile au ieșit
26g centură. 12g grăsime și 52g. Am cărbune.

12:30 sau 13:00 După școală: - 150g. A băut o friptură cu 1 felie și jumătate de bonus de pâine - Hr. Valorile au ieșit în jur
35g centură., 6g. мазн., 12g. Cărbune.

15:00 Masă după-amiaza: - Aproximativ 150g. cartofi fierți + 1 felie Bonus de pâine și aproximativ 50g. Brânză (vacă) Hr. Valorile au ieșit
10g Curea., 12g. Mazn., 35g. Am cărbune.

17:00 Înainte de antrenament în sală: -200 gr. orez fiert in lapte proaspat si apa, asa ca aici am o mica problema nu pot sa va spun exact cat a iesit aceasta portie dar, dar cred ca sunt cam 10g. curea., 6g. мазн. și aproximativ 80-100g. Carbohidrații nu sunt exacți .

Antrenamentul meu este undeva la 6:15 sau 6:30 la 7:30 sau 7:45 .

Aici un pic nz ce ​​să mănânc oamenii, dar vedeți cu ce am venit așa imediat după antrenament 400g. iaurt 2% + Mă întreb dacă ar trebui să mănânc niște fructe, dar tu spui! Apoi, când a ajuns în noi, sala de gimnastică se află la aproximativ 2 km de noi (fie pe jos, fie cu bicicleta) și după cum a ajuns în noi, 150g. am băut friptură cu o salată de roșii și roșii cam 200g. + aproximativ 50g. brânză! Aceasta reprezintă un total de aproximativ 55 g. curea, 28g. мазн. și 17g. glucide pentru exact pentru ei nz cât să mănânce după un antrenament .

Iată ce am enumerat în general .

Proteine ​​- 155g. așa cum am spus puțin mai mult de 130g.
Grăsime -75g. și au ieșit mai mult cu 10g. Acesta poate fi un test.
Carbohidrați -275g. le-am făcut puțin sau foarte mult .

Vă rog să-mi spuneți că merită ceva această dietă pentru creșterea în greutate. Am o problemă. Nu am încorporat ouă și fructe. Cred că este important pentru tine ce crezi. Și pe un litru de litru de apă să priviți să beți o zi .
Mă întreb dacă ar trebui să reduc alimentele și iarna câteva suplimente, ce m-ați sfătui. sau deocamdată să conduci un tai !