Am 16 ani, 73 kg, 180 cm, vreau să încărc o masă acum iarna.

masa

Iată ce mănânc în timpul zilei:
Mă ridic la 6.30, mănânc aproximativ 100-200 g de fulgi de ovăz cu lapte proaspăt.
10.00 - o felie de pizza.
13.30 - 3-4 sandvișuri (spune-mi ce pâine să mănânc) cu brânză topită și fructe uscate.
14.00 - Îmi beau câștigătorul.
15.00 - 16.00 - antrenament
16.10 - Câștigător
16.30 - mic dejun mic
21.00 - salată de pui.

ce crezi?

Mi se pare cam mult, deși nu spui ce este câștigătorul (din punct de vedere al conținutului), ci și micul mic dejun. Mănâncă câtă pâine ai, nu-ți face griji.

câștigătorul este mega-grăsime 3000, dar mi s-a spus că este mai bine să-l înlocuiți cu niște proteine ​​din zer.

ce schimbări ai face în dieta mea?

Inca un lucru:
după antrenament este suficient să beți 50-60 g de gainer și să mâncați 1 banană?
iar când voi începe să beau proteine ​​din zer, îmi va fi de ajuns după un antrenament?

Vedeți ce, manipulați aceste lucruri și mâncați greu după un antrenament. Suplimentele sunt suplimente, dacă mă înțelegeți. Să vedem acum:

Iată ce mănânc în timpul zilei:
Mă ridic la 6.30, mănânc aproximativ 100-200 g de fulgi de ovăz cu lapte proaspăt.
10.00 - o felie de pizza. Cu un iaurt
13.30 - 3-4 sandvișuri (spune-mi ce pâine să mănânc) cu brânză topită și fructe uscate.
14.00 - Îmi beau gainerul. - inutil
15.00 - 16.00 - antrenament
16.10 - Câștigător
16.30 - mic dejun mic - înlocuiți cu o masă mare
18.45 - masă principală abundentă
21.00 - salată de pui.

Este adevărat că este bine să mănânci 1 iaurt cu o noapte înainte de culcare în zilele în care faci mișcare?

încă un lucru, dacă aceste lapte de fructe vitalact sau danone au vreo legătură cu iaurtul sau sunt doar pentru gust?

Da, cred că este bine să mănânci lapte înainte de culcare.
Laptele de fructe, cred, nu merită, comparativ cu iaurtul normal. Le-am urmărit conținutul în urmă cu ceva timp (în 3 tipuri) - ce să-ți spun, slujbă slabă.

Ne pare rău, dar crezi că vreunul dintre iaurturile de pe piață merită să fie băut? Sunt pline de tot felul de gunoaie și lapte praf. dacă aveți la îndemână un cunoscut care vă poate furniza lapte și îl puteți fermenta sau bea proaspăt, nu va exista niciun preț. Recunosc doar temele

Comparativ cu laptele de casă, nu merită, desigur. Cu toate acestea, în absența casei, kupeshko va mânca/bea, ce să faci?: D

Da, dar iaurtul pare să conțină destul de multe proteine, sau mă înșel.400 g de lapte leagă aproximativ 14 grame de proteine.

Martin, ce zici de programul meu?
Eu am 19 ani. 189cm. 83 kg. Vreau să mă îngraș 6 kg.
mic dejun 100g. fulgi de porumb
30 minute mai târziu 30g. MUSASHI BULK PROTEIN

prânz 2-3 sandvișuri pâine + shumka + brânză galbenă + unt
2 ore mai târziu 1 tort (dintre cei care le vând în metrou)
8:00 30g. MUSASHI BULK PROTEIN
friptura de pui la cina cu cartofi sau orez
Mă antrenez de 3 ori pe săptămână (6: 30-8: 00)

ce iaurt e frumos să mănânci? muscata, bunica, dadon?
♠ Postarea ta a fost tradus în chirilic. Vă rugăm să citiți un minut regulile și condițiile de utilizare a forumului. Leu

Mănânc din grăsimea plină de Parshevitsa (găleată verde)

salis tva unde l-ai scris foarte puțin cred că includ ouă și niște fructe. Bananele sunt cele mai bune. De asemenea, mâncați ciocolată lichidă dimineața cu fulgi de ovăz mâncați 1-2 felii de ciocolată. Cu o noapte înainte de culcare puteți include un pahar de iaurt cu fulgi de ovăz 1-2 banane și 2 ouă cu gălbenușuri

salis, păstrează-ți sănătatea, dracu-le caloriile și carbohidrații - nu consuma ciocolata lichida - în general, există atât de multe grăsimi trans în ea, care vă vor crește colesterolul rău (cu utilizarea prelungită a unor astfel de produse + margarină + chipsuri, de exemplu, etc.) încât veți regreta.
mai bine o persoană să mănânce grăsimi saturate chiar și decât grăsimile trans. Prefer să-mi pot permite încă 1, max. 2 gălbenușuri de ou pe zi decât pentru a împinge grăsimile parțial hidrogenate.

mic dejun 100g fulgi de porumb
30 minute mai târziu 30g. MUSASHI BULK PROTEIN
prânz 2-3 sandvișuri pâine + shumka + brânză galbenă + unt
2 ore mai târziu 1 tort (dintre cei care le vând în metrou)
8:00 30g. MUSASHI BULK PROTEIN
friptura de pui la cina cu cartofi sau orez

Indiferent dacă l-ați proiectat în mod specific sau chiar așa cum stau lucrurile?
Pentru că mi se pare atât insuficient, cât și slab selectat. Cu toate acestea, prima masă înainte sau după antrenament este (pare să fie după, dar totuși). Coca-Cola de la metrou, după părerea mea, nu este deloc o mâncare potrivită în acest caz. Depinde de posibilități, dar este bine să-l înlocuiți cu ouă, lapte, nuci, ceva bogat în proteine. În plus, nu sunt sigur că peste două ore (după diferite sandvișuri), stomacul tău va fi gata pentru o nouă experiență. Alternativ, puteți adăuga o masă ușoară, fără angajament înainte de culcare - lapte (acru, proaspăt), proteine, dacă doriți. Și dacă prima dvs. masă este post-antrenament, nu cred că este suficient. Cu toate acestea, pentru a discuta lucrurile în detaliu, vom avea nevoie de informații: unde și în ce condiții au loc mesele în cauză. Salutari!

PS - cumpăr lapte de la cel mai ieftin (orice ar fi). Iau 10-20.
PPP - Ah, Leo, Leo! Citești mult și intră în panică! Calma! 8) (asta nu înseamnă că nu sunt de acord cu tine)

Suntem tineri, nu ne gândim la inimă, colesterol etc.
la un moment dat avem niște aritmii și începem să ne gândim puțin mai mult
apoi (Doamne ferește) ceva mai grav.
și în BG așa cum știm - cel mai bine este să nu te îmbolnăvești, pentru că nu este cine te poate ajuta
acum, poate, apelul meu a sunat puțin deplasat îndrăzneţ:) dar grăsimea corporală trans într-adevăr El nu știe ce să fac cu ei. partidele „albe” le interzic. (Danemarca a interzis efectiv uleiurile parțial hidrogenate ...)

Dr. Walter Willett este președintele Departamentului de Nutriție de la Școala de Sănătate Publică din Harvard și profesor de Medicină la Școala de Medicină din Harvard. În general, este recunoscut ca fiind una dintre autoritățile de top din lume în domeniul nutriției. El numește hidrogenarea parțială a uleiurilor drept „cel mai mare dezastru de procesare a alimentelor din S.U.A. istorie. " El spune:
„În Europa [companiile alimentare] au angajat chimisti și au scos grăsimile trans…. În Statele Unite, au angajat avocați și oameni de relații publice. Nimeni nu s-a îndoit că grăsimile trans au efecte negative asupra sănătății și totuși companiile nu le scoteau. ”

Marto, îmi cer scuze dacă provoacă panică - sunt doar un psihic labil, așa că va fi: D: D: D