Bună ziua:>
Prietenul meu m-a rugat să întreb despre dieta și exercițiile fizice acasă pentru ea. Așa că vrea să slăbească și să se îngrașe. Are o înălțime de 173 cm și cântărește 68 de kg, la vârsta de 20 de ani.
Mi-ați recomanda probe de diete și exerciții pe care le-ați putea face acasă. Se poate acorda prioritate feselor și picioarelor?
Vă mulțumesc anticipat:>

exerciții

NVD, combinat cu alergarea sănătoasă, poate face apăsări abdominale și aerobic pentru femei, poate, de asemenea, să-și tae

Deci, după părerea mea (am 181 cm și cântăresc 64 kg și acum cântăresc 61 kg.) Iubitei tale îi va fi greu să facă față acasă. Depinde exact ce își propune, bineînțeles, și cum arată cu adevărat cu cei 68 de kilograme, dar cel mai bun pe care îl poate face în afară de câteva exerciții standard acasă - genuflexiuni, presă abdominală etc. (Sper că este încăpățânat și constant pentru ei altfel fără efect) este să începi să alergi și să limitezi dulce, pastos și gras.

Alergatul este o modalitate excelentă de a scăpa de inelele în exces relativ rapid și permanent.
Îngrășasem 25 kg și mai mult când am rămas însărcinată și după naștere mai aveam vreo 18 în plus. Cu alergarea (pentru că imediat după naștere sala de sport nu mi s-a părut potrivită) le-am dat jos în 4 luni.

Și mai ales cu multă perseverență, ambiție și încăpățânare.

Mulțumesc mult:> Și ca mâncare ce ați recomanda?

Pește, pui și carne albă, curcan, tot felul de legume crude, fructe - dar de preferință citrice: grapefruit, portocală. Câteva banane. Proteine ​​și altele. Dar iau vitamine, proteine ​​și l-carnitină separat

Multumesc din nou:>
Păcat, dar nu vrea să alerge, spune că înainte să alerge și să crească viței. Nu contează prea mult pentru mine, atâta timp cât ea se simte confortabilă în corpul ei.
Măsurați din nou pentru pepa_k:> sfaturi

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!