Postat pe 20 iulie 2016

pentru

Nu doar femeile își urmează silueta și dieta. Bărbații încearcă, de asemenea, să mențină un stil de viață sănătos petrecând mult timp în fitness și alergare și învățând alimente bogate în calorii. O caracteristică a corpului masculin este că carbohidrații sunt transformați în grăsimi foarte lent și în cantități mici, ceea ce îi face de invidiat.

Dieta poate dura până la două luni, dar dacă este însoțită de pierderea puterii, este bine să o scurtați la o lună. Dacă totul este în regulă cu sănătatea, este bine să te ții de dietă pe toată perioada în care poți slăbi 8 kg.

Condiții pentru dieta masculină:
1. calorii zilnice 1600-1800 kcal
2. apa, ceaiul, cafeaua, sucurile de fructe și legume sunt permise. Băuturile cu zahăr sunt interzise
3. nu mai mult de 250 ml de băuturi alcoolice
4. în timpul zilei puteți mânca o bucată de ciocolată, o mână de nuci sau fructe uscate
5. meniul nu specifică cantitățile exacte, dar rețineți că bucata medie de carne sau pește cântărește 100-120 grame, iar o salată sau garnitură -200-300 grame
6. salatele pot fi condimentate cu suc de lămâie, oțet și condimente
7. vasele sunt fierte, coapte sau fierte
8. carnea prăjită, afumată, grasă, cofetăria, maioneza și untul sunt interzise

Meniul de retracție abdominală
Această dietă nu duce la pierderea în greutate și nu sunt necesare restricții suplimentare. Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva reguli simple: mâncați în același timp și descărcați meniul mostră sau creați-vă propriul.

Opțiuni de mic dejun:
• un sandviș cu legume și o bucată de brânză sau șuncă sau piept de pui

• o bucată de pui sau pește și o salată de legume
• omletă cu 3 ouă și o mână de conserve de mazăre verde
• o bucată de carne, roșie și 1 felie de pâine
• ton, ciuperci, o felie de pâine neagră și un pahar de suc de fructe
• paste fierte cu castravete proaspăt și legume
• o bucată de pește, 2 cartofi, 100 de grame de iaurt
• legume aburite
• fulgi de ovăz cu fructe, fără zahăr
• muesli sau pâine prăjită și brânză
• 1 ou, 1/2 grapefruit și pâine prăjită
• salată de fructe și iaurt
• iaurt și o felie de pâine neagră cu 2 lingurițe de miere

Opțiuni pentru meniul de prânz:
Supe, brânză, tăiței, ceapă, legume, fasole slabă, pește, varză murată, măcriș, urzici, bulion de pui
• piept de pui și fiert cu pielea, cartofi
• ficat de vită cu ciuperci și roșii
• pui și spaghete cu legume
• o bucată de pește cu legume
• salată cu carne și legume
• salată cu brânză și legume, lapte condensat cu o linguriță de miere
• ardei umpluti
• o bucată de carne cu orez sau hrișcă
• paste cu carne tocată, salată cu roșii, usturoi și ierburi
• chiftele cu sos

Gustare:
• iaurt și alte produse lactate
• pâine prăjită sau pâine cu brânză și legume
• ou fiert
• ouă amestecate, roșie, o felie de pâine neagră
• salată de legume, pâine albă și o felie de șuncă
• fructe si legume
• nuci

Masa de seara:
• Fructe de mare
• sandviș cu o bucată de pui (pește, șuncă) între două felii de pâine neagră (carnea poate fi înlocuită cu legume)
• pește cu suc de lămâie, grapefruit
• salată proaspătă de legume
• file de păsări de curte sau de pește și pâine prăjită
• fasole, brânză, 1 pâine prăjită, măr și iaurt
• salată de paste și legume
• salată proaspătă de varză
• legume aburite
• 2 pâine prăjită cu roșii, brânză și ridichi
• salată de conserve de mazăre verde, brânză, castraveți proaspeți și varză
• friptură și felie de pâine

Rezultatele dietei
După dietă, continuați să vă abțineți pentru o perioadă de timp de la alimentele grase și afumate și alimentele care conțin amidon. Mănâncă porții medii de 4-5 ori pe zi.
Dieta are efectul maxim dacă exercitați diferite activități fizice, cu o sarcină asupra tuturor grupelor musculare, în special a presei. Deci, o oră pe zi de fotbal sau alergare este recomandată dacă doriți să pierdeți 450 de calorii. 30 de minute de baschet arde 280 de calorii. În timpul sezonului de iarnă, 1 oră de schi arde 300 de calorii.
Dacă întrerupeți brusc dieta, greutatea dvs. va crește cu 4-5 kilograme. Dieta se poate repeta după 4-5 luni.