Câteva sfaturi bune

Trei mese slabe și gustoase pe zi ar trebui să fie principala sursă și baza dietei pentru bărbați. Pentru micul dejun, aceștia sunt principalii carbohidrați care furnizează energie pentru întreaga zi, pentru prânz - produse proteice și pentru cină - o porție de carbohidrați pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Între micul dejun și masa principală, ar trebui să existe un mic dejun mai ușor, cum ar fi o găleată mică de iaurt, 100 ml suc de roșii (110 kcal) și o gustare după-amiaza, care poate fi o pâine crocantă pentru dietă, cu o lingură de brânză de vaci și felii de castravete (75 kcal). Peștele și legumele sunt un substitut ideal pentru carne, dar nu trebuie să renunți complet la ea (în special bărbații care fac mișcare activă). Trebuie doar să uitați de carnea și peștele pâine, precum și de alcool, care furnizează calorii goale, cresc pofta de mâncare, provoacă balonări și stomac deranjat. Din când în când poți fi tentat cu un pahar de coniac sau vin roșu. De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de cafea și ceai puternic. Nu uitați de antrenamentele zilnice! Pe lângă dieta în sine, se recomandă cât mai multă activitate fizică posibilă. Pe cât posibil, faceți jogging dimineața sau înotați. Vă vom spune cum să faceți activitățile zilnice - antrenamentul dvs.!

Aport zilnic de calorii

1500 kcal pe zi este cantitatea optimă pentru persoanele care lucrează ușor în spatele unui birou, în timp ce dacă un bărbat face o muncă fizică grea, atunci caloriile ar trebui să crească la 1800 sau chiar 2000 pe zi. Nu trebuie să uitați de consumul de lichide - cel puțin 2 litri de lichide pe zi (apă plată, suc, ceai - alcoolul nu contează) și, de asemenea, nu uitați de exerciții. Cum se elimină grăsimea? Este important ca dieta să fie plină, dar nu prea mult și să ajute la îndepărtarea grăsimii din burtă, acolo unde se lipeste cel mai mult. Merită să renunți la cârnații și carnea de porc, în loc de ulei, condimentați salata cu suc de lămâie și îngroșați supele sau sosurile cu piure de cartofi. Mai bine uitați ouăle prăjite cu slănină, cârnați la cuptor sau cotlete cu cartofi prăjiți. Dieta ar trebui să fie bogată în vitaminele B, C, A, D, E, magneziu, calciu, proteine ​​și celuloză. Ingrediente perfecte sunt sparanghel, broccoli, conopidă, spanac, ardei roșu, cartofi fierți necojiti, diverse salate, tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, produse de patiserie întunecate, sucuri de fructe (fructe proaspete), grăsimi vegetale, limuzină.

Sugestii pentru micul dejun: Merită să consumați în fiecare zi câteva „gustări de probă”, rapide, gustoase și energizante: Exemplul № 1: felie de pâine integrală cu ½ lingură de unt cu conținut scăzut de grăsimi, 30 g șuncă gătită slabă, 100 g pepene galben (205 kcal). Exemplul № 2: 2 felii de pâine dietetică crocantă cu ½ linguriță de unt și o lingură de gem de fructe de pădure (160 kcal). Exemplul nr. 3: 3 linguri de fulgi de ovăz din cereale integrale (fără zahăr), o lingură de brânză de vaci și 3 linguri de lapte. La acest pepene galben de 150 g (185 kcal).

bogat

Dacă vrei să înveți să mănânci corect și să slăbești permanent și eficient, ai ajuns în locul potrivit. Răsfoiți catalogul nostru de alimente și obțineți informații utile despre diete și nutriție.

Dacă ești obosit și îți este greu să te concentrezi, dacă melancolia te copleșește des, atunci această dietă este pentru tine. Recuperați-vă stima de sine!

În loc să pierdem forme frumoase pentru următorul sezon de bikini (și știm că toată lumea are intenții bune cu privire la acest subiect), vă oferim următoarele sfaturi ușoare.

doar un fel de mâncare delicioasă!

Rețetă pentru sos de maioneză numită maioneză.

Un fel de mâncare special care vă va încânta pe cei dragi

O idee grozavă pentru un prânz ușor de vară

Câteva sfaturi bune

Trei mese slabe și gustoase pe zi ar trebui să fie principala sursă și baza dietei pentru bărbați. Pentru micul dejun, aceștia sunt principalii carbohidrați care furnizează energie pentru întreaga zi, pentru prânz - produse proteice și pentru cină - o porție de carbohidrați pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Între micul dejun și masa principală, ar trebui să existe un mic dejun mai ușor, cum ar fi o găleată mică de iaurt, 100 ml suc de roșii (110 kcal) și o gustare după-amiaza, care poate fi o pâine crocantă pentru dietă, cu o lingură de brânză de vaci și felii de castravete (75 kcal). Peștele și legumele sunt un substitut ideal pentru carne, dar nu trebuie să renunți complet la ea (în special bărbații care fac mișcare activă). Trebuie doar să uitați de carnea și peștele pâine, precum și de alcool, care furnizează calorii goale, cresc pofta de mâncare, provoacă balonări și stomac deranjat. Din când în când poți fi tentat cu un pahar de coniac sau vin roșu. De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de cafea și ceai puternic. Nu uitați de antrenamentele zilnice! Pe lângă dieta în sine, se recomandă cât mai multă activitate fizică posibilă. Pe cât posibil, faceți jogging dimineața sau înotați. Vă vom spune cum să faceți activitățile zilnice - antrenamentul dvs.!

Aport zilnic de calorii

1500 kcal pe zi este cantitatea optimă pentru persoanele care lucrează ușor în spatele unui birou, în timp ce dacă un bărbat face o muncă fizică grea, atunci caloriile ar trebui să crească la 1800 sau chiar 2000 pe zi. Nu trebuie să uitați de consumul de lichide - cel puțin 2 litri de lichide pe zi (apă plată, suc, ceai - alcoolul nu contează) și, de asemenea, nu uitați de exerciții. Cum se elimină grăsimea? Este important ca dieta să fie plină, dar nu prea mult și să ajute la îndepărtarea grăsimii din burtă, acolo unde se lipeste cel mai mult. Merită să renunți la cârnații și carnea de porc, în loc de ulei, condimentați salata cu suc de lămâie și îngroșați supele sau sosurile cu piure de cartofi. Mai bine uitați ouăle prăjite cu slănină, cârnați la cuptor sau cotlete cu cartofi prăjiți. Dieta ar trebui să fie bogată în vitaminele B, C, A, D, E, magneziu, calciu, proteine ​​și celuloză. Ingrediente perfecte sunt sparanghel, broccoli, conopidă, spanac, ardei roșu, cartofi fierți necojiti, diverse salate, tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, produse de patiserie întunecate, sucuri de fructe (fructe proaspete), grăsimi vegetale, limuzină.

Sugestii pentru micul dejun: Merită să consumați în fiecare zi câteva „gustări de probă”, rapide, gustoase și energizante: Exemplul № 1: felie de pâine integrală cu ½ lingură de unt cu conținut scăzut de grăsimi, 30 g șuncă gătită slabă, 100 g pepene galben (205 kcal). Exemplul № 2: 2 felii de pâine dietetică crocantă cu ½ linguriță de unt și o lingură de gem de fructe de pădure (160 kcal). Exemplul nr. 3: 3 linguri de fulgi de ovăz din cereale integrale (fără zahăr), o lingură de brânză de vaci și 3 linguri de lapte. La acest pepene galben de 150 g (185 kcal).

6-8 B-dul Corneliu Coposu, P.K. 030167, București, România