Un bărbat merge rar la dietă, deoarece nu se teme să se îmbolnăvească și rareori timidă burtă de bere. În acest caz, obezitatea excesivă cauzează adesea diabet, colesterol îmbunătățit sau obezitate severă. Dieta îi ajută pe bărbați să evite bolile, dar fiecare are propriile sale caracteristici.

Principiile de bază ale nutriției și pierderii în greutate pentru bărbați

bărbați

O trăsătură distinctivă a oricărei diete pentru bărbați este conținutul său de calorii, care depășește numărul de calorii în modalitățile de slăbire ale femeilor. Meniul zilnic optim ar trebui să fie de 2000 de calorii, iar pierderea în greutate a bărbaților este dată mai ușor și cu un astfel de consum de alimente. Din acest motiv, nu este recomandat să alegeți o dietă radicală și să reduceți drastic caloriile sau foametea, deoarece stimulează metabolismul va eșua. Bazele nutriției pentru bărbați sunt:

  1. Proteina - principalul ingredient al dietei, care servește la construirea mușchilor. Conținut în brânză, carne, ouă, brânză, nuci.
  2. Grăsimile - nu trebuie excluse complet din dietă. Aceste uleiuri precum uleiul, avocado sau uleiul de măsline saturează corpul cu oligoelementele necesare.
  3. Apă - pe zi numărul de lichide consumate nu trebuie să fie mai mic de 2 litri.
  4. Porții - la dietă, trebuie să fie mici, iar mesele - frecvente, adică. de până la 5-6 ori pe zi.
  5. Alimentele cu carbohidrați pot fi consumate doar prelucrate lent, astfel încât organismul este furnizat cu energie pentru o lungă perioadă de timp.

Lista produselor permise și interzise

Cum să slăbești un bărbat acasă? Pentru început, trebuie să scăpați de o dietă cu alimente dăunătoare și, în schimb, să introduceți util și astfel să vă ajutați să pierdeți în greutate. Modalitățile de gătit ar trebui, de asemenea, schimbate - fierbeți, tocăniți, aburi, dar nu prăjiți în unt. Lista alimentelor recomandate și interzise pentru persoanele care urmează o dietă prezentată în tabel.

Un pahar de bere vie de până la 2 ori pe săptămână

Cereale (cereale, grâu germinat)

Pastele integrale

Carne de vita fiarta

Ceai sau cafea neîndulcită

Ketchup picant, maioneză

Zahăr, cofetărie

Mâncăruri prăjite, condimentate, afumate și sărate

Variante de meniuri și rețete dietă masculină pentru arderea grăsimilor

Dieta pentru bărbați ar trebui să fie rațională pentru organism suficient de derivată din alimente, energie. Din acest motiv, această dietă este cruță, deoarece restricțiile nu sunt prea stricte. Pentru a scăpa de kilogramele în plus și a scăpa de burtă și o persoană trebuie doar să respecte recomandările, această combinație de produse poate fi foarte diferită. Cel mai important lucru din dietă - acesta este aportul zilnic de calorii. Pentru a pierde în greutate ar trebui să fie 1700-1800 de calorii. În funcție de dieta, meniul pentru o săptămână arată diferit.

Clasic

Bărbații, pentru prima dată aderă la o dietă, pentru început este bine să încercați opțiunea clasică, deoarece este mai blândă. Mesele sunt folosite de 4 ori pe zi. O astfel de dietă este indicată pentru calculii renali, prostatită, candidoză, adică. aftoasă, cistită și infarct miocardic. Printre opțiunile de mic dejun puteți alege:

  • 2 ouă, o porție de fulgi de ovăz;
  • salată de fructe, 50 g file de pui, o bucată de brânză;
  • măr, pâine prăjită, cotlet de pește aburit, un pahar de suc proaspăt.

Următoarele feluri de mâncare sunt recomandate pentru prânz:

  • porție de supă caldă de bulion cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi, o bucată de brânză;
  • ficat de pui cu ciuperci și ierburi, o porție de hrișcă;
  • porție de carne de vită slabă, cartofi fierți, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustările dintre mesele principale pot fi după cum urmează:

  • omleta, o felie de paine, patrunjel, rosii;
  • sirena, cocs integral;
  • salată, legume, o bucată de șuncă slabă, un pahar de iaurt.

Pentru cină sunt potrivite pentru astfel de feluri de mâncare:

  • 150 g fasole, măr, o bucată de brânză;
  • spaghete sau supă în bulion de legume, pâine prăjită;
  • porție de pește înăbușit, o jumătate de grapefruit.

Iată câteva rețete, diete pentru bărbați:

  1. Terci de hrișcă. Umpleți 40 de grame de cereale 100 ml de apă după umflare, fulgi de ovăz, adăugați unt, ierburi sau ciuperci fierte.
  2. Făină de ovăz cu nuci și fructe. O jumătate de cană de fulgi se fierbe cu un pahar de apă clocotită. Condimentați terci, miere, afine proaspete sau congelate, nuci sau caju.
  3. Sandviș cu pui. Fierbeți puiul, tăiat în bucăți mici. Condimentați carnea, 1 lingură. l. sos de soia. Luați o brioșă cu cereale întregi, tăiați-o în jumătate și umpleți masa de pui cu morcovi sau verdeață rasă.

Rapid

Produsele lactate sunt folosite pentru scăderea în greutate nu numai în rândul femeilor, deoarece dieta cu chefir pentru bărbați oferă și rezultate mai rapide. Există mai multe variante ale acestei metode pentru a pierde în greutate într-un timp minim:

  1. Dieta timp de 3 zile. Pot consuma doar 1-1,5 litri de iaurt, iar această cantitate trebuie împărțită în 5-6 ori. În plus, ar trebui să respectați intervale egale între mese. Nu puteți crește durata dietei, altfel dieta va aduce doar rău.
  2. Dieta timp de 6 zile. În plus față de 1,5 litri de iaurt pot fi introduse în dietă până la 1 kg de legume sau fructe, este mai bine să alegeți un alt tip.
  3. Dieta timp de 7 zile. Cea mai ușoară și mai grea opțiune. Pe lângă 1,5 litri de iaurt în dietă în fiecare zi, trebuie să adăugați câteva alimente - 5 cartofi fierți, 100 de grame de pui, 100 de grame de carne de vită, 100 g de pește, fructe, legume și în ultima zi - mineral apă.

Dieta Kefir pentru pierderea în greutate a abdomenului pentru bărbați este o modalitate ideală de a pierde rapid excesul, apoi de a trece la o nutriție adecvată și de a remedia rezultatul. Printre rețete puteți alege doar o astfel de opțiune - în zilele în care dieta vă permite să adăugați fructe, tăiați-le în cuburi medii și turnați iaurt. Va fi o salată minunată cu sos de lapte acru.

Proteine ​​sau proteine

Pentru bărbații care aspiră la o presă de ușurare, o dietă adecvată fără carbohidrați. Dieta ei include 4 mese, iar ea însăși durează 10 zile. Se bazează pe produse proteice care satură organismul, care eliberează o persoană de gustări constante. Datorită creșterii glucozei din sânge, trebuie observată cu atenție și nu mai mult de perioada specificată. Meniul dietetic zilnic poate fi după cum urmează:

  1. Mic dejun - 2-3 ouă fierte, o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, o ceașcă de cafea sau ceai verde.
  2. Prânz - 150 g pește slab, salată de fructe, pâine prăjită, 2 cartofi fierți.
  3. Gustare după-amiaza - cartofi cu fasole sau fasole sau o omletă ușoară.
  4. Cina - salată, legume, ficat de pui, o bucată de pâine, un pahar de suc.

Pentru a pregăti feluri de mâncare cu proteine, utilizați următoarele rețete:

  1. Omletă cu brânză. Luați un amestec de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 proteine. Adăugați puțină apă, ierburi și condimente. Se coace la cuptor aproximativ o jumătate de oră.
  2. Salată de proteine. Se amestecă calmarul tocat mărunt cu pieptul de pui și 2 ouă fierte moi.
  3. Desert cu brânză. Cu ajutorul unui mixer, bateți amestecul de brânză degresată lichidă și felii de mere, portocalii. După cum se indică în matriță, înghețați masa astfel încât desertul final să fie similar cu înghețata.
  4. Supa de chiftelute. Se fierbe puiul pe oase. În bulion adăugați chiftele cu un ferăstrău răsucit, ardei tăiați cubulețe, ierburi și fasole verde.

Care este cea mai eficientă dietă

Dieta pentru bărbați trimiși sau pentru a usca corpul - pentru a scăpa de excesul de grăsime, pentru a face relieful mai vizibil sau pe un set de masă musculară. Alternați-le periodic, pentru că mai întâi trebuie să scăpăm de exces și apoi să ne acumulăm deja în mușchi. Pentru a atinge fiecare obiectiv, puteți utiliza mai multe diete diferite, care sunt recenzii pozitive, meniul de uscare sau creșterea în greutate.

Pentru uscarea corpului

Uscarea corpului pentru bărbați - un pas important în atingerea unei greutăți sănătoase, mai ales în combinație cu fitnessul pentru sportivi, atunci când într-un timp scurt pentru a obține ameliorarea musculară. Puteți utiliza următoarele metode în acest scop:

  1. Dieta Kremlinului. Este sărac în carbohidrați, în urma căruia organismul își folosește treptat propriile rezerve de grăsime. Este permis să se consume alimente proteice din plante. Este un analog al dietei Dyukana sau Atkins.
  2. Dieta cu hrișcă. Se bazează pe fesele omonime, dar datorită durității, nu vă puteți lipi de cel mult 2 săptămâni. Experții recomandă combinarea dietei de hrișcă cu ouă fierte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, sucuri proaspete. Grăsimile sunt procesate prin excluderea glucidelor rapide.
  3. Dieta japoneză. Dieta strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Permis să se aplice de cel mult 2 ori pe an. Mâncarea trebuie servită, iar ultima mâncare trebuie luată până la ora 19.00. Baza dietei este varza, oul, sucul de roșii și peștele fiert.

Pentru a câștiga masa musculară

Pentru a crește nu numai masa musculară, ci și pentru a crește nivelul de hemoglobină, trebuie să îmbogățiți dieta, în special alimentele cu proteine. Dieta sportivă se bazează pe consumul de astfel de feluri de mâncare:

  1. Mic dejun - brânză de vaci cu fructe, o porție de hrișcă, muesli cu mere și lapte, fulgi de ovăz cu grapefruit, portocale sau suc de piersici.
  2. Mic dejun suplimentar - iaurt cu piersică, brânză de vaci cu fructe sau orice fruct.
  3. Prânz - pui fiert, pește fiert sau prăjit cu orez, supă cu supă cu conținut scăzut de grăsimi cu salată.
  4. Mic dejun - fructe uscate, brânză cu nuci, suc proaspăt stors sau salată de fructe.
  5. Cina - carne de vită fiartă, brânză de vaci cu stafide, salată de fructe de mare sau legume.