Cea mai ușoară formă este gingivita - reținerea bacteriilor în placa care se acumulează pe dinți. Rezultatul este gingiile inflamate și care sângerează. Curățarea profesională a tartrului combinată cu periajul obișnuit și folosirea aței dentare rezolvă de obicei această problemă. Dar dacă nu îi acordați atenție la timp, placa plină de bacterii înfundă spațiul dintre dinți și gingii și provoacă un proces inflamator care descompune țesutul.

pentru

Gingiile se retrag din dinți, iar buzunarele formate se inflamează, iar infecția poate distruge osul. Acest tip de boală a gingiilor crește riscul de boli cardiovasculare cu 15%. Soluția problemei este aportul de vitamine C și E, zinc și folat, care protejează nu numai gingiile, ci și inima.

  • Rețeta ta de mâncare

Carne de vită fără grăsimi și alte alimente bogate în zinc și vitamina B6

Nu exagerați cu carnea de vită - grăsimea animală dăunează inimii. Stridiile, carnea de vită și mielul sunt bogate în zinc, ale căror proprietăți antiinflamatoare, antioxidante și de stimulare a imunității vă pot proteja gingiile de inflamații.

Vitamina Bb, care este conținută în cantități mari în carne de vită și fructe de mare, este utilă și pentru gingii.

Potrivit unui studiu de un an realizat de Universitatea de Stat din Pennsylvania, persoanele în vârstă, care iau cantități insuficiente de vitamina A și vitamina B, suferă în mod constant de carii și gingivită.

Aport minim: Zinc: 8 mg pentru femei, 11 mg pentru bărbați (conținut într-un sandviș de vită). Vitamina Bb: 1,3-1,5 mg pentru femei și 1,3-1,7 mg pentru bărbați. O porție de 100 g de ton conține 0,88 mg, un cartof de dimensiuni medii cu coajă - 0,62 mg, o banană - 0,55 mg și 100 g file de vită - 0,53 mg. Această cantitate este asigurată de o porție de cereale îmbogățite.

Sugestie utilă: beți laptele care rămâne la baza vasului după ce ați mâncat cerealele pentru micul dejun. A eliberat o mare parte din vitamine, minerale și alți nutrienți care sunt îmbogățiți cu cereale.

Mic dejun întreg cu lapte și un pahar de suc de portocale

Acesta este cel mai bun mic dejun pentru un zâmbet sănătos. Laptele este bogat în calciu, care protejează gingiile. Potrivit oamenilor de știință, calciul este o garanție pentru dinții sănătoși și ajută la respingerea bacteriilor patogene. (Ia o porție de calciu la prânz cu iaurt.)

Contribuie și cerealele pentru micul dejun. Cercetătorii canadieni au descoperit că persoanele care mănâncă o mulțime de cereale integrale în fiecare zi sunt cu 15% mai puțin expuse riscului de boli ale gingiilor, probabil pentru că mențin un nivel scăzut de zahăr din sânge. Evitarea fluctuațiilor drastice ale zahărului din sânge poate limita formarea substanțelor nocive numite produse finale glicate avansate (AGE), care pot provoca inflamația țesuturilor moi, cum ar fi gingiile. Sucul de portocale este bogat în vitamina C, care ajută gingiile să se refacă.

Aport minim: începeți ziua cu mic dejun cu cereale integrale, lapte și suc de portocale, iar restul timpului încercați să mâncați cinci până la șase porții de cereale integrale (o porție este egală cu jumătate de castron cu mic dejun cu cereale integrale sau orez sau o felie de pâine integrală) și între 1000 și 1200 mg de calciu pe zi, care echivalează cu o ceașcă de lapte degresat, o ceașcă de iaurt, o porție de spanac sau conserve de somon (de asemenea, surse bune de calciu).

Fructe și legume bogate în antioxidanți

Spanacul îți va întări cu siguranță gingiile. Beta-carotenul conținut în acesta, care este transformat în vitamina A în organism, este un puternic antioxidant și imunostimulant. Alte surse bune sunt legumele cu frunze, cartofii dulci, morcovii, dovleceii de iarnă și fructele galbene, cum ar fi pepenii și caisele. Pentru a preveni infecțiile, luați vitamina C prin citrice, ardei și broccoli și nu uitați de sucul de portocale, care a fost deja menționat.

Aport minim: cinci până la șase porții de jumătate de castron de legume, în special legume galbene și cu frunze, și trei până la patru porții de jumătate de castron de fructe.

  • Aditivi alimentari

Aportul zilnic de multivitamine

O dietă echilibrată ar trebui să vă ofere toate substanțele nutritive pentru a vă proteja gingiile, dar este o idee bună să vă reasigurați cu multivitamine. Fructele și legumele oferă cantități mari de vitamina C, dar fumătorii au nevoie de un aport crescut de vitamina C și alți antioxidanți. Carnea și cerealele îmbogățite conțin suficient zinc, dar dacă nu mâncați bine, abuzați de alcool sau aveți boli de stomac, va trebui probabil să luați zinc ca parte a unui multivitamin. Persoanele în vârstă și cele subnutrate suferă adesea de deficit de vitamina B6 și ar trebui să ia un supliment alimentar dacă nu pot obține cantitatea necesară prin cereale fortificate, leguminoase și carne. Cea mai ușoară și mai accesibilă modalitate de a lua vitaminele B este prin intermediul unui multivitamin.

Doza: una pe zi.

Calciu

Dacă vă lipsesc produsele lactate și legumele cu frunze, poate fi necesar să luați un supliment de calciu.

Doza: 1000-1200 mg pe zi prin alimente și suplimente.

  • Uita de

Zahăr

Zahărul este prieten cu bacteriile și acestea sunt cauza tuturor bolilor gingivale. Bacteriile din placă rețin zahărul, îl oxidează și creează un mediu favorabil pentru mai multe bacterii. Zaharul reduce capacitatea celulelor albe din sange de a le rezista.

Aveți grijă la băuturile răcoritoare dulci. Un studiu pe termen lung efectuat pe aproape 14.000 de persoane a constatat că persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani au fost cu 76% mai predispuse să fie supraponderale. Oamenii de știință dau vina pe băuturile dulci pentru acest lucru. Alegeți apa din fața lor.