noua

Ați auzit de această dietă - dieta 5: 2?

Dieta de 5 până la 2 a doctorului Michael Mosley (The Fast Diet ’de dr. Michael Mosley) este foarte ușor de urmat, iar efectul său este vizibil destul de repede. De fapt, povestea este după cum urmează - jurnalistul de vârf al BBC Michael Mosley era complet normal/180 cm/80 kg /, dar la examinare și-a dat seama că era slab la exterior, dar gros la interior.
"Senzația în nutriție pentru 2013" (așa cum îl numește Daily Express) este ușor de urmărit, nu necesită aparate speciale sau super alimente.

Dieta 5: 2 este ușor de urmat

În nutriție, această dietă este super nouă - se respectă metoda alternanței de 5 zile nutriție normală cu 2 zile restricție de calorii. Cartea lui Mosley a apărut la începutul acestui an în Marea Britanie și doar primele 8 zile au fost vândute 35 000 exemplarul, care l-a lansat definitiv pe primul loc în clasamentul Insulei, la toate categoriile. Este deja disponibil pe piața cărților din țara noastră.

Principalul avantaj al dietei este că este ușor de urmat, iar efectul este aproape imediat. Și nu numai fără riscuri pentru sănătate, ci dimpotrivă - cu un efect benefic dovedit și de lungă durată. Metoda nu necesită niciun regim special și nici umplerea frigiderului cu produse atipice pentru piața noastră sau alimente scumpe și acesta este un motiv suplimentar pentru a merge triumfător într-un timp atât de scurt în majoritatea țărilor dezvoltate.

Care este esența dietei 5: 2!

Și efectul acestuia devine evident foarte repede

Ideea este să mâncăm orice vrem timp de 5 zile și apoi să murim de foame timp de 2 zile sau mai precis pentru a număra caloriile - 500 pentru femei și 600 pentru bărbați. Cel mai bine este să faceți cele două zile înfometate nu consecutiv, ci în marți și joi, de exemplu.

Desigur, există și experți-sceptici care neagă noul hit ca fiind nesănătos și lipsit de sens. Pentru ei, acesta este stres pentru corp, imediat după zilele flămânde, va încerca să-și facă deficiențele, lipind fiecare ispită sub formă de kilograme noi.

Deci, pentru a clarifica, contrar scepticilor - 5 zile consumați normal (în decurs de aproximativ 2000 de calorii pe zi dacă sunteți femeie și 2600 - dacă sunteți bărbat), iar în celelalte 2 zile ale săptămânii - consumați aproximativ 500 Kcal (pentru femei) - 600 Kcal (pentru bărbați) pe zi.
„Zilele cu calorii limitate” nu ar trebui să fie consecvente - autorul recomandă marți și joi. În aceste zile puteți consuma totul în limita a 500-600 de calorii (consumate simultan sau de mai multe ori pe zi).
Trebuie să bei multă apă: aproximativ 2 litri pe zi; și subliniați ceaiul (verde; din urzică, rooibos, ghimbir, mărar, mușețel, mentă). Nu consumați (sau cel puțin limitați) alcool și băuturi carbogazoase - eliminați din meniu.

Extras din cartea de meniu:

300 de calorii pentru micul dejun sunt:
- 1 felie de pâine integrală, întinsă subțire cu brânză de vaci; 200 g roșii și un pahar de suc de mere sau suc de grapefruit (aproximativ 200 cal.)
- ouă amestecate (2 buc.) Cu 100 g șuncă de curcan;
- sau ouă amestecate (2 buc.) Cu 200 g de spanac și 250 g de roșii
- sau 200 g de roșii + 150 g de castraveți + 70 g de brânză de vaci
- sau 340 g de banane
- sau 600 g caise;
+ apă, ceai verde sau cafea (neagră);
Pentru prânz sau cină - 300 Kcal:
- 200 g de pește alb copt cu 250 g de salată Shopska fără brânză;
- 150 g piept de pui la grătar cu 300 g salată verde (aproximativ 300 de calorii)
- 200 g fasole verde și 200 g salată de roșii și castraveți