Întrebarea mea este destul de simplă, dar sunt ignorant și vă consult:)
Deci: care sunt alimentele pe care ar trebui să le consum și ce nu ar trebui să mănânc? Dacă puteți lista anumite alimente care mă vor ajuta să câștig masa musculară, dar nu grăsime. Vreau să câștig calitate indiferent de vreme;) Nu am timp sau mijloace pentru diete stricte, deci dacă puteți lista doar principalele lucruri necesare scopului meu;)

dieta

Înălțime: 185
Greutate: 74-75
Vârstă: 17 ani

Mulțumesc anticipat respondenților mei;)

Proteinele pot fi obținute în principal din: pui, pește, ouă, iaurt, lapte, brânză de vaci;
Carbohidrați: orez negru/alb, fulgi de ovăz, cartofi fierți/fierți, pâine integrală;
Când te-ai săturat de dulciuri, NU mănânci ciocolată, ci miere (și nu exagera);
Nucile: recomand nucile, alunele nu, dar untul de arahide poate;
Salatele și fructele sunt, de asemenea, ok;
Încercați să mâncați de 5-6 ori pe zi, cu ultima masă ok. Cu 1 oră înainte de culcare - aproximativ 100 g. brânză de vacă. Încercați să distribuiți proteinele în mod egal: un carbohidrat pentru o singură masă, de exemplu, mâncați o friptură de pui și mai mult sau mai puțin orez.
În general, acesta este.

și poate 3,4 vafe pe zi?

spus de Rac3r pe 05/07/07, 13:21:

și poate 3,4 vafe pe zi?

Ei bine, personal nu-mi permit, dar unii sportivi o fac după antrenament în perioada principală.

Recenzia a fost editată de Стоянчо la 07.05.07 13:51.

de ce NU ar trebui să mănânci ciocolată
și vă rog să-mi spuneți cum pot face o ușurare mai bună

Recenzia a fost editată de veso90 pe 21.05.07 20:20.

spus de veso90 pe 21.05.07, 20:14:

de ce NU ar trebui să mănânci ciocolată

Există zahăr. Și nu este nimic util.

spus de veso90 pe 21.05.07, 20:14:

și vă rog să-mi spuneți cum pot face o ușurare mai bună

Pentru început, nu mai mânca ciocolată;)

Ei bine, nu mănânc multă ciocolată. Gândul meu este cum să o modelez mai repede

Rușine rapidă pentru slujbă. Fă mișcare, mănâncă bine, odihnește-te pentru timpul necesar și se va întâmpla de la sine.

: coolsmile: diete pentru MM în forum pe cât doriți, dar trebuie respectate cu strictețe, iar pentru modelare totul este perseverență

Vreau să întreb de ce atunci când câștig masa musculară nu ar trebui să mănânci lapte și mere seara. În plus, vreau să întreb dacă a face cardio în timpul urcării va ajuta la câștigarea unei mase musculare mai pure.

spus de ivo_the_monster la 31.05.07, 18:02:

Vreau să întreb de ce atunci când câștig masa musculară nu ar trebui să mănânci lapte și mere seara. În plus, vreau să întreb dacă a face cardio în timpul urcării vă va ajuta să câștigați o masă musculară mai pură.

Nu trebuie consumate deoarece merele sunt carbohidrați simpli și cresc nivelul de insulină și, la rândul său, blochează hormonul de creștere care este eliberat undeva în prima oră de somn și așa mai departe. Și despre cardio și mă întreb pentru că mă confrunt cu aceeași problemă.

„Nu ar trebui consumate deoarece merele sunt carbohidrați simpli și cresc nivelul de insulină și, la rândul lor, blochează hormonul de creștere care este eliberat undeva în prima oră de somn și așa mai departe.”
și de ce nu ar trebui să mănânci lapte.

spus de ivo_the_monster la 31.05.07, 21:13:

„Nu ar trebui consumate deoarece merele sunt carbohidrați simpli și cresc nivelul de insulină și, la rândul lor, blochează hormonul de creștere care este eliberat undeva în prima oră de somn și așa mai departe.”
și de ce nu ar trebui să mănânci lapte.

Băiatul îți spune să nu mănânci mere (fructoză + glucoză), îți spun să nu bei lapte proaspăt (lactoză) înainte de culcare. Lactoza este zahărul din lapte.

spus de BlockCity pe 15.08.07, 23:17:

spus de ivo_the_monster la 31.05.07, 21:13:

„Nu ar trebui consumate deoarece merele sunt carbohidrați simpli și cresc nivelul de insulină și, la rândul lor, blochează hormonul de creștere care este eliberat undeva în prima oră de somn și așa mai departe.”
și de ce nu ar trebui să mănânci lapte.

Băiatul îți spune să nu mănânci mere (fructoză + glucoză), îți spun să nu bei lapte proaspăt (lactoză) înainte de culcare. Lactoza este zahărul din lapte.

Se aplică numai laptelui proaspăt sau și iaurtului, deoarece uneori mănânc iaurt cu fulgi de ovăz înainte de culcare.

În general, lactoza acidă este mult mai puțin datorată bacteriilor.

Înainte de a merge la culcare poate fi brânză de vaci, dar laptele proaspăt nu este mult de recomandat seara.
În caz contrar, nu este adevărat că nu este nimic util în ciocolată, din câte știu că a existat un ingredient care a provocat deblocarea hormonului fericirii, dar în aceste bomboane de ciocolată care sunt în intervalul de 75-85% cacao are un efect semnificativ.
Și sunt împotriva consumului de carbohidrați simpli în fiecare zi în perioada principală. Singurul moment acceptabil este după un antrenament.

Ciocolată: + și -
Pro: ciocolata stimulează sistemul nervos și cardiovascular și protejează împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.

Contra: Ciocolata duce la excitare înainte de culcare și poate provoca dureri de cap.

Am săpat prin net pentru a vedea fapte pe care majoritatea dintre voi le știți, dar pentru cei care nu știu, va fi interesant

Ciocolata conține o cantitate mare de substanțe active din punct de vedere fiziologic - teobromină și cofeină. Stimulează sistemul cardiovascular și nervos.
Ciocolata ridică starea de spirit stimulând producția hormonului bucuriei - serotonina. În plus, cu măsură, ciocolata are un efect calmant asupra corpului.

Și acum un adaos de la mine - Din ceea ce am citit și ne-au spus profesorii de la PGVM din StZ, această teobromină este motivul pentru care carnivorelor (pisici, câini) nu li se administrează ciocolată (otrăvire cu teobromină). Teobromina provine din grupul alcaloizilor metilxantinici (de asemenea, din grup sunt cofeina, teofilina etc.) Odată ajunși în organism, la prima vedere sigură pentru noi ciocolata pentru ei este un ucigaș . câini, pisici . și chiar animale mari care nu sunt carnivore - Caii, de exemplu, nu îl pot metaboliza și se acumulează în sânge timp de aproximativ o zi. Consecințele sunt grave, ducând la moarte dacă nu se iau măsuri. Dar calm, excluzând caloriile urâte, teobromina din țara noastră acționează chiar ca un stimulent (este și un stimulent, dar cu multe dezavantaje) și cred că putem să păcătuim din când în când în perioada de masă:)

Recenzia a fost editată de BlockCity la 16.08.07 11:38.