Bună ziua, vreau să vă împărtășesc dieta pe care o voi urma. Scopul este creșterea masei musculare. Orice comentarii, critici și sfaturi cu privire la ceea ce trebuie adăugat, eliminat sau înlocuit sunt binevenite și vă voi fi foarte recunoscător .

dieta

INFORMAȚII DESPRE MINE: 21 ani/73 kg/179 cm/ECTOMORPH/M-am antrenat de 5 luni de 5 ori pe săptămână după cum urmează: (P-piept, B-spate, H-brațe, P-umăr, C-picioare)

DIETĂ:
10:00 Mă trezesc
11:00 DEJUNARE
6 buc. proteine
3 buc. gălbenușuri
2 linguri de pâine (6 boabe VITA)
2 linguri semințe de susan
1 lingură miere
1 banană
14:00 PRANZ
200 g file de pui
65 g de orez
100 g Salată cu ulei de măsline (roșii, castraveți, salată iceberg)

40 g de brânză de oaie
+un pic de ketchup heinz
17:00 NUTRIȚIA PRE-FORMARE
200 g file de pui
150 g Broccoli
1 comprimat ULTRA OMEGA 3

18: 00-19: 00 FORMARE —-> 19:15 Câștigător de doză, 10 g glutamină, 5 g. creatina

20:45 CINA (DUPĂ MASA DE ANTRENAMENT)
200 g file de pui
65 g de orez
100 g Salată cu ulei de măsline (roșii, castraveți, salată iceberg)
40 g de brânză de oaie
+ un pic de ketchup heinz
1 comprimat ULTRA OMEGA 3
23:00 ÎNAINTE DE DORMIT
50 g de nuci
24:00 MINT

P.S. Greutățile puiului și ale orezului sunt crude. Puiul se pune într-o tigaie cu piper negru și condimente de pui în care nu există glutamat monosodic. Orezul este gătit .
Încerc să mănânc la 3 ore, 3 ore și 30 de minute, dar uneori trec între mese 4 sau puțin peste 4 ore. .

Subiectul a fost editat de Tihomir Velev la 01.03.14 21:06.