Dietele de câștig muscular sunt o dietă care promovează creșterea musculară și realizarea figurii estetice dorite cu mușchi sculptați. Acestea sunt pregătite în funcție de nivelul de activitate fizică, de numărul de calorii arse și consumate pe zi, și mai ales de sănătatea unei persoane.

pentru creșterea

Dietele pentru creșterea țesutului muscular sunt diferite pentru bărbați și femei din multe motive. Pe de o parte, fiziologia masculină și cea feminină diferă drastic, iar pe de altă parte, reprezentanții ambelor sexe au idei diferite despre cum ar trebui să arate figura lor.

Program de instruire pentru femei

Pentru ca o femeie să aibă coapse, brațe, umeri, abdomen frumoase, sculptate și în formă, trebuie să construiască mușchii, adică. pentru a provoca hipertrofie musculară și a elimina grăsimea subcutanată din corpul dumneavoastră. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să fie prezenți mai mulți factori:

Antrenamentul reprezintă 20% din efortul de a atinge fizicul dorit, dar fără ele nu poți. Pe lângă utilizarea ganterelor și modelarea grupurilor musculare cu echipamente, o parte esențială sunt exercițiile cardio pentru a elimina grăsimea subcutanată și a menține o frecvență cardiacă normală.

Pentru a stimula creșterea musculară, corpul are nevoie de exerciții de bază la începutul fiecărui antrenament, indiferent de ce este (volei, fitness, arte marțiale etc.). O alimentație corectă, completă și sănătoasă ocupă 80% din program pentru creșterea masei musculare și stă la baza succesului. Dat fiind faptul că fiecare organism este strict individual și diferit de celelalte, nu există o formulă exactă pentru dietă.

Este determinat și depinde foarte mult de metabolismul organismului, stilul de viață, exercițiile fizice din timpul zilei, aportul de calorii și toleranța la diferite alimente. Pentru femei, aportul de proteine ​​este cel mai bun prieten pentru creșterea musculară. Doza optimă de proteine ​​este de 1,5-2 g. pe 1 kg. greutate corporala.

Aportul de carbohidrați și grăsimi este strict individual, dar este bine să luați carbohidrați în jurul antrenamentului pentru a da energie și a restabili corpul alimentându-l cu glicogen epuizat. Femeile cu un metabolism mai rapid ar trebui să ia carbohidrați pe tot parcursul zilei pentru a crește și a menține creșterea musculară.

Grăsimea este, de asemenea, foarte importantă pentru femei, deoarece este implicată în sinteza hormonilor importanți și în construirea pereților celulari. Grăsimile sănătoase pot fi obținute din avocado, ulei de măsline, măsline, nuci, pește, ulei de in, ulei de susan, ulei de cocos etc.

De asemenea, o femeie antrenantă cu o viață de zi cu zi agitată și agitată are nevoie de suplimente. Acestea sunt vitamine, minerale, aminoacizi, enzime, probiotice și creatină, care este cel mai frecvent supliment pentru construirea masei musculare la bărbați, dar are și un efect benefic asupra corpului feminin.

Program de instruire pentru bărbați:

Aici din nou vom menționa că antrenamentul ocupă doar 20%, iar nutriția 80% din program pentru a atinge cifra dorită și a crește volumul țesutului muscular. Atât pentru femei, cât și pentru sexul mai puternic, antrenamentul ar trebui să înceapă cu exerciții de bază și cardio, apoi să antreneze o anumită parte a corpului (biceps, antebrațe, umeri, spate etc.).

În ceea ce privește dieta pentru creșterea masei musculare la bărbați, condițiile sunt mai mult decât cele pentru antrenament. Se recomandă consumul de proteine ​​de pește pur, brânză, carne etc., precum și aportul obligatoriu de grăsimi esențiale din ulei de măsline, gălbenușuri și pește din nou.

Este important să aveți un aport ridicat de proteine, în timp ce un aport moderat de grăsimi și carbohidrați. Nu este recomandat să consumați zahăr și paste, precum și semifabricate. Pentru ambele sexe, este cel mai important să luați câteva mese mici în timpul zilei - în orice caz să nu moriți de foame, dar să nu mâncați în exces.

Fiecare sportiv, precum și o persoană care își menține silueta, ar trebui să evite mâncarea în „ambalaje zgomotoase” - bomboane de ciocolată, vafe, chipsuri etc. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui șterse ferm din meniu. Cu un program sportiv echilibrat, caloriile goale consumate vor fi arse în timpul antrenamentului.