Dieta este potrivită pentru bărbații care doresc să câștige masă musculară slabă.

dieta

Se recomandă consumul de calitate proteine de carne, pește și ouă și de grăsimi esențiale de ulei de măsline, pește și gălbenușuri de ou. Se recomandă insistent ca dieta să includă legume proaspete cu frunze verzi. Absolut contraindicat este aportul de zahăr și paste, precum și de semifabricate. Dieta se caracterizează printr-un aport ridicat de proteine ​​și carbohidrați și grăsimi moderate. Aportul de proteine ​​trebuie să fie constant ridicat, iar carbohidrații trebuie să fie consecvenți și să se adapteze la activitatea fizică. Aportul de grăsimi esențiale este obligatoriu.

ALIMENTE Cantitate Proteină Cărbune Gras Kcal
Nutriție 1
- Ou, albus de ou, crud 8 buc/(33,4 g) 29 2 0 139
- Ou, gălbenuș, crud 4 buc/(16,6 g) 11 2 18 214
- Făină de ovăz, crudă 100 gr 17 66 7 246
- Stafide, fără semințe 20 gr 1 16 0 60
Nutriție 2
- Carne de vita, tocata, cruda 300 gr 58 0 20 432
- Orez, alb, crud 100 gr 7 82 1 370
- Banane, crude 80 gr 1 18 0 71
Nutriție 3
- Pui, piept, crud 300 gr 69 0 4 330
- Cartofi, coapte, fără sare 200 gr 4 43 0 186
- Ulei de măsline, pentru salată/gătit 1 lingură./(13,5g) 0 0 14 119
Nutriție 4
- Somon, Atlantic, crud 300 gr 60 0 19 426
- Broccoli, crud 250 gr 7 17 1 85
Nutriție 5
- Iaurt, degresat 1 cafea./(400g) 12 16 0 128
- Ou, întreg, crud 3 buc./(58g) 22 1 17 256
Total 298 263 101 3062

NOTE DE DIETĂ

* Pentru a optimiza aportul și recuperarea proteinelor, se recomandă consumul suplimentar de proteine ​​și aminoacizi înainte și după antrenament sub forma unui supliment alimentar.

* Cantitățile de alimente sunt în stare brută pentru o măsurare mai ușoară. Mâncarea este fiartă sau coaptă pe teflon (poate la grătar)
* Se recomandă consumul a minimum 3 litri de apă pe zi