pagina

Pe lângă dietă, asigurați-vă că faceți exerciții speciale pentru coapse.

În acest scop, este ideal ca coapsele să alerge cu genunchii înalți pe o bandă de alergat sau pe loc timp de 15 secunde cu sarcină maximă. Faceți 3 sau 4 seturi cu un interval de 1 minut.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru coapse este genuflexiunile.

Este important să întăriți coapsa interioară.

În acest scop, au fost dezvoltate exerciții speciale cu ridicarea unui picior în lateral dintr-o poziție culcată sau dintr-o poziție în picioare.

În plus, pentru a întări în mod semnificativ coapsele interioare, acest exercițiu vă poate ajuta: Așezați-vă pe un scaun, țineți o minge între genunchi și țineți-o cu forță, aducând genunchii împreună timp de 7 secunde. Repetați această serie de 7-8 ori.