Dacă aveți constipație datorită călătoriei sau stresului, există mai multe metode rapide și eficiente pentru a găsi o cale de ieșire. În această situație neplăcută, se caută tot felul de modalități de a găsi ușurare.

Cea mai frecventă cauză a problemei este alimentația deficitară, cu aport insuficient de fructe, legume și cereale integrale. În acest caz, soluția este simplă - o schimbare a dietei și aportul de mai multe lichide îmbunătățesc aproape întotdeauna situația. Dacă constipația este rezultatul călătoriei sau stresului, există mai multe modalități rapide și eficiente de a găsi o cale de ieșire.

dieta

Dacă nu vă ajută să vă schimbați dieta și să beți mai multe lichide, consultați medicul, deoarece este posibilă o afecțiune mai gravă, cum ar fi hipotiroidismul.

REȚETA TA ALIMENTARĂ

Fructe, legume, leguminoase și cereale integrale

Conținutul lor ridicat de fibre este cheia unui sistem digestiv „neted”. Pe măsură ce se deplasează prin colon, fibrele absorb lichide și cresc volumul și moliciunea scaunului. Acest lucru le permite să treacă mai ușor prin intestine, conduse de contracțiile musculare. Cea mai groasă fibră se găsește în coajă, tulpini și frunze de fructe și legume, de aceea este indicat să nu curățați mărul și să nu aruncați tulpinile de broccoli.

Legumele cu frunze (cum ar fi spanacul, broccoli etc.) au un efect benefic dublu, care se exprimă în conținutul de fibre și magneziu. Creșteți aportul de fibre treptat, deoarece o schimbare drastică a dietei poate provoca stres în organism.

Aport minim: 25-35 g de fibre pe zi. Puteți obține 8 g doar cu jumătate de cană de fasole roșie gătită, 5 g de jumătate de cană de fulgi de ovăz și 4,5 g de jumătate de cană de dovleac gătit de iarnă.

Sugestie utilă: o modalitate excelentă de a obține mai multe fibre este de a începe ziua cu un mic dejun de fulgi de ovăz cu prune uscate.

Prune uscate

Prunele acționează ca un laxativ, care stimulează mușchii să mute scaunul prin colon. Cinci prune uscate conțin 3 g de fibre, dar oamenii de știință nu cred că acesta este motivul efectului lor laxativ. Aceștia își atribuie acțiunea conținutului ridicat de sorbitol, un tip de alcool din zahăr.

Aport minim: Un pahar de suc de prune sau patru prune uscate pe zi. Prunele fierte (oshav) sau prunele îmbibate peste noapte sunt mai ușor de digerat decât uscate.

Sugestie utilă: nu exagerați, deoarece există riscul de a face diaree.

Cafea și alte băuturi calde

Cafeaua nu numai că revigorează, dar vă poate aduce și ușurarea dorită de la constipație. Motivul este că băuturile calde cresc peristaltismul intestinal. Cafeaua provoacă spasme suplimentare ale mușchilor tractului gastro-intestinal. Nu este recomandat să-l folosiți ca laxativ permanent, deoarece are și efect diuretic, dar puteți recurge la el din când în când.

O altă opțiune: apă fierbinte cu o lingură de suc de lămâie. Băutura preparată în acest mod stimulează secreția de bilă, ceea ce duce la contracții ale mușchilor tractului gastro-intestinal.

Aport minim: Una sau două căni de cafea neagră sau 250 ml de apă fierbinte cu două linguri de suc de lămâie.

Pentru a beneficia de fibre, trebuie luate suficiente lichide. În caz contrar, corpul extrage apă din scaun, se întărește și trecerea lor prin intestine devine dificilă. Apa va deveni mai gustoasă dacă adăugați felii de fructe în funcție de sezon.

Aport minim: între 8 și 11 pahare de 250 ml sau 2-3 litri pe zi.

Sugestie utilă: Va fi mai ușor să țineți evidența cantității de apă pe care o beți dacă puneți trei benzi de cauciuc pe o sticlă de un litru de apă și scoateți o bandă de cauciuc de fiecare dată când o reumpleți.

Semințe de in și psyllium (pătlagină indiană)

Efectul lor este că măresc volumul scaunului. Bea înainte de culcare un pahar de lapte cald cu o linguriță de semințe de in măcinate. Adăugați două linguri de semințe de in la cerealele pentru micul dejun sau la crema de fructe pentru micul dejun. Căutați o cereală pentru micul dejun care conține psyllium ca unul dintre primele ingrediente.

Aport minim: 1 până la 2 linguri pe zi cu multă apă.

În Europa, mulți oameni mănâncă salată după felul principal. În acest fel, legumele bogate în fibre împing alimentele prin tractul gastro-intestinal. O altă metodă eficientă este să mănânci fructe cu o oră înainte sau după masă.

Aport minim: O bucată de fruct înainte sau după prânz și puțină salată la sfârșitul cinei.

Magneziu

Are un puternic efect laxativ. Se găsește în nuci, semințe și legume cu frunze, dar dacă aveți constipație severă, puteți lua un supliment de magneziu. Doză: De la 150 la 300 mg pe zi.

Suplimente cu fibre

Dacă nu puteți obține suficiente fibre, suplimentele de psyllium vor umple deficitul.

Dozare: Începeți cu o linguriță egală pe zi, dizolvată în aproximativ jumătate de litru de apă. Apoi bea încă o jumătate de litru de apă. Ajungeți treptat la 2 linguri pe zi, dacă este necesar, sau urmați instrucțiunile de pe etichetă.

Bodilax - acest supliment alimentar pe bază de plante rezolvă problema constipației prin susținerea funcționării normale a sistemului digestiv. Uleiurile esențiale și fibrele conținute în ierburi susțin motilitatea normală a tractului gastro-intestinal, peristaltismul normal. Puteți citi mai multe despre Bodilax AICI!

Lapte de vacă și alte produse lactate

Uneori constipația poate fi cauzată de intoleranță la proteinele din lapte. Dacă creșterea de fibre și lichide nu funcționează, excludeți produsele lactate din meniul dvs. timp de o săptămână pentru a verifica dacă cauza este în ele.

Prea multă proteină

Alimentele bogate în proteine, în special carnea roșie, pot provoca, de asemenea, constipație.

Pâine albă, orez alb și spaghete din făină de grâu

Aceste alimente sunt lipsite de fibre și multe dintre substanțele nutritive benefice ale acestora. Alimentele rafinate nu oferă fibre, de care are nevoie sistemul digestiv f. Același lucru se aplică aproape tuturor alimentelor ambalate.

Este, în general, un diuretic, dar în caz de constipație organismul are nevoie de mai multe lichide, iar alcoolul îi privește corpul de apă.