În ultimii 40 de ani, femeile au început din ce în ce să se uite în oglindă și să-și vadă excesul de greutate, ceea ce duce la scăderea stimei de sine. Din ce în ce mai multe femei încep să fie văzute în săli de sport, dar, împreună cu beneficiile antrenamentului, există o tendință negativă, și anume dieta inconsistentă sau chiar lipsa acestora în perioade mari de timp. Statisticile sunt cu adevărat impresionante și se poate observa că, comparativ cu anii anteriori anului 1989, astăzi creșterea formării femeilor este de peste 1000%, ceea ce este grozav, dar mă întorc la dieta lor. Datorită dietelor drastice care nu corespund antrenamentului, o afecțiune numită atletic triada la sportivele feminine.

suficient

Condiția se caracterizează prin trei probleme, și anume un ciclu menstrual neregulat, lipsa de energie și scăderea densității osoase. Pentru a evita această afecțiune, în timp ce încercați să vă formați și să aveți un corp frumos, amintiți-vă următoarele 5 lucruri de care trebuie să aveți grijă:

Evitați să mâncați după un antrenament

Multe femei nu mănâncă în timpul exercițiilor fizice, deoarece consideră că alimentele le vor împiedica să ardă suficiente calorii. Adevărul este că nu este la fel de simplu ca arderea caloriilor. După un antrenament, corpul tău se pregătește să folosească substanțele nutritive pentru recuperare. De aceea, este important să le obțineți consumând alimente sănătoase care vă vor încărca celulele în mod corespunzător. Dacă vă privați corpul de ceea ce are nevoie pentru a „vindeca” de sarcini, acest lucru vă va slăbi în cele din urmă corpul și va duce la posibile leziuni și alte consecințe neplăcute.

Te simți obosit tot timpul

Deși pot exista mai multe cauze ale oboselii, subnutriția este cu siguranță una dintre ele. Chiar și în repaus, corpul tău folosește calorii pentru a asigura funcționarea organelor. O regulă generală este că, chiar dacă credeți că sunteți complet inactiv, corpul dvs. arde 22 de calorii pe kilogram de greutate. Deci, dacă ești o femeie care cântărește 60 de kilograme fără să facă nimic, corpul tău va avea nevoie de 1320 de calorii. Și ce să spuneți dacă începeți curățarea, spălarea, gătitul și problema devine și mai severă atunci când vizitați sala de sport. Majoritatea femeilor care fac mișcare sau urmează o dietă încearcă să nu mănânce mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Chiar și atunci când încercați să slăbiți, acest aport este extrem de insuficient și vă veți simți obosit, iritabil și nu vă veți putea concentra.

Obținerea unui ciclu menstrual neregulat

Amenoreea poate fi cauzată de o varietate de lucruri, dar este cel mai frecvent semn că nu mâncați suficient pentru a vă menține nivelul hormonal. Acest dezechilibru poate provoca pierderea densității osoase, ceea ce la rândul său crește riscul de fracturi și osteoporoză. Deși afectează în principal femeile aflate în postmenopauză, osteoporoza poate afecta și femeile de 20 și 30 de ani. Calciul singur nu este suficient, trebuie să mâncați o dietă echilibrată și suficientă.

Te îmbolnăvești prea des

Când nu obțineți nutrienții potriviți, acesta vă slăbește sistemul imunitar. Dacă sunteți una dintre acele femei care se simt în mod constant răcite, acordați atenție dietei dumneavoastră. Atunci când urmați anumite diete prea strict, efectele secundare apar adesea din cauza lipsei de suficiente vitamine, minerale și substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Ți-e frică să exagerezi cu mâncare

Există o diferență între a mânca curat și a fi obsedat de mâncare. Dacă încercați să evitați mâncarea atunci când vă este foame, este o dorință deliberată de a vă controla dorințele. Cu cât devii mai restrictiv, cu atât psihicul începe să se descompună și devii mult mai ușor să te îmbolnăvești, atât fizic, cât și emoțional. Dacă nu te simți confortabil, vei deveni obsedat și, în loc să te gândești la antrenamentele tale și la executarea corectă a exercițiilor, mintea ta este împovărată cu alte gânduri. Prin urmare, mănâncă, antrenează-te și rezultatele vor veni de la sine, nu este nevoie să pariezi pe foame, nu aduce niciodată lucruri pozitive. Există întotdeauna un efect yo-yo și cu siguranță aveți deja experiență din acesta și știți că cuvintele mele sunt adevărate. Așadar, este timpul să vă reevaluați gândirea și obiceiurile și să vă concentrați asupra muncii potrivite în sala de sport și a dietei potrivite!