dieta

Salut! Probabil încă o dată este scris pe această temă, dar fiecare sfat este individual și așa că mi-am permis să întreb.
Gândul meu este cum ar trebui să mănânc pentru a curăța grăsimile și alinarea?
Asta mănânc
Dimineață-3 albușuri de ou prăjite în puțin ulei de măsline, presărate cu brânză de vaci degresată și spanac, 1 roșie și o felie de pâine integrală + un pahar de grapefruit proaspăt
Prânzul, de exemplu, orez brun cu pui prăjit
Cina de salata verde cu ton

Antrenamentul meu este de obicei în jurul orelor 18-19: 00.

Mi se pare că această mâncare este mică în general

Cel mai mult mă interesează starea de a curăța grăsimile de ceea ce ar trebui să mănânc înainte și după antrenament?

Voi fi foarte recunoscător dacă îmi răspunde cineva:)

Buna ziua,
Mai întâi nu mai prăjiți.
În al doilea rând - nu există pâine integrală în Bulgaria. Încearcă să nu mănânci deloc paste.
O faci singur? Mai bine un cal sărac decât niciun cal.
Nu îi este atât de frică de gălbenușuri.
La prânz puteți adăuga o salată cu puțin ulei de măsline și/sau măsline. Doar 1 salată de-a lungul zilei legumelor este mică.
Puteți mânca nuci crude, iaurt, adăugați tot felul de legume. Înainte și după antrenament, dacă doriți, luați praf de proteine ​​ca supliment. Din carne se poate diversifica cu curcan, iepure, cal. atâta timp cât le puteți găsi. Nu pot, de exemplu, și de aceea rămân doar cu puiul. Din alimentele cu carbohidrați puteți pune fasole, cartofi, mazăre, linte, naut - coapte sau fierte.
Cele de mai sus, cu condiția să fii sănătos și să nu ai o problemă cu obezitatea și sănătatea ta în general. Cu toate acestea, nu ați împărtășit nimic despre dvs.

Recenzia a fost editată de Ivan Vasilev la 25.01.15 15:51.

Și ce ar trebui să fie această pulbere de proteine? Companie? și o fac pe un shake sau? Nu sunt foarte conștient de suplimente și de aceea întreb

În ceea ce privește mâncarea prăjită, având în vedere că este cu ulei de măsline și există foarte puține probleme?

Și să presupunem că nu iau pudră de proteine, atunci ce pot mânca cu 1-2 ore înainte și după un antrenament ?

Pentru ouă folosiți câteva grame de unt, uleiul de măsline este pentru consum brut.

Nu vreau să devin o persoană de publicitate pentru o companie, dar dacă vă decideți asupra unei proteine, obțineți un zer de la una dintre următoarele companii:
Nutriție optimă, Scitec, Alimente Now, Mutant, Dymatize, MusclePharm și nu vei greși. Dacă nu doriți proteine ​​înainte de antrenament, de exemplu, puteți mânca brânză de vaci și un ou, iar după antrenament poate fi una dintre mesele dvs. principale. De asemenea, vă puteți face propriul shake de proteine. Aici au fost subiecte similare despre cum să le realizăm. Friptul nu este o opțiune, deoarece procesul în sine eliberează agenți cancerigeni care nu sunt deloc sănătoși. Fiecare decide singur. Gatesc și coc mâncarea mea, evitând coacerea la o crustă maro.

Recenzia a fost editată de Ivan Vasilev la 25.01.15 23:52.

aproximativ Așadar, înainte de antrenament mănânc 50-100 g de brânză de vaci cu un ou întreg, dar numai albuș de ou? Și după antrenament îmi pot mânca cina, adică salată cu ton și asta? pentru că în principiu după antrenament am pierdut puțin și am citit în multe locuri că este bine să iei un carbohidrat rapid (corect, nu vorbesc despre ciocolată sau vafe), și de exemplu 1 banană imediat după antrenament. Nu știu dacă este potrivit cu condiția să curăț grăsimea. Vreun sfat?:)

și vă voi fi recunoscător dacă mă veți îndrepta unde să caut așa-numitul shake de proteine ​​„de casă” pe site, pentru că sunt nou și navighez în continuare:)
și când mă gândesc să nu ridic un kilogram din acest shake de proteine? Îmi cer scuze dacă pun întrebări stupide, dar acum intru în acest domeniu și gândesc în modul logicii, nu din punct de vedere profesional. Din câte știu, pentru ca acesta să fie un shake, este făcut cu lapte și mi s-a spus că laptele proaspăt este complet exclus în cazul steriletelor și al curățării grăsimilor? Eram foarte confuz: D

200-250 ml, de exemplu lapte, 6 albușuri, până la 10, după cum este necesar și posibil, puțină brânză de vaci, aproximativ 50 g, o banană și o lingură de miere. Dacă se dorește - o lingură de pudră de fulgi de ovăz.
Așadar, luați aproximativ 40 g de proteine, nu mai mult de 5 g zaharoză pură - glucoză și fructoză, plus aproximativ 20 g de fibre în banane și fulgi de ovăz.
Grăsimi - aproximativ 3-5%, care 2,6% sunt siguri acizi grași omega-3 și omega-6. Restul aproximativ 1% -1,5% sunt acizi grași saturați, servesc la restabilirea metabolismului hormonal etc. etc.

Crezi că va funcționa? Și dacă este recomandat pentru curățarea grăsimilor?

Sau asta:
200 g brânză de vaci desalinizată; 200 g iaurt degresat; 1/2 banana; scorţişoară; vanilie
Faceți aceste shake-uri să funcționeze înainte și după un antrenament?

În timp ce mă uitam, te-ai orientat. Mi-a plăcut mai bine primul shake. 5 g zaharoză nu este nimic înfricoșător. În ceea ce privește întrebarea dvs. despre carbohidrați după un antrenament - problema vine din faptul că, potrivit unora, depozitele de glicogen sunt epuizate și avem nevoie de carbohidrați pentru a le reîncărca. Ceea ce este în esență un subiect controversat, deoarece am citit studii că epuizarea glicogenului nu este de fapt atât de grozavă și corpul reușește să-l recupereze în timp până la următorul antrenament. Ești o femeie la urma urmei și cu greu ai nevoie să ajungi la astfel de subtilități în sala de gimnastică. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu încercați să construiți mușchi. În cele din urmă, ceea ce contează este exact ceea ce vă propuneți. Încă nu ai spus nimic despre tine. Nu știu niciuna dintre datele dvs., kg, măsuri, ani, obiective (de la un câte% să descărcați la unul câte% sunteți), aveți probleme de sănătate. Vrei să câștigi masă musculară, nu-i așa? Tot ce ți-am dat ca sfat până acum poate să nu fie deloc adevărat.
Și în ceea ce privește nutriția post-antrenament - este o necesitate! Nu spun că stai jos și stropi imediat.:) Mergeți acasă, faceți o baie, puneți masa, stați ca niște oameni albi, calmi și relaxați și vor fi petrecut cel puțin 30 de minute de antrenament. Atunci mananca.:)

Recenzia a fost editată de Ivan Vasilev la 26.01.15 18:13.

Ei bine, la 25 de ani, 170 înălțime, 60 de kilograme. Dar ideea este că mă simt relaxat și asta mă irită:) Vreau un corp curat și tonifiat. Nu am probleme de sănătate, cu excepția faptului că atunci când mă antrenez am senzația că scade zahărul meu. Uneori se întâmplă chiar și atunci când nu fac exerciții fizice. Nu am făcut nicio cercetare, dar știu că atunci când nu mănânc ceva dulce toată ziua și sunt bolnav. În principiu, Sunt obișnuit să mănânc o mulțime de dulciuri, nu mă duc cu o singură vafe.:) și asta este cea mai mare problemă a mea. când încet brusc să mănânc dulciuri și mă simt rău și epuizat.
Am renunțat la multe lucruri preferate. Am băut 2 litri de cola pe noapte, a fost ca un drog pentru mine. Am crezut că nu voi putea renunța niciodată la el, dar am reușit. Nu am gustat sifon sau sucuri de aproape un an.Bău doar apă și cafea.
McDonald's, CFS, pizza, gogoși. I-am adorat. În general, totul este cel mai dăunător. Dar le-am oprit, nu-mi mai amintesc aceste lucruri. Dar nu pot face fără gem și mă doare foarte mult:(

Moderare: Acesta este un forum, nu un chat. Vă rugăm să utilizați opțiunea de editare a postării atunci când este necesar.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 26.01.15 23:46.