despre

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 03/04/2013
  • Categorie postare:exerciții
  • Postează comentarii:1 Comentariu

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Push-up-urile sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai bune exerciții cunoscute de noi până acum. Pot fi practicate oricând, oriunde și de oricine. Tot ce avem nevoie este puțin timp și motivație.

Suporturile sunt un exercițiu fizic complex care încarcă întreaga parte superioară a corpului. Subliniază pieptul și într-o măsură mai mică tricepsul și umărul. Bicepsul, spatele și abdomenul participă ca stabilizatori (încărcare indirectă) .


Cum să efectuați flotări ?

  • Corpul trebuie să fie vertical .
  • În funcție de tipul de flotări, picioarele sunt pliate una lângă alta sau cu o anumită distanță între ele .
  • Brațele sunt situate pe părțile laterale ale corpului, ușor înaintea nivelului umerilor (în funcție de tipul de sprijin există diferite variații) .
  • Capul ar trebui să fie drept .
  • Mișcarea se face numai cu mâinile pe măsură ce pieptul conduce .
  • Te cobori până când pieptul atinge podeaua, apoi te ridici încet în poziția inițială, cu corpul strâns tot timpul. .
  • Nu mișcați genunchii, pelvisul sau talia .
  • Când vă deplasați în jos inspirăm, ridicându-se în sus expirăm.

Cine poate face flotări ?

Nu contează dacă ești femeie sau bărbat, amator sau profesionist. Oricine le poate practica.

Notă (nerecomandat persoanelor cu):

    • Supraponderal
    • Probleme articulare
    • Cine nu poate adera la poziția corectă de execuție

Unde putem face flotări ?

Putem face flotări oriunde, atât timp cât ne simțim confortabil:

  • Acasă
  • In parc
  • In curtea scolii
  • Birou, locul de muncă

Tipuri de flotări ?

Tipurile de flotări sunt multe și variate. În articolele următoare vom analiza soiurile lor, cum le putem folosi pentru a ne încărca mușchii în diferite moduri și cum să le realizăm.

Totul despre suporturile faciale