Am 16 ani, antrenez fotbal și tot atât de mulți ca mine au scris despre „Dieta pentru fotbaliști”
Astăzi încerc să o fac toată ziua, vă rog să-l vedeți și să-mi spuneți dacă este bine și dacă mi-a fost dor de ceva.

meniu

7:30 Mic dejun:
Muesli cu fructe
Banană
Felie prăjită untă cu unt
Ceai de plante cu miere
Sandwich cu șuncă și tuse/brânză

10:00 între mese:
Fructe sau felii de pâine integrală cu puțină proteină cu conținut scăzut de grăsimi (câteva alune sau migdale)

12:30 Prânz:
Carne de peste
Cartofi/Orez/Paste/Spaghete

Dulce

14:45 După prânz:
Iaurt cu fructe sau muesli cu nuci.

16:00 Între mese:
Fructe sau o felie de pâine integrală cu puțină proteină cu conținut scăzut de grăsimi

7:30 Cina:
Carne de peste
Cartofi/Orez/Paste/Spaghete
- cu 30% mai puțini cartofi/orez/paste. Dacă cina este masa după antrenament, atunci carbohidrații nu ar trebui să fie reduși !
Salată

Inainte de culcare:
Alimente cu conținut scăzut de IG (cereale - orez brun, ovăz, secară, cereale integrale, leguminoase, iaurt, fructe și legume crude)

-Băuturi: Doar ceaiuri, sucuri proaspete și apă. Fără sucuri naturale și băuturi răcoritoare !