pentru
Dacă ești student, știi că mănânci adesea prost și nu dormi bine. Drept urmare, începi să te îngrași. Dacă trebuie să slăbești și să îți îmbunătățești funcția creierului, nu rata această dietă cu conținut scăzut de calorii concepută special pentru studenți.

Când devii student, îți schimbi unele obiceiuri sănătoase. Angajarea și lipsa timpului pot deveni factori care pun în pericol nutriția, greutatea și activitatea mentală. Dacă acest lucru vă îngrijorează, vă oferim o dietă specială pentru studenți.

CE TREBUIE SĂ CONȚINĂ DIETA PENTRU STUDENȚI?

Pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți funcția creierului, dieta dvs. ar trebui să includă următoarele alimente:

- Alimente bogate în proteine. De exemplu, carne slabă (pește, piept de pui sau curcan, carne slabă roșie). De asemenea, produse lactate degresate. Iaurtul este ideal ca gustare între mesele principale. Și puteți adăuga fructe sau cereale.

- Alimente bogate în fibre. Puteți face salate - din legume sau fructe, mâncați-le întregi sau fierte. Dacă vă este foame în timp ce citiți, aveți întotdeauna la îndemână morcovi sau țelină. De asemenea, nuci, dar nu mai mult decât o mână, sau semințe - din dovleac, floarea-soarelui și altele.

- Evitați gustările, biscuiții, produsele de patiserie și pastele. Acestea conțin mult zahăr și grăsimi. Înlocuiți-le cu alimente bogate în fibre - fructe și legume, de exemplu.

EXEMPLU DE DIETĂ:

Micul dejun - nu-l ratați: 1 ceașcă de cafea cu lapte degresat și o linguriță de miere, 1 fruct, 1 felie de pâine integrală
Înainte de prânz: 1 iaurt degresat cu o lingură de cereale
Masa de pranz: salată de orez brun, pui și morcov ras, 1 fruct
Gustare: 1 suc stors, de exemplu din mango și ghimbir
A doua după-amiază: 1 bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: pește la grătar, salată de rucola, roșii și salată verde, 1 jeleu dietetic

Dacă înveți noaptea și îți este foame, poți mânca - o mână de nuci, morcovi sau țelină, o felie de măr sau pere.

Amintiți-vă că trebuie să vă mișcați. 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a vă controla greutatea.