Lipsa energiei fizice se datorează cel mai adesea unei diete necorespunzătoare. Cel mai important lucru pentru meniul nostru zilnic nu este să limităm tot ceea ce ne simțim, deoarece este bogat în calorii, ci o dietă echilibrată.

pentru

Ar trebui să existe totul în meniu și anumite alimente ar trebui cu siguranță evitate, dar nu interzise, ​​deoarece acest lucru le face și mai de dorit.

În primul rând, trebuie să vă măriți aportul de magneziu - acest lucru se poate face cel mai ușor adăugând o mână de nuci în meniul zilnic.

Cel mai bine este să fii alune, migdale, caju. Cerealele integrale sunt, de asemenea, surse bune de mineral - concentrați-vă pe cereale dacă doriți să vă simțiți bine și plin de energie.

Peștele este următoarea parte obligatorie a meniului. Pentru a avea mai multă energie fizică, este absolut necesar să nu ratați micul dejun.

Studiile arată că persoanele care nu ratează prima masă a zilei au mai multă energie și dispoziție pe tot parcursul zilei.

Pentru a vă simți energic, este bine să evitați zahărul și să vă concentrați mai mult pe cerealele integrale - cheia tonusului este echilibrarea nivelului zahărului.

Alimentele dulci dau un fals sentiment de creștere a energiei - la început, când le consumați, simțiți o creștere a energiei, dar apoi există o scădere rapidă a energiei.

Este posibil să aveți o senzație de somnolență. Dacă mâncați dulciuri toată ziua, este destul de normal să vă simțiți epuizați seara.

Cu toate acestea, cerealele integrale vor avea un efect bun asupra corpului - prin ele veți furniza o energie constantă și în același timp echilibrată.

Un pic de lapte cu conținut scăzut de grăsimi adăugat la cafea dimineața va oferi, de asemenea, mai multă energie, arată cercetările. În plus, veți obține un plus de calciu, despre care se știe că este bun pentru oase.

De asemenea, nu trebuie subestimată masa dintre mesele principale - se recomandă să consumați alimente care combină proteine, fibre și foarte puține grăsimi.

Pentru mai multă energie fizică este necesar să se mărească aportul de apă și, în același timp, ar trebui redus consumul de băuturi alcoolice.

Deshidratarea poate crea o senzație de epuizare fizică, așa că aveți grijă să nu vă deshidratați corpul. Dacă este necesar, în meniul zilnic pot fi adăugate diverse suplimente alimentare.