multă

Adriana Gracie vă prezintă șase principii de bază ale nutriției, conform cărora veți fi mai sănătos și veți avea mai multă energie pentru viața de zi cu zi și pentru antrenamentul cu jiu-jitsu.

1. Respiră mai bine și scapă de toxine

Puțini practicanți de jiu-jitsu acordă atenție respirației.

Lipsa de oxigen este importantă și poate transforma celulele în cancer. Calitatea celulelor depinde de oxigen.

Sistemul limfatic este activat prin respirație profundă. Exercitarea unei respirații profunde și exerciții precum yoga elimină de 15 ori mai multe toxine decât poate corpul cu respirația normală.


2. Mănâncă alimente bogate în apă

Amintiți-vă: calitatea vieții dvs. depinde de calitatea vieții celulelor dvs. Deci - fructe proaspete, legume, leguminoase și apă.

Dieta dvs. ar trebui să fie formată din alimente care conțin 70% apă. Cu cât nivelul apei este mai scăzut, cu atât sunteți mai predispus la boli.

3. Alegeți înțelepciune combinațiile de alimente

„Aveți grijă de stomac în primii 50 de ani și va avea grijă de voi în ceilalți 50 de ani.

Mănânci carne și cartofi în același timp? Pâine și brânză galbenă, lapte și cereale integrale, pește și orez? Ce se întâmplă dacă vi se spune că aceste combinații sunt dăunătoare sistemului digestiv și vă reduc energia?

Consumați o singură masă concentrată pe masă. Ce este alimentele concentrate? Orice aliment care nu este bogat în apă. De exemplu, carnea de vită este concentrată, iar pepenele verde este bogat în apă.

Asigurați-vă că nu mâncați amidon, carbohidrați și proteine ​​într-o singură masă.


4. Mănâncă mai puțin și fii atent la lichide în timpul meselor

Vă trageți picioarele numai pe podea după ce v-ați ridicat, chiar și după ce ați dormit bine? Stii de ce? În timp ce dormi, corpul tău lucrează pentru a digera combinațiile incompatibile de alimente pe care le pui în stomac.

Mănâncă gustări înainte de culcare. Tot ce aveți nevoie este să nu vă simțiți flămând. Dacă doriți să mâncați ceva în cantități mari - mâncați o salată. Și după ora 21 mâncați fructe. Nu uitați: după ce mâncați combinația corectă de alimente, ar trebui să așteptați cel puțin trei ore pentru a mânca altceva.

Este important să ne amintim că consumul de lichide în timpul meselor diluează sucurile gastrice și încetinește procesul digestiv; nu beți multă apă în timpul meselor, mai ales rece.

5. Mănâncă mai multe fructe

Fructele sunt unul dintre cele mai perfecte alimente de pe planetă, deoarece consumă cea mai mică cantitate de energie pentru a fi digerate și oferă mult mai mult. Un mic efort - multe rezultate.

Singurul aliment care îți face creierul să funcționeze este glucoza. Fructele sunt pline de fructoză, care se descompune ușor în glucoză. De cele mai multe ori este 90-95% apă, deci te curăță și te hrănește în același timp.

Mănâncă fructe după ce stai pe stomacul gol. Inima și corpul tău îți vor fi recunoscători.

6. Mănâncă mai puține proteine

Procentele de proteine ​​din laptele matern nu depășesc 2,38%. Așadar, de unde a venit ideea unor cantități mari de proteine ​​care să mă facă puternică și sănătoasă?

Dr. Mark Hagstead, profesor de nutriție la Harvard Medical School, subliniază că majoritatea ființelor umane se adaptează la cantitatea de proteine ​​pe care o consumă. Cu alte cuvinte: chiar dacă mâncați o dietă vegetariană bine echilibrată, veți primi totuși proteinele de care aveți nevoie.

Echipamente din magazinul nostru online


Pentru a avea energia de care aveți nevoie pentru antrenament, aveți nevoie de glucoză din fructe, legume și muguri.

Dar mitul proteinelor și al rezistenței crescute? Aportul excesiv de proteine ​​încarcă corpul cu azot, ceea ce provoacă oboseală, spune omul de știință. Dar proteina care întărește oasele? Excesul de proteine ​​este asociat cu osteoporoză, descompunerea oaselor și slăbirea. Cele mai sănătoase oase din lume sunt cele ale vegetarienilor.

Laptele și carnea interferează cu corpul tău. Pentru calciul de care aveți nevoie, puteți mânca legume verzi, nuci, semințe de susan, ridichi. De asemenea, puteți pune o cantitate mică de brânză pe salate.

Sperăm că ați învățat ceva nou. Ce alimente îți oferă energie pentru a te antrena?