multă
Glucidele complexe sunt cheia energiei pe tot parcursul zilei. În timp ce prea mult zahăr ne îndepărtează de el, să vedem care sunt cele mai bune alimente pentru un corp neobosit.

Echilibrarea responsabilităților de muncă, a vieții noastre sociale și a familiei duce doar la prea puțin somn și timp și la prea mult stres. Cu toate acestea, chiar și în orele noastre cele mai aglomerate, nu ar trebui să neglijăm niciodată o alimentație adecvată, deoarece numai mâncarea combate oboseala. Energia de care avem nevoie provine din alimentele pe care le consumăm și din fluidele pe care le consumăm. Cele trei surse principale sunt glucidele, proteinele și grăsimile, prima fiind cea mai importantă.

Când mâncăm, corpul nostru descompune substanțele nutritive în componente mai mici pentru a le transforma în combustibil, un proces numit metabolism. Glucidele sunt de două tipuri - simple și complexe, dar ambele sunt transformate în glucoză, care este absorbită de sânge și distribuită celulelor. Glucidele complexe se găsesc în alimentele bogate în fibre, cum ar fi pastele, nucile și unele fructe, și sunt cea mai bună sursă de nutrienți, deoarece se descompun mult mai lent. În plus, stabilizează nivelul zahărului, ceea ce la rândul său reduce producția de insulină de către pancreas. Acest lucru dă un sentiment de sațietate.

Alte alimente importante pentru un corp sănătos sunt proteinele (de preferință pui, curcan, porc și pește) și aportul moderat de grăsimi (avocado, semințe, nuci și unele uleiuri). Desigur, nu ar trebui să subestimăm fluidele pe care le bem. Apa este necesară pentru digestie, absorbție și conversia substanțelor în energie. În medie, fiecare dintre noi ar trebui să bea 6 până la 8 pahare de apă pe zi pentru a evita deshidratarea.

Dar ce alimente ar trebui să evităm pentru a nu ne răni corpul? Glucidele simple ar trebui să fie semnificativ limitate. De la dulciuri la dulciuri până la băuturi și sucuri îndulcite, glucidele din ele sunt absorbite prea repede. Acest lucru duce la energie de moment în primele 30 până la 60 de minute, dar în creșterea senzației de foame după aceea. După cum știm cu toții, alcoolul și cofeina ar trebui, de asemenea, evitate. Alcoolul este un deprimant, iar cofeina provoacă un aflux de energie de două ore și oboseală excesivă după aceea.

Este important să rețineți că aportul de alimente trebuie distribuit uniform pe parcursul zilei. Se recomandă să aveți 3 mese principale și 3 mese intermediare și să nu le luați niciodată la intervale mai mari de 3-4 ore. Dacă ne lăsăm prea înfometați mult timp, atunci vom ingera o cantitate nesănătoasă de mâncare. În plus, este recomandabil să includeți câte ceva din fiecare grup de alimente în fiecare masă din timpul zilei, amintind că alimentele bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi durează mai mult timp pentru a fi digerate.

Chiar dacă avem un program încărcat, corpul nostru ne va mulțumi dacă avem grijă de el în mod corespunzător.