nutriție

Necesarul zilnic de calorii este de 1880, dar pentru a evita creșterea rapidă în greutate, consumați 1.400 de calorii zilnic pentru o perioadă de 2 săptămâni. Trebuie să scapi de alcool, băuturi carbogazoase și ca „recompensă” să dai „lumină verde” ocazională dulciurilor. Doi litri de apă pe zi vă vor ajuta să scăpați mai ușor de toxine și grăsimi. Exemplele prezentate ca meniu zilnic vă vor fi de asemenea utile pentru a crea un meniu variat și bogat pentru fiecare zi din următoarele 2 săptămâni.

I varianta dietei pentru doamnele peste 40 de ani

  • Mic dejun: cafea, 200 g brânză de vaci, 2 kiwi;
  • Mâncare înainte de prânz: iaurt;
  • Masa de pranz: friptură de vită la grătar, salată de praz (poate varză cu morcovi), o felie de brânză proaspătă;
  • Gustare: 1 piersica;
  • Masa de seara: salata cruda de legume, putina bagheta, iaurt, 1 portie de crema de caramel.

Varianta II a dietei pentru doamnele peste 40 de ani

  • Mic dejun: cafea, 2 felii prăjite, 25 g miere sau gem, 1 măr;
  • Mesele înainte de prânz: 1 pere;
  • Masa de pranz: 100 g friptură de vită cu orez, o felie de brânză proaspătă, 5 prune;
  • Gustare: iaurt (poate fructa);
  • Masa de seara: omleta cu ciuperci, salata verde, 100 g capsuni (zmeura).

Varianta III a dietei pentru doamnele peste 40 de ani

  • Mic dejun: 1 cană lapte degresat, 30 g cereale pentru micul dejun, 5 caise;
  • Mâncare înainte de prânz: compot de ananas;
  • Masa de pranz: pulpa de pui la gratar cu salata de rosii, 1 mar;
  • Gustare de după amiază: 3 felii de pepene galben;
  • Masa de seara: 150 g de pește copt cu garnitură de roșii și spanac, salată de legume crude, 100 de mure.

Aceste opțiuni pot fi jucate și schimbate în funcție de gusturi, dar regimul și stilul de alimentație sănătoasă trebuie menținut pentru a avea un rezultat din dietă.