dieta

După sarcină și naștere, multe femei au dorința de a recâștiga rapid greutatea anterioară pe care o aveau înainte de a rămâne însărcinată. Dar alăptarea impune multe restricții alimentare, deoarece dacă urmează o dietă strictă, aceasta va afecta și nutriția copilului lor. Pierderea în greutate în această perioadă este dificilă, deoarece apetitul multor femei în timpul alăptării poate crește, iar timpul de exerciții este adesea insuficient.

Se pare că cel mai bun sfat pe care îl pot aplica mamele care alăptează și care doresc să slăbească este să aștepte și să nu stabilească obiective dificile de greutate. Sistemul hormonal din corpul femeii care alăptează funcționează într-un mod neobișnuit și dacă se iau restricții drastice, probabilitatea ca acestea să nu atingă rezultatul dorit este mare, ceea ce va determina o aprofundare a perioadei deja depresive după naștere.

Câteva luni mai târziu, când activitatea corpului începe treptat să revină la ritmul normal, pierderea în greutate va avea loc în mod natural și mult mai ușor. La majoritatea femeilor, pierderea în greutate are loc fără niciun efort, într-un mod normal, fără diete.

Cu toate acestea, există mii de recomandări dietetice în această perioadă, pe care experții în nutriție le sfătuiesc să le urmeze pentru a susține pierderea naturală în greutate.

1. Controlul cortizolului

Sarcina și nașterea sunt momentul schimbărilor hormonale. Corpul funcționează într-un mod nou, diferit, iar acest lucru schimbă ritmul hormonal al corpului feminin. După naștere și în lunile în care alăptați, corpul și psihicul unei femei sunt supuse unui stres intens. Aceasta este o perioadă de adaptare la schimbarea regimului și acceptarea noilor responsabilități în jurul bebelușului. Stresul fiziologic este legat în principal de lipsa somnului, ceea ce duce la creșterea producției de cortizol și este ușor compatibil cu ideea de scădere în greutate.

Magneziul ajută la controlul nivelului de cortizol din sânge. Acest mineral reduce stresul și reglează nivelul hormonilor de ridicare menținându-l normal. Pentru a obține magneziu în organism în mod natural, se recomandă consumul de legume, cereale și leguminoase, avocado. Aceste produse sunt bogate în magneziu și minerale care ajută la restabilirea greutății în limite normale pentru corpul dumneavoastră.

2. Pentru a arde grăsimi, mâncați grăsimi

Da, sună paradoxal! Dar acest sfat chiar funcționează. Întrebarea este ce grăsimi să consumăm. Trebuie să obțineți acizi grași Omega-3 - sunt grăsimi utile. Pe lângă faptul că sunt esențiali pentru corpul uman, acești acizi stimulează arderea grăsimilor dăunătoare pe care corpul le acumulează și astfel ajută la pierderea în greutate fără a afecta sănătatea. În plus, acizii grași omega-3 sunt necesari pentru dezvoltarea completă a creierului nou-născutului. Așadar, includeți grăsimi sănătoase de înaltă calitate în dieta dvs. prin pește, nuci și cereale.

3. Spune da micului dejun

Multe mame care alăptează sunt conștiente de crize acute de foame, chiar atunci când se așteaptă cel mai puțin adesea în timpul alăptării. Dar acest lucru este destul de normal, corpul semnalează că are nevoie de sprijin și de forță suplimentară. Ar fi greșit să te limitezi la această situație.

Ce trebuie să faci este să ai grijă de fiecare zi mic dejun sanatos, precum și pentru produsele din care să pregătiți mușcături mici, astfel încât acestea să fie întotdeauna disponibile în jurul vostru. La cumpărături, luați fructe uscate și proaspete, nuci, legume, biscuiți dietetici. Când aveți produse similare în jurul vostru, riscul de a exagera cu ciocolată, produse de patiserie și sandvișuri cu brânzeturi grase și cârnați este mult mai mic.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă lipsiți complet de orice delicatese de ciocolată sau de alte produse de cofetărie. Cu toate acestea, regula principală este că, dacă ați decis să slăbiți, nu exagerați cu consumul de dulciuri, iar aportul lor nu ar trebui să fie incontrolabil. Neprofitabilitatea emoțională în această perioadă este, de asemenea, un motiv pentru a ajunge adesea la bolul de ispite dulci, dar vinovăția este de obicei nefondată, așa că nu vă grăbiți să vă delectați cu cofetărie de fiecare dată când vă vine.

Dacă după ce întrerupeți alăptarea pentru o lungă perioadă de timp, metabolismul nu se mișcă și greutatea continuă să vă deranjeze, chiar dacă mâncați sănătos și te antrenezi greu, este o idee bună să consultați un endocrinolog. El va comanda teste pentru a vă verifica echilibrul hormonal și a-l corecta dacă este necesar.