"data-medium-file =" https://i2.wp.com/dimitrovgradbg.com/wp-content/uploads/2014/12/dieta-za-bremenni.jpg?fit=215%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/dimitrovgradbg.com/wp-content/uploads/2014/12/dieta-za-bremenni.jpg?fit=640%2C889&ssl=1" loading = "leneș" alt = "Dieta pentru femeile gravide" width = "250" height = "347" srcset = "https://i2.wp.com/dimitrovgradbg.com/wp-content/uploads/2014/12/dieta-za-bremenni . jpg? resize = 100% 2C138 & ssl = 1 100w, https://i2.wp.com/dimitrovgradbg.com/wp-content/uploads/2014/12/dieta-za-bremenni.jpg?resize=150% 2C208 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/dimitrovgradbg.com/wp-content/uploads/2014/12/dieta-za-bremenni.jpg?resize=200%2C277&ssl=1 200w, https: // i2.wp .com/dimitrovgradbg.com/wp-content/uploads/2014/12/dieta-za-bremenni.jpg? resize = 300% 2C416 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/dimitrovgradbg .com/wp- content/uploads/2014/12/dieta-za-bremenni.jpg? resize = 450% 2C625 & ssl = 1 450w, https://i2.wp.com/dimitrovgradbg.com/wp-content/ uploads/2014/12/dieta -za-bremenni.jpg? resize = 600% 2C83 3 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/dimitrovgradbg.com/wp-content/uploads/2014/12/dieta-za-bremenni.jpg?w=640&ssl=1 640w "sizes =" ( lățime maximă: 250px) 100vw, 250px "data-recalc-dims =" 1 "/> Dieta pentru femeile gravide

uploads 2014

Dieta este un mod de viață, deci este o concepție greșită că dieta este echivalentă cu foamea. Astfel, viitoarea mamă poate fi supusă și unei diete speciale. Cu o dietă pentru femeile însărcinate, o femeie nu va fi lipsită de substanțe nutritive importante pentru ea și corpul copilului, se va simți ușoară și confortabilă și nu va câștiga kilograme în plus.

Împreună cu alimentele dietetice, experții oferă câteva linii directoare pentru fiecare femeie însărcinată pentru a ajuta în timpul sarcinii, atât vara, cât și în zilele reci de iarnă:

  • Fluide - datorită transpirației crescute în sezonul estival și pierderii de minerale valoroase pentru organism, este important să creșteți cantitatea de apă. Apa minerală este principală, băuturi precum ceaiuri de plante, băuturi din fructe și sucuri proaspete, chefir.

Sunt preferate alimentele ușor digerabile. Astfel sunt peștele și fructele de mare; carne albă fără grăsimi, inclusiv pui, iepure și curcan. O dată pe săptămână poți avea carne de vită sau de porc.

Dintre produsele cu carbohidrați, se recomandă ovăz, porumb, pâine integrală, orez brun, fasole și linte.

  • Varietatea fructelor trebuie garantată. Astfel, fructele și legumele roșii, galbene, verzi și portocalii ar trebui să fie prezente zilnic în meniul și dieta viitoarei mame.
  • Nu mai puțin importante sunt peștele și ouăle. Acestea trebuie luate cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Se pot adăuga 1-2 ouă în meniu pentru a echilibra aminoacizii.
  • Este bine să creșteți produsele lactate, inclusiv brânzeturile desalinizate, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci. Acestea conțin nu numai mult calciu, ci și aminoacizi esențiali atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
  • Tentații dulci - sunt permise în cantități mici de ciocolată, cupcake, înghețată.

Alimente adecvate pentru viitoarele mame:

Este o concepție greșită că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Mai degrabă, ar trebui să mănânce totul, mai rar. Mesele și porțiile trebuie combinate în așa fel încât organismul să fie alimentat cu proteinele, carbohidrații și grăsimile necesare, dar, de asemenea, să nu supraîncărce corpul, deoarece acest lucru poate slăbi sistemul imunitar și poate duce la kilograme în plus.

În timpul sarcinii, o femeie are nevoie de doze uriașe de săruri minerale mai mult decât oricine altcineva, în special de calciu și fosfor, precum și de potasiu și sodiu. Aportul de vitamina C are, de asemenea, o mare importanță pentru protejarea sistemului imunitar și a scorbutului. Vitamina C poate fi obținută cu ușurință din surse naturale: ceai de măceș, portocale, grapefruit, kiwi, ananas, fructe de pădure și legume cu frunze verzi crude. Lipsa vitaminei A slăbește vederea. Se găsește în pește, unt, gălbenușuri, morcovi și în majoritatea legumelor. Deosebit de importante sunt alimentele precum puiul, curcanul, nucile și pâinea integrală care conține proteine ​​și carbohidrați.

Legumele trebuie consumate crude. Calciul este important, atunci când lipsește, bebelușul îl ia din rezervele mamei, astfel încât femeia însărcinată are cel mai adesea probleme cu dinții - cariile. Calciul se găsește în produsele lactate, se găsește în kale, napi, precum și în somon și sardine, soia, arahide, nuci, migdale, alune, semințe de floarea-soarelui, fasole coaptă, broccoli, fulgi de ovăz, făină integrală de grâu, dar lapte, brânză și brânza galbenă este principala sursă de calciu, semințele de susan sunt, de asemenea, bogate în calciu.

Este bine să luați doze suplimentare de vitamine și minerale.