ianuarie

Mănâncă iaurt, citrice și legume rădăcinoase și vei fi sănătos și frumos.

Ianuarie și februarie sunt lunile anului în care balanțele sunt implacabile și indicatorii săi intensifică depresia post-vacanță. AMINTIȚI-VĂ CĂ GREUTATEA RAPIDĂ S-A PIERDUT RAPID DE UTILIZAT, DAR ȘTIȚI CĂ DIETELE ÎN TIMPUL LUNILOR ACESTE POT FI UN EFECT NEGATIV PE IMUNI. Mulți acceptă ideea foametei de a se pedepsi după „marea supraalimentare”, dar în perioada de gripă organismul nu are nevoie de atacuri suplimentare asupra funcției sale corecte, explicat în aerul Nova TV.

Dieta din lunile de boală și răceală ar trebui să fie hrănitoare, bogată în vitamine și minerale și mai ales vitamina C, care activează apărarea naturală a organismului. Cantitatea redusă de calorii aici este compensată de ingredientele benefice ale alimentelor, contribuind în același timp la creșterea imunității și la arderea grăsimilor. Fructele și legumele acre acționează ca o mașină de spălat pentru acumularea excesivă în corp, iar energia cărnii albe ne oferă puterea de a face față frigului și provocărilor zilei.

Această dietă este o regulă a consumului, care nu stabilește numărul de porții, ci pur și simplu un mentor al alimentației echilibrate în acea perioadă delicată a anului, când amândoi trebuie să slăbim și să rămânem sănătoși și vitali.

Iată regulile:

1. Urmează dieta 14 zile, să se bucure de efectul său deplin.

2. Uitați de pâinea albă, laptele, cârnații, chipsurile, carnea roșie grasă și reduceți drastic consumul de alcool, în special cu aperitive incluse, chiar și din alimentele permise.

3. Mănâncă de 7 ori pe zi DAR.

4. Micul dejun este sucul unei lămâi dizolvate în 150 ml apă simplă (aproximativ 60 de grade). Se bea cu înghițituri mici imediat după ce te-ai ridicat.

5. La două ore după micul dejun, mâncați fructe de sezon (mandarine, banane, portocale, pomelo, avocado, ananas etc.) sau ½ o găleată de iaurt cu semințe; sau o alternativă felie la pâinea albă cu lyutenitsa și spanac proaspăt (puteți adăuga brânză sau brânză de vaci). Ouăle fierte la micul dejun sunt, de asemenea, un început excelent de zi și le puteți adăuga legume proaspete cu frunze. Cu toate acestea, nu amestecați aceste alimente. Alegeți dintre opțiuni sau alternați-le în funcție de gustul dvs.

Vedeți un alt mic dejun potrivit pe care îl gătiți kulinarno.bg - Iaurt cu nuci, miere și semințe

6. La prânz, mâncați carne friptă (de preferință pui sau pește) cu o porție de salată de legume rădăcinoase. Sfecla, morcovii și napii sunt un cadou cu conținut scăzut de calorii pentru organism. Vă reamintim din nou de frunzele verzi proaspete. Asigurați-vă că aruncați câteva picături de ulei de măsline presat la rece pe legume - ajută la absorbția lor. Puteți lua masa de prânz minimum 2:30 ore după ce ați terminat micul dejun.

7. Bea suc de fructe sau legume proaspăt stors trei ore după prânz. Dacă nu doriți, înlocuiți-l cu nuci nobile crude (caju, migdale, alune, nuci, macadamia etc.).

8. Luăm cina în jurul orei 18:00. Alegeți între orez copt, cartofi la cuptor, supă de legume, paste cu ulei de măsline și brânză. Sunt permise și cartofi ușor fierți (fără sare), salată de fasole, hrișcă prăjită, legume la abur. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați firimituri după sfârșitul zilei de lucru, combinați-l cu legume proaspete și interziceți-l să fie prăjit sau gras.

9. La trei ore după cină vă puteți bucura din nou de o salată de rădăcină sau de spanac. Nu mâncați varză - aceasta împovărează stomacul și vă poate aduce disconfort în timpul somnului.

10. Chiar înainte de culcare mănâncă puțin grapefruit. Două piese sunt suficiente. Bea 100 ml de apă la temperatura camerei. Lichidele din organism te pot deranja noaptea, dar spală toxinele și sărurile inutile. Dacă sunteți o doamnă, acest sfat vă va salva inevitabil de acumularea de celulită neplăcută.

11. În mâncăruri cu legume în timpul zilei sau în iaurt la micul dejun puneți ½ linguriță. semințe crude. Alegerile perfecte sunt inul, macul, susanul (necojit este mai util, dar are un gust mai neplăcut), chia. Este bine să mănânci 1,5 lingurițe pe zi.

12. Găsiți miere de înaltă calitate și adăugați aproximativ 5 grame la una dintre mese, de preferință după sucul de lămâie la micul dejun, în iaurt, pe fructe sau nuci crude. O puteți amesteca cu oțet sau suc de lămâie și vă puteți condimenta salata cu ea.

13. Limitați cantitatea de sare cu care vă condimentați alimentele. Chiar dacă excludeți sare din meniu timp de 14 zile, nu vă veți face rău corpului. Efectul dietei va fi și mai bun.

14. Încercați să beți mai mult de 1 litru de apă pe zi. Ianuarie este o lună care nu implică transpirații abundente, așa că 1000 ml de apă pe zi vă vor fi de ajuns. Aici însă contează doar apa pentru zi - nu enumerăm sucuri, ceaiuri etc.

15. Dacă îți vine să mănânci ciocolată sau un alt tip de tort, fă-o cu măsură, între mese și până la ora 17:00. Vă puteți condimenta cafeaua, ceaiul sau altă băutură preferată cu o linguriță de zahăr, dar din nou până la 5 după-amiaza.

16. Cantitatea gratuită de porții nu ar trebui să vă facă să uitați că urmați o dietă. Mănâncă, dar nu mănâncă prea mult. Dacă ți-e foame din greșeală, mănâncă portocale sau legume rădăcină planificate. Vă puteți bucura, de asemenea, de un măr sau gutui fiert sau dovleac.

17. Încercați să vă diversificați meniul în funcție de alimentele permise.