La femei, mulți factori pot duce la infertilitate: fluctuații ale nivelului hormonal, anomalii ale organelor de reproducere, infecție, boli și chiar stres. Sistemul de reproducere este extrem de sensibil.
Deși alimentele nu pot vindeca infertilitatea, vă pot îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată.
REȚETA TA ALIMENTARĂ
Leguminoase, spanac și alte alimente bogate în folat
Medicii recomandă femeilor care încearcă să conceapă să ia suplimente de acid folic, deoarece acestea previn defectele congenitale. Cu toate acestea, bărbații au nevoie și de acid folic. Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că nivelurile scăzute de vitamina B pot reduce numărul de spermatozoizi și densitatea materialului seminal. Consumul de alimente bogate în folat poate rezolva această problemă.
Aport minim: 600 mcg folat pe zi, care este conținut în 1,5 căni de cereale îmbogățite sau într-o ceașcă de linte gătită plus o ceașcă de spanac gătit.
Sugestie utilă: legumele verzi, cum ar fi spanacul și varza, își pot pierde 40% din folat în timpul gătitului, deci este mai bine să le consumați crude.
Pește gras, semințe de in, nuci și alimente bogate în acizi grași omega-3
Organismul folosește acizi grași omega-3 pentru a produce eicosanoizi, care cresc fluxul de sânge către uter și cresc șansele de sarcină și o dezvoltare fetală mai bună. Omega-3 pot reduce, de asemenea, riscul nașterii premature.
Aport minim: 1000 mg pe zi, cantitatea conținută într-o porție de somon, o cană de nuci sau două linguri de semințe de in.
Sugestie utilă: femeile însărcinate și cele care încearcă să conceapă nu ar trebui să mănânce rechin, pește-spadă și macrou datorită conținutului ridicat de mercur.
Carne slabă, stridii, crabi și alte alimente bogate în zinc
Nivelurile scăzute de zinc reduc numărul de spermatozoizi din material seminal și încetinesc mișcarea acestora, ceea ce le face mai greu să ajungă la canalul cervical și nu se poate produce fertilizarea. Deficitul de zinc poate afecta fertilitatea unei femei prin prelungirea ciclului menstrual, ceea ce înseamnă că ovulează mai rar.
Aport minim: După studii privind nivelurile de zinc din sângele bărbaților, sa dovedit că aportul zilnic ar trebui să fie între 220 și 500 mg. Cantitatea din două porții de carne de vită este de numai 11 mg. Aceasta înseamnă că bărbații ar trebui să ia un supliment (a se vedea „Suplimentele nutriționale” de mai jos). Doza recomandată pentru femeile care nu sunt însărcinate este de 8 mg.
Lapte, brânză, iaurt și alte alimente bogate în calciu și vitamina D.
Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin au vindecat infertilitatea la șoareci de laborator cu calciu și vitamina D. Potrivit altor studii, nivelul de calciu din material seminal crește în ultimele secunde înainte de fertilizare, probabil pentru că sperma are nevoie de energie pentru a pătrunde în ou. Un studiu de la Universitatea din Columbia a constatat că aportul de calciu și vitamina D a ajutat femeile cu ovare polichistice să își normalizeze ciclul menstrual.
Aport minim: calciu: 1000 mg pentru bărbați și 1300 mg pentru femei, echivalent cu trei sau patru pahare de lapte. Vitamina D: 1000 UI pe zi sau cantitatea din două porții de somon de 120 g și două pahare de lapte.
Portocale, ardei, broccoli și alte alimente, boaate de vitamina C.
Nu ratați sucul de portocale de dimineață. Un studiu efectuat pe 150 de femei infertile a constatat că aportul zilnic al unui supliment de vitamina C de 750 mg îmbunătățea fertilitatea. După 6 luni, nivelul de fertilitate al grupului cu vitamina C a fost de 25% comparativ cu 11% la participanții care au luat suplimente placebo. Nivelurile de progesteron au crescut și în grupul cu vitamina C.
Aport minim: Veți avea nevoie de un supliment pentru a obține 750 mg de vitamina C. Un pahar de broccoli conține 100 mg, iar un pahar de suc de portocale - 124 mg.
ADITIVI ALIMENTARI
S-a demonstrat că aportul zilnic de vitamina C crește fertilitatea.
Doză: 750 mg pe zi.
Acid folic
Cuplurile ar trebui să înceapă să ia acid folic, când decid să înceapă să încerce să conceapă.
Doza: 600 mcg pe zi pentru bărbați și femei.
Nu luați suplimente de calciu extrase din coji de stridii sau oase. Este posibil să conțină plumb, ceea ce ar putea dăuna copilului nenăscut.
Doză: calciu: 1300 mg pe zi pentru femei; bărbații nu trebuie să ia suplimente, deoarece pot crește riscul
de la cancerul de prostată. Vitamina D: 1000 UI pe zi pentru bărbați și femei.
acizi grasi omega-3
Sunt disponibile sub formă de capsule și lichide care conțin semințe de in. Cumpărați un supliment cu vitamina E inclusă, care va proteja grăsimile de deteriorare. Doza: 1 g pe zi.
Aportul prelungit de suplimente de zinc necesită administrarea a 1-2 mg de miere pe zi pentru a evita deficiența de cupru.
Doză: Unii medici recomandă 100 mg pe zi pentru bărbații infertili pentru o perioadă scurtă sau 50 mg pe zi pentru o perioadă mai lungă. Nu luați mai mult de 40 mg pe zi, ca doză recomandată, fără a vă consulta medicul.
UITA DE…
Cafea, cola și alimente cu cofeină
Potrivit unor studii, cofeina are un efect dăunător asupra fertilității și poate duce la avort. Potrivit unei teorii, poate afecta ovulația prin schimbarea nivelului hormonal. Cofeina constrânge vasele de sânge și astfel reduce fluxul de sânge către uter, ceea ce în teorie face dificilă atașarea ovulului fertilizat acolo. Crește riscul de a dezvolta rezistență la insulină, care poate afecta negativ ovulația. Cu toate acestea, multe alte studii au arătat că consumul a mai puțin de trei căni de cafea pe zi (300 mg de cofeină) nu afectează fertilitatea unei femei.
Potrivit cercetărilor oamenilor de știință brazilieni, cofeina face sperma mai rapidă și mai mobilă.
- Dieta eficientă în boala Bechterew
- Dieta eficientă în boala Bechterew
- O dietă eficientă pentru luna nouă
- Diabeticii vor declara că vor urma o dietă atunci când vor primi insulină
- Dieta № 5a - pentru hepatită, colecistită, ciroză etc.