care

Această dietă este de două ori mai importantă decât oricare alta, deoarece afectează atât mama, cât și copilul. Este important să respectați maxima „Mănâncă pentru amândoi, nu dublu”.
Beneficiile alăptării sunt incontestabile. Plecând de la influența pozitivă asupra dezvoltării copilului și creșterea imunității acestuia și ajungând la sentimentul de siguranță și la legătura specială care se creează între mamă și nou-născut în această perioadă.

Laptele matern conține toți nutrienții și anticorpii de care are nevoie un bebeluș și are, de asemenea, un efect antialergic. De aceea este foarte important să luați mâncarea potrivită în această perioadă, care este utilă atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Dieta mamei ar trebui să conțină o varietate de alimente sănătoase, ușor de digerat. Acestea trebuie să conțină reprezentanți ai diferitelor grupuri: cereale (paste, orez, produse de patiserie etc.), fructe și legume, proteine ​​animale și vegetale (leguminoase, ouă, lapte și produse lactate, carne, pește etc.), carbohidrați. De asemenea, ar trebui să beți multe lichide, de preferință apă minerală sau ceaiuri din plante.

Creșterea poftei de mâncare în timpul alăptării este normală. Motivul este că lactația accelerează metabolismul. Puteți adăuga mese la rutina zilnică, amintindu-vă că toate ar trebui să fie în cantități mici. Cinci mese pe zi sunt un regim bun, excluzând consumul de lucruri nediscriminatorii între ele. La micul dejun, prânz și cină puteți adăuga un al doilea mic dejun și după-amiaza - legume sau fructe, iaurt.

Exemplu de meniu

Mic dejun la alegere: sandviș cu brânză sau cârnați, roșii, iaurt.
Mic dejun: sandviș cu pește afumat, salată de legume, iaurt cu fructe sau sandviș cu brânză, mere, ceai.

Prânz opțional: supă de fructe, supă de legume, piept de pui la grătar sau aburit, cartofi.

Mic dejun după-amiaza la alegere: brânză de vaci cu fructe. sau iaurt de fructe, biscuiti.

Cina: ouă amestecate, chefir, fructe. sau clătite cu brânză de vaci, morcovi.