Cinci alimente care te ajută să gândești mai bine

După sărbători ne străduim să ne punem în formă în fiecare aspect. Vrem să slăbim, să redobândim tonul de lucru și productivitatea la birou. Modalitățile de a face acest lucru sunt: ​​activitatea fizică și alimentația adecvată. Astăzi vă vom spune ce alimente să adăugați în dieta dvs. pentru a vă gândi mai bine.

minte

Peşte

În „Știu să mănânc” am vorbit de multe ori despre pește ca un super aliment. De asemenea, ajută creierul. Condiția este ca aceștia să fie pești uleioși precum macrou, somon, hering, ton și sardine. Sunt bogate în acizi grași saturați omega-3, care susțin și activitatea creierului. O serie de studii au arătat că previn dezvoltarea bolii Alzheimer și a sclerozei multiple.

Vă recomandăm să mâncați pește copt, nu prăjit. Chiar și cele mici, cum ar fi sardinele, sunt grozave pe grătar sau pe o farfurie. Pentru un mic dejun rapid de birou, puteți face un sandviș din pește la cuptor dezosat, pâine integrală, o felie de roșii, cremă de brânză și o salată proaspătă. Și nu uitați - pentru a vă menține în formă, nu mâncați sandvișul din fața computerului, ci ieșiți în aer curat.

Nuci

Nucile sunt bogate în vitamina E, care la rândul său stimulează abilitățile cognitive. Le puteți mânca crude sau coapte, în funcție de gustul dumneavoastră. Sunt potrivite pentru o gustare, ca adaos la o salată sau la peștele deja menționat. Păstrăvul de migdale este un clasic în fructele de mare.

Berita

Afinele, murele, căpșunile și zmeura, cunoscute în mod obișnuit ca „berite”, sunt bogate în vitamina C și sunt un mare antioxidant. Acestea joacă un rol important în întinerirea celulelor și reduc astfel riscul pierderii în greutate legate de vârstă.

Brocoli

Sperăm că vom putea să vă schimbăm atitudinea față de, în general, broccoli ne iubit. Sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru creier pe care le puteți găsi pe piață. Sunt bogate în vitamina K și C și colină nutritivă. Combinația acestor ingrediente susține memoria și menține creierul în formă.

Roșii

Această legumă populară este bogată în puternicul antioxidant licopen, care previne dezvoltarea demenței. Roșiile își păstrează marile calități în tratamentul termic, dar cel mai bine este să mănânci crude - pe salată, în sandvișuri și chiar doar feliate și presărate cu ulei de măsline de calitate.

Acestea sunt câteva dintre alimentele care mențin creierul în formă și îl ajută să fie mai productiv. Dar amintiți-vă că mâncarea contribuie și la aspectul nostru excelent și la buna dispoziție.