Pentru un început excelent de zi, aveți nevoie de câteva lucruri importante - muzică bună, bună dispoziție, cafea specială și o paletă de gustări sănătoase din care să alegeți. Atât pentru dumneavoastră, cât și pentru ceilalți membri ai familiei, este necesar să pregătiți gustări sănătoase pentru a asigura un început complet al noii zile.

excelent

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Dacă veți obține un ton bun și o fermitate puternică, depinde în mare măsură dacă aveți un început de zbor complet.

De ce sunt necesare gustări sănătoase

Diferitele gustări sănătoase pe care le puteți pregăti vă vor ajuta copiii să crească mai bine fizic și mental, precum și să se mențină în formă.
După cum probabil știți, micul dejun este permis să mănânce alimente bogate în carbohidrați fără griji. Corpul vă va mulțumi că i-ați furnizat exact aceste elemente la începutul zilei și nu îl va acumula ca exces de grăsime.

Rețete pentru gustări sănătoase

Zece reguli de bază care urmează filosofia Lifestore.bg pentru gustări sănătoase

  1. Încercați să găsiți timp pentru a pregăti feluri de mâncare proaspete. Dacă nu o puteți face dimineața, luați timp cu o seară înainte;
  2. Nu beți cafea pe stomacul gol pentru a vă suprima pofta de mâncare;
  3. Combinați fructele cu iaurtul sau strecurate;
  4. Făina de ovăz este un plus excelent pentru gustările sănătoase;
  5. Cel puțin o dată pe săptămână, surprindeți pe toată lumea cu clătite cu banane - o soluție ușoară, rapidă și gustoasă;
  6. Printre cele mai bune și mai sănătoase gustări pot fi brioșele de banane, laptele și nucile sau alte nuci pe placul dumneavoastră;
  7. Cerealele integrale sunt o alegere bună pentru un meniu sănătos echilibrat;
  8. Căutați fibre în legume și fructe, precum și în produse cu un indice glicemic scăzut;
  9. Includeți trei grupe de nutrienți pentru gustări sănătoase - proteine, fibre și cereale integrale;
  10. Dacă faceți mișcare dimineața, acordați atenție dietei post-antrenament - proteinele și carbohidrații sunt cei mai necesari atunci.
Și acum trecem la rețetele pentru gustări sănătoase.

Gustări sănătoase №I: Super start - toate ingredientele sunt amestecate într-un blender până la un amestec omogen.

  • O mână de spanac;
  • Boabe congelate;
  • ½ un pahar de lapte la alegere;
  • ½ banană, 1 linguriță. spirulină, 1 linguriță. semințe de mac, 1 linguriță. semințe de chia, 1 linguriță. semințe de in;
  • Rasuri de nucă de cocos, pudră de cacao și fructe la alegere pentru decorare.
Gustări sănătoase №II: Modest, dar din inimă - fulgi de ovăz, împreună cu miere și scorțișoară, coaceți aproximativ 20 de minute la 150 de grade, amestecând. Alunele și nucile pot fi folosite direct sau înmuiate în apă din noaptea precedentă. Când sunteți gata, începeți să aranjați straturile: lapte, prăjit și fulgi de ovăz, fructe la alegere, lapte și nuci din nou. Voal!

  • 4 linguri. ovaz;
  • 2 fructe - banana, măr, căpșuni, kiwi;
  • Lapte strecurat sau altele - migdale, soia, cu nucă de cocos;
  • 1 lingură. miere și 1 linguriță. scorţişoară.
Gustări sănătoase №III: Pofta - totul amestecat într-un singur loc și gata de mâncare.

  • 20 g boabe de goji, 30 g chia, 20 g fulgi de ovăz;
  • 250 ml. lapte de cânepă;
  • Sirop de banane și arțar sau miere la alegere.
Gustări sănătoase №IV: Perfecțiunea bananei - tăiați fructele principale în bucăți, amestecați-le cu orice altceva și consumați-le după ce se umflă.

  • O banană coaptă, o mână de nuci sau alte nuci;
  • 1 lingură. chia, 300 g iaurt de casă;
  • Scorțișoară la cerere;
  • 20 g fulgi de ovăz.
Gustări sănătoase №V: Bucuria copiilor - fulgi de ovăz și semințe de in sunt turnate cu apă clocotită și acoperite. Lăsați-i să stea în repaus timp de 35 de minute, amestecați amestecul cu un măr. Adăugați făina, praful de copt și oul. Adăugați untul topit și amestecați până se omogenizează. Din rezultat, formează bile mici de mărimea unei nuci și aranjează-le într-o tavă pe hârtie de copt. La 180 de grade timp de 30 de minute și gata!

  • Făină de hrișcă - 150 g;
  • Un mar;
  • 2 linguri. semințe de in;
  • 4 linguri. ovaz;
  • 1 linguriță praf de copt;
  • 50 g de unt.
Gustări sănătoase №VI: Briose - le-am menționat mai devreme. Amestecați fulgii de ovăz, făina, semințele de in, praful de copt și bicarbonatul de sodiu și amestecați separat ouăle cu iaurtul, bananele, siropul și untul. Împărțiți aluatul și coaceți timp de aproximativ 20 de minute.

  • ¼ un pahar cu fulgi de ovăz și semințe de in;
  • ½ cană de făină de orez;
  • 1 linguriță praf de copt și bicarbonat de sodiu;
  • 2 ouă sparte;
  • ¼ un pahar de iahini și nuci tahini;
  • 3 piure de banane;
  • O jumătate de cană de sirop de agave.
Gustări sănătoase №VII: Clătite Ombre - te vei îndrăgosti de ele! Împărțiți amestecul în mai multe boluri și lăsați unul fără colorare. Adăugați piure de fructe pentru a găsi culoarea potrivită - roz deschis sau violet. Amestecați până obțineți umbra - luminați cu lapte și întunecați cu piure. Încălziți o tigaie cu unt și începeți cu aluatul incolor. Alternați-le cu culoarea închisă și veți obține în cele din urmă clătite netradiționale frumoase.

  • O cană și jumătate de făină;
  • 3 lingurițe praf de copt;
  • 1 ½ s.l. Sirop din esență de arțar;
  • 1 ½ ulei de cocos topit;
  • 1 milk lapte de migdale;
  • Fructe proaspete pentru decorare;
  • Pentru ombre roz - o jumătate de linguriță. piure de zmeură;
  • Pentru violet: ½ un pahar de piure de afine și/sau mure.

Sfaturi pentru un început zburător de zi

Luați timp pentru micul dejun. Chiar dacă ea se află la birou, nu vă grăbiți să mâncați prima masă a zilei cu viteză mare. Luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca încet și calm. S-a dovedit că atunci când mâncăm încet, știm când a apărut senzația de sațietate și nu mâncăm în exces. În plus, consumul mai lent ne oferă timp să ne bucurăm de micul dejun pentru care am încercat atât de mult.

Începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu suc de lămâie. Înainte de a trece la masă, hidratează-ți corpul cu apă caldă de lămâie. Acest lucru vă va alcaliniza corpul și vă va pregăti stomacul pentru alimente mai dure.

Mănâncă cu familia cel puțin o dată pe săptămână. Mâncarea este un moment minunat pentru a socializa. Lăsați-vă deoparte duminică dimineața pentru un mic dejun lent cu toată familia și bucurați-vă de moment.