Bună ziua, mă puteți ajuta cu dieta și cea mai bună opțiune de exercițiu. Am diabet de tip 1, insulină. Am 7-8 kg de slăbit. Am citit multe de pe site-ul dvs. și felul în care mănânc, nu pot obține rezultate.
Ofer un exemplu de meniu:
Mic dejun: tarate de ovaz cu lapte proaspat sau banana cu lapte
Prânz: roșii cu mozzarella și o felie de pâine neagră sau spanac cu orez
După-amiaza: fructe sau nuci
Cina: carne (pui sau pește) cu salată
Întrebarea mea este dacă pot realiza ceva cu o astfel de dietă. Alimentele pe care ar trebui să le consume un diabetic au un loc în regimul de slăbire: spanac, linte, orez, cartofi, legume și fructe, mai puțină carne.
În ceea ce privește sportul, dimineața fac 10-15 min HIIT și seara o oră pe traseu, apoi ghemuit și așezări.
Puteți să mă sfătuiți ce să schimb și să configurați pentru a avea un efect. Mulțumiri !

pentru

Diabetul este doar o mică dificultate, nu vă faceți griji, nu vă va afecta prea mult antrenamentul;)
Trebuie să vă calculați caloriile și, dacă doriți să pierdeți, trebuie să aveți un deficit de calorii.
Câtă apă bei pe zi?

Multumesc:) beau 1,5 - 2 pe zi.
Cu calculatorul de calorii pentru antrenament de mai mult de 3 ori se dovedește că caloriile necesare sunt de aproximativ 1800, adică pentru a fi într-un deficit de calorii cât de bine este să luați 1200-1500? Această țesătură și nu mi-a devenit foarte clară

mai degrabă 1300-1400 de calorii în deficit.

Am și diabet de tip 1. Monitorizați-vă caloriile, încercați să vă reduceți insulina și lucrurile vor funcționa:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!