Buna ziua,
Mi-am propus să fac o dietă pe care ți-o împărtășesc, deoarece baza a fost ca ea să fie cât mai accesibilă, dar nu inferioară calității și nu foarte restrictivă. Ce crezi despre el? Scopul meu este să câștig masa musculară. Voi putea obține rezultate bune cu acesta fără a folosi suplimente (da, fac o diferență uriașă între suplimente și chimie, dar nu sunt un fan al acestora și cred că este puțin prostesc să dai bani pentru un anumit nutrient, dacă nu pot obține din mâncare) Deci, acum câteva informații despre mine, am 14 ani, aproximativ 183 cm înălțime, cântăresc 65 kg, am mușchii și corpul mai bine sau mai bine formați, curate, de grăsime, dar rezultate mediocre nu sunt mulțumit și vreau să câștig masa musculară. Până acum, am mâncat bine, evitând alimentele grase și dăunătoare, dar fără să acord o atenție la conținutul de proteine ​​din dieta mea și nici să încerc să mănânc alimente bogate în substanțe care sunt importante pentru atingerea obiectivului meu. Am fost la sala de gimnastică vara aceasta timp de 2 luni, dar fără, cine știe ce rezultat a obținut, pentru că nu am mâncat corect și așa că acum vreau să schimb această greșeală. Iată dieta mea

creșterea

Dieta pentru creșterea masei musculare:
Mic dejun: 2 ouă (2x6g) + 1 banană (1g) + un pahar de lapte proaspăt = 13g proteine
Prânz: 2 felii prăjite cu brânză de vaci (2x5g) + 2x300g de lapte cu 2x1 banane + 2x75g brânză de vaci (42g) = 52g de proteine
Gustare după-amiaza: o găleată de iaurt cu 100 g de brânză de vaci cu banane (11 g + 15 g + 1 g) = 27 g de proteine
Cina: salată + 100g brânză (vacă Madjarov, 16g) + 2 ouă (12g) + un pahar de lapte = 28g proteine
Proteine ​​totale: 120 g

Apă:
De dimineață până la prânz - cel puțin 1,5 litri
De la prânz până după-amiază - cel puțin 1,5 litri
De după-amiază până seara - cel puțin 0,5 litri
Total: minim 3,5 litri

Pretul de cumparare:
• 4 ouă = 4x0,27 st = BGN 1,10
• Brânză de vaci 300g (vrac două pachete de 75g + un pachet de 50g + un pachet de 100g) = BGN 1
• 1 grămadă de banane = 2,50 BGN
• O găleată de iaurt = BGN 1
• 100 g de brânză = 1,50 BGN
• Lapte proaspăt Bor-Chvor fiert 1l = BGN 1,70